Little guy gets ripped as fck!

[MesutY]

wat zijn scarecrows?

Klik om te verkleinen...

Heb denk ik de naam verkeerd verstaan. Maar t is een variant van rear delt flye met cable machine.

 

[MesutY]

Rug

Supinated grip pullups 5x5
Lat pul down 3x8 42kg
Dumbbell rows 2x8 22kg
BOR 2x8 40kg
Seated row one arm at a time 2x8 36kg.
Deadlift 5x5 70kg.

 

[NIKKK]

Mesutje.

Waarom doe je deadlift niet lekker vooraan in je training?
Daarna nog 3 oefeningen doen en klaar

 

[MesutY]

Mesutje.

Waarom doe je deadlift niet lekker vooraan in je training?
Daarna nog 3 oefeningen doen en klaar

Klik om te verkleinen...

Ik vind het zo fijner.

 

[MesutY]

Legs and shoulders

35min gelopen naar de gym. Daarnaast nog andere opwarm oefeningen voor benen.

T was druk dus eerst ff 3x8 shoulderpress in smith machine 15kg aan beide kanten.

Squat 4x5 80kg 2x5 100kg. Deze keer goed paralel.
Stiflegged deadlift 3x8 35kg
Legpress 20x25kg, 20x39kg, 20x55kg en 20x66kg.
Frontraise 3x8 6kg
Lat raise 3x8 6kg
Db shruggs 20kg beide handen
Rear delt fly cable 3x8 7,5kg.

 

[MesutY]

Borst, armen en buikspieren.

Dumbbell incline press 3x5 24kg en 2x5 22kg.
Dumbbell fly 2x8 12kg.
Chestpress pyramid set 10x18kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x 38kg en 10x 45kg.
Tricep dips 1x12 en 1x8.
Tricep pushdown 10x22kg.
Opwarmen bicep 2x10 10kg barbell curl.
Hammer curls 10x12kg
Bicep curls 2x8 12kg.
Barbell curl pronated grip 10x10kg.

 

[NIKKK]

Hoe kan het dat je squats 2 x 5 100kg zijn en je stifflegged deadlift maar 35 kg ?

Verder wel goede trainingen man !

 

[MesutY]

Hoe kan het dat je squats 2 x 5 100kg zijn en je stifflegged deadlift maar 35 kg ?

Verder wel goede trainingen man !

Klik om te verkleinen...

Moet de vorm nog ff onder controle krijgen.

Tevens beste log volgers, ik neem ff een weekje rust van de gym. Heb hier en daar mini blessures, die moet ik niet gaan pushen.

 

[MesutY]

Ben vandaag weer gaan trainen. Deed het deze keer wat rustiger aan. Heb tijdens de rust dagen veel stabiliteit oefeningen gedaan met stretchbands.

Chest

Incline Dumbbell press 10x16kg, 8x18kg, 3x8-10 20kg.
Dumbbell fly 3x8-10 10kg.
Benchpress 8x40kg, 3x50kg.
Dropset chest press 10x18kg, 10x 32kg, 10x45kg, 10x52kg

 

[MesutY]

Rug

Supinated grip pullups 10xbw 6xbw 5xbw.
Close grip pulldown 10x52kg, 8x58kg, 10x66kg.
Dumbbell row 2x8 22kg.
BOR 2x8 40kg " kreeg pijn in aan linkerzijde van linker pols ".
Diverging row machine one hand at a time 2x10 36kg.
Deadlift 5x5 72,5kg " was erg pittig ".

 

[RFFNCK]

Goed getraind, waarom DL als laatste?

 

[MesutY]

Goed getraind, waarom DL als laatste?

Klik om te verkleinen...

Minder blessure gevoelig en ik voel me dan goed opgewarmt.

 

[MesutY]

Armen en buikspieren.

Hammer curls 2x10 10kg.
Dumbbell curl 2x10 12kg.
Pronated grip barbell curls 2x15 10kg.
Tricep dips 15xbw 8xbw.
Skulcrushers 10x20kg 10x25kg.
Tricep pushdown 2x8 14,5kg.
Pullovers liggend op skippybal 10x 12kg 2x10 16kg.
Buikspieren.

 

[MesutY]

Benen.

5x5 80kg "laatste 1 of 2 sets, heb ik me onderrug teveel gebruikt. Had lichtelijk onderrug pijn.
Legpress 30x32kg 20x45kg.

 

[MesutY]

Chest, calves and abs.

Incline dumbbell press 3x5 24kg 2x5 22kg.
Dumbbell flyes 1x10 2x8 10kg.
Converging chest press 10x18kg, 10x23kg, 10x32kg, 10x39kg en 6x42kg.
Cable flyes 10x18kg 7x23kg en 7x20,3kg.
Smith machine calve raise 6xfailure 60kg.
Hanging legraise 3xfailure.

 

[lloydatoni]

yeah buddy

 

[MesutY]

Vandaag een ander collega getraint. Deze is gelukkig wel geïnteresseerd. Toen ik hem allemaal motivational talks gaf was hij behoorlijk onder de indruk.

Rug en buikspieren.

Supinated grip pullups 10xbw, 7xbw en 5xbw.
Close grip pulldown 2x8 66kg en 8x71kg. " deze machine geeft behoorlijk mee dus vandaar die hoge gewichten".
Dumbbell rows 2x8 22kg.
BOR 2x8 40kg.
Diverging rows one armed 1x8 36kg 2x8 41kg.
Deadlift 5x5 75kg.

Lying legraise 50x.

 

[MesutY]

Armen en schouders.

Ohp 10x20kg, 10x25kg, 4x5 35kg en 1x5 30kg.*
Bicep curls 2x10x12kg.
Hammer curls 2x8 12kg.
TrIcep dips 2x10xbw.
Tricep pushdown 10x17kg, 10x14,7kg, 10x12,5kg, 10x10,2kg.**
Cable shoulderpress 10x10,2kg en 10x7,5kg.***

Bicep curl machine dropset 45kg, 36kg, 28kg, 18kg, 12kg, 9kg.

* laatste pAar sets voelde niet echt stabiel. Toen ik het gewich bij de lAatste set verlaagde voelde t beter.
**epic pump, pump is epic.
*** dit was een lekere schouder oefening, lekker stabiel. Miss ga ik OHP vervAngen met deze oefening.

 

[I Xyzyx I]

Goed getraind, waarom DL als laatste?

Klik om te verkleinen...

Als je na een setje deadlifts nog kan trainen lift je niet genoeg

Maar gaat goed mesuty, nog steeds in Ierland?

 

[MesutY]

Als je na een setje deadlifts nog kan trainen lift je niet genoeg

Maar gaat goed mesuty, nog steeds in Ierland?

Klik om te verkleinen...

Ja nog steeds in Belfast en t is nog wel leuk hier. Maar ben aan de ene kant wel weer blij als ik terug ben in NL. In April kom ik terug en dan ga ik weer cutten.