Lloyda's kleilog

[Kixat]

Netjes dat die 100 bp er nog uitkreeg na al die incline press, in die volgorde gaat bp mij altijd voor geen meter

 

[lloydatoni]

Ja klopt, ging me ook echt moeilijk af ook, had het ook uiterst gecontracteerd gedaan, volledige spanning,zat er doorheen, dips gingen erna voor geen meter

 

[lloydatoni]

Krijg trouwrns last van een enorm opgeblaxen gevoel, een gut? Of teveel bruine bonen wat ik de laatste tijd eet?

---------- Post toegevoegd Fri 15 Jun 2012 om 23:37 ----------

Rest staat wel gewoon stukken strakker en mooier dus beetje vaag dit

 

[lloydatoni]

zo borst of benen doen
voorraadkastje

 

[lloydatoni]

Borst dag en armen

Benchpress
5*60
5*70
5*80
5*90
5*80

iNcline bench
8*60
6*70
5*80
8*60

Dips
3*8*bw

Incline flys dumbbell
3*8*22

Barbell curl supersetteb aanskulss
2*8*45

Tricep cablr pushdown
1*10*100kg

tRicep overhand extension
2*10*10kg

Standing bicrp cablr curl

3*10*4 plates aan beide kanten

Klaar
Morgen rug schouders

Lightweight!

 

[lloydatoni]

Samen met eredivisie speler basketbal getraind
Heb hem dood gemaakt

2 setjes opwarmen op dr leg extension

Main event of the evening

10*10*80 kg squats

Leg extension
3*20*14 plates

Leg curl
3*20*13plates

Lunges
6keer de zaal op en neer volstrok al

Seated calve raise in de smith
4*15*150 kg

Toen zittend de trap afgegaan in de gym
Gewogen
103,4 kg

Op het oog zie ik er stukken droger uit
Nu de burger king uit
20 chickrn fries
En de triple whopper met bacon

Nu me zo laten masseren door mn vriendin
Kijkrn of ik vanavond kan presteren in bed xd

Xxxxjes

 

[Killy]

PIcs van je vriendin

 

[lloydatoni]

PIcs van je vriendin

Klik om te verkleinen...

ok

---------- Post toegevoegd Mon 18 Jun 2012 om 23:14 ----------

Tsjek je whatsapp killy

 

[lloydatoni]

Rug schouder dag

Superset lat puldown, seated row met wide grip
4*10*rond de 17plates

Superset tbar row met barbell row met deadstop

3*12*50
3*8*60

deadlift

12*80
10*100
8*120
6*140
3*160
2*180

Barbell haney shrugs
3*15*80

Lateral raises
2 dropset van
10*18
10*14
10*10

Facr pulls
3*12*10 plates

Seated mp in de smits
10*60
10*70
8*80

Dropset
10*70
10*50
10*30

wegen
103.4

avondeten
Couscous mey garnalen en tonijn

Xxx

 

[lloydatoni]

workout vandaag
borst armen

benchpress
5x5 alles
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg

incline bench
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90

decline dumbbell press
4x8x32

armen
superset barbell curl met skulls
3x10x45 kg

superset hammer rope curl met tricep rope pushdown
3x12x7plates

superset standing bicep cable curl en overhand tricep cable extension
2x12x4plates

en toen naar de kapper
hou je vast beste mensen

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Kixat]

Dus 30 setjes op de bench?

 

[lloydatoni]

Dus 30 setjes op de bench?

Klik om te verkleinen...

noh 6 setjes van 5 xd

 

[Kixat]

noh 6 setjes van 5 xd

Klik om te verkleinen...

Ik dacht al, er stond 5x5 alles en dan telkens die gewichten....

 

[lloydatoni]

Rug

pull ups superset met lat pully
4*12*bw
4*10*8plates

barbell row super set met tbar
3*12*60
3*12*50

Deadlift
15*80
10*90
8*100
5*140
5*160

steve reeves deadlift
3*10*60

haney shrugs
3*15*70

Side laterals
2*(10*18,10*14,10*10)

Reveres dumbbell flies
3*15*10

Front raise
4*12*14 dumbbells

---------- Post toegevoegd Thu 21 Jun 2012 om 17:31 ----------

Nieuw soort pre workout op

Vodka van de avond ervoor van het drankspel zorgde voor een prachtige pomp
Maar es vaker doen dan nubok toch al te horen krijg dat ik op een rus lijk

 

[lloydatoni]

Beetjebtijdgebrek sochtends effe gesquat ging lekker, bar stukken verder op de schouders helpt echt enorm, kan niet genoeg bedanken hoe dat geholpen heeft

Sochtends dus squat calve raise en wat cardio savonds borst en ivm tijd een twisting preacher dumbbell curl

Squat
10*80
10*90
10*100
8*110
8*120
6*130
4*140
laatste veel hulp gehad met de spotter maar wel de techniek er goed in

Ben echt dankbaar voor alle tips en schemas en adviezen van iedereen waardoor ik mn squat zo omhoog heb kunnen helpen

Seated calve raise in de smith
4*15*150

Sws was het recorddag vandaag

Benchpress
5*60
5*80(ietwat te grote stap, kwam mezelf tegen op de 5*85 hierna)
5*85(dafuq, impossibru haast)
5*90(geen moeite )
5*95
3*100
1*105(spot nodig in het lockout gedeelte)

Incline bench
5*60
5*70
5*80
5*85
8*70

Decline in de smith
3*12*90

Bicep curl in de Preacher supersetten met de barbell curl van 20 kg
12*14
12*12
14*10

En toen was het 11 uur ennmoest ik de trein halen
Woesh

Ben nu ubertrots op mn mooie dikke ader op mn bicep natuurlijk
Zag hem opeens tijdens de bicep curl naar boven komen (beachboy lvl over 9000)

 

[lloydatoni]

Vandaag rug schouders gepakt

Even wat nieuws proberen de aankomende weken voor rug namelijk op de ene dag alleen rows en de andere dag alleen pulls ben benieuwd wat voor rug ik er van krijg

Opwarmen met 3*12*20kg dumbbell pullovers en wat shoulders rotations

Barbell row
4*10*60kg

incline Tbarrow
1*12*50
1*10*60
2*10*70

Dumbbell row
3*10*30 kg

Deadlift
8*120
6*140
5*150
5*160
5*170
1*180

Haney shrugs
4*15*100 kg op de barbell

Lateral raises dropset
10*18
10*14
10*8

Seated reverse dumbbell flys
3*12*8kg

En nu lekker naar huis
Tchio

 

[MesutY]

Nice deadlift man. Misschien moet ik er ook maar aan beginnen. Hmm, ik wacht wel tot ik aan Wendler begin.

 

[lloydatoni]

Nice deadlift man. Misschien moet ik er ook maar aan beginnen. Hmm, ik wacht wel tot ik aan Wendler begin.

Klik om te verkleinen...

Waarom deadlift je niet dan? -_-

 

[MesutY]

Waarom deadlift je niet dan? -_-

Klik om te verkleinen...

Weet niet echt bij welke spiergroep ik hem moet zetten.

 

[IkWilGrootWorde]

Weet niet echt bij welke spiergroep ik hem moet zetten.

Klik om te verkleinen...

rug.

Zeker nice deads!