loastres log, I dont do this to look pretty !

[loastres]

Training vrijdag 17 september
rug + biceps

normaal zou ik met een BoR beginnen, maar wegens onderrug niet genoeg versterkt => wat uitstellen.

seated cable rows

20x30kg
15x40kg
10x50kg
~13x60kg -> all out

dumbbell row

12x14kg
10x18kg
~12x22kg -> all out

lat pulldown wide grip to chest

10x50kg
8x50kg
~10x60kg -> all out

lat pulldown narrow grip to chest

10x35kg
8x45kg
~12x60kg -> all out

cable barbell curls

12x20kg
10x25kg
~10x30kg -> all out


commentaar : goeie training, all out sets waren wel afzien.
vanaf maandag begin ik met de hierboven geposte split. en zelfde methode als de vorige 3 trainingen. voeding wordt ook sterk omhoog geholpen, ook omdat ik vroeger moet opstaan voor school

maandag borst + biceps

 

[loastres]

Training maandag 20 september
borst en biceps

smith flat bench
gewicht excl bar

20x10kg
15x20kg
12x30kg
8x40kg
~12x45kg

flat dumbbell press

12x12kg
10x16kg
~12x20kg

incline press (machine)

12x30kg
10x40kg
~10x55kg

bent over cable flys

12x15kg
10x20kg
~10x25kg

dumbbell curl

10x8kg
8x10kg
~15x10kg

concentration curl

8x10kg
10x10kg


commentaar : vroeg opstaan deed geen deugd, en tot failure gaan voelde opeens veel minder fijn dan anders. maar verder geen slechte training. morgen normaal gezien benen

 

[loastres]

Training dinsdag 21 september
benen

45degree leg press

15x80kg
10x140kg
8x170kg
22x200kg => zot gewoon, beter had ik iets meer gewicht genomen. maar dit verwachte ik ook niet in de eerste plaats

hack squat

15x75kg
12x125kg
12x180kg

leg extension

12x30kg
10x50kg
~12x75kg
benen begonnen gewoon te beven op failure, some intens shit bro !

stiff legged dumbbell deadlift

12x10kg
12x14kg
15x20kg

leg curls

12x30kg
12x50kg
~15x60kg

standing calf raise

12x50kg
12x75kg
12x100kg

seated calf raise

12x25kg
12x35kg
12x40kg


commentaar : in 45min was ik klaar, en de trappen nemen was een kwelling. toen ik vorige benen-training zei : nog nooit zo intensief benen getrained ... wel, dit is dan weer opnieuw een stapje hoger.

morgen rust, en donderdag schouders en triceps

 

[loastres]

Training dinsdag 23 september
schouders en triceps

"~" = tot failure, reps niet geteld, maar schatting. al dan niet laatste reps met beperkte ROM

shoulder press (in smith)
gewicht excl bar

20x10kg
15x20kg
10x30kg
~12x40kg

upright row

12x28kg
10x33kg
~12x38kg
laatste reps zat er wel bitter weinig ROM in

seated dumbbell side raise

10x8kg
6x10kg
~10x10kg
zelfde verhaal over ROM

shruggs (in smith)
gewicht excl bar

15x40kg
12x50kg
~15x55kg

rear delt machine

10x25kg
10x30kg
~12x35kg

dips

12xBW-30
10xBW-15
~8xBW

skull crushers

10x18kg
~12x23kg
~8x23kg

shoulder press (machine)

10x30kg
~8x50kg


en nog wat core werk


commentaar : failure sets waren lekker qua intensiteit, verder geen slechte training, wel niet echt een voldaan gevoel voor schouders. zal zien hoe schouders voelen morgen. dan al dan niet een failure set toevoegen.

 

[loastres]

Training vrijdag 24 september
rug

seated cable rows

20x30kg
15x40kg
10x50kg
~12x60kg

dumbbell rows

12x16kg
10x20kg
~10x24kg

lat pulldown wide grip to chest

12x40kg
10x50kg
~10x65kg

lat pulldown narrow grip to chest

12x40kg
10x50kg
~8x65kg

seated rowing machine

10x40kg
~10x65kg

hammer curls

10x8kg
~12x12kg


commentaar : goeie training, goeie contractie gekregen. ik voel echt de spieren werken in tegenstelling tot gewichten smijten met slechte vorm.
lichaam is nu wel kapot na deze zware week, dit weekend goed eten en slapen om maandag er weer in te vliegen.

Prettig weekend iedereen !

 

[loastres]

gym heeft nieuw apparatuur, wel nice, nieuwe schijven van 10/15/20/25kg en veel meer bankjes. schijven zijn even groot als de 20kg, wat echt goed is (vind ik)

Training maandag 27 september
chest + biceps

flat barbell bench press
blijkbaar had ik ook een nieuwe bar vast, dikker en groter, dus een bar van 25kg ipv 20kg

15x35kg
10x45kg
10x55kg
~9x65kg
~8x65kg

incline dumbbell press

12x10kg
10x18kg
~10x20kg
~8x22kg

flat bench press (smith)
gewicht excl bar

12x35kg
~10x43kg
~8x45kg

bent over cable flys

12x20kg
~10x25kg

cable barbell curls

12x30kg
10x35kg
~15x40kg => afzien

double high cable curls

15x15kg
~12x20kg


commentaar : goeie training, voel me voldaan.

morgen benen

 

[loastres]

Training woensdagg 29 september
benen

45degree leg press

20x80kg
12x120kg
10x160kg
~15x220kg => lekker hoor

hack squat

15x75kg
12x125kg
~10x194kg

leg extension

12x40kg
10x60kg
~12x80kg


stiff legged dumbbell deadlift

12x10kg
12x14kg
~12x20kg

leg curls

12x30kg
12x50kg
~15x60kg

standing calf raise

15x50kg
12x75kg
~12x100kg

seated calf raise

12x25kg
~10x40kg
~8x40kg


commentaar : intense training, vooral leg extensions waren killers, kon amper recht blijven staan erachter. wel tevreden en voldaan.

morgen schouders en triceps

 

[loastres]

Training donderdag 30 september
schouders en triceps

dumbbell shoulder press

20x10kg
15x14kg
10x18kg
~10x20kg
~8x22kg => 8x18kg

upright row

12x28kg
10x33kg
~6x40kg
~10x35kg

seated dumbbell side raise

10x6kg
~15x8kg
~12x8kg


shruggs (in smith)
gewicht excl bar

15x40kg
~10x60kg
~8x60kg

rear delt machine

10x25kg
10x30kg
~12x35kg

dips

12xBW-30
10xBW-15
~8xBW
~4xBW

skull crushers

10x18kg
~12x28kg
~8x28kg

en nog wat core werkcommentaar : goeie training, wel geen voldaan gevoel, misschien volgende keer wat setjes of oefeningen toevoegen

 

[Yoshuba]

Alles is terug op zijn gang aan het komen - blijf zo doordoen man!

 

[loastres]

Alles is terug op zijn gang aan het komen - blijf zo doordoen man!

Klik om te verkleinen...

trainings gewichten zijn misschien niet zo hoog, maar qua fysiek ben ik geweldig aan het groeien. daarom dat ik een beetje afstap de 1-5 reppers en volop op contractie focus. pics zullen ooit wel nog eens volgen

 

[loastres]

Training 2 vrijdag oktober
rug + biceps + extensoren onderarm

dumbbell rows

15x10kg
12x16kg
~12x22kg

lat pulldown, onderhandse, smalle greep to chest

12x40kg
10x50kg
~10x60kg

unilateral machine rows (nieuw toestel, en ziet er heel goed uit)

10x20kg
8x35kg
~10x45kg

standing cable pull-over
=> triceps namen snel over en waren ook triceps die het eerste verzuren, techniek wat bijschaven of andere oefening zoeken

10x30kg
10x40kg
~8x50kg

bovenhandse greep, barbell curls

10x10kg
10x15kg
~12x20kg

hammer curls

10x10kg
~12x14kg


commentaar : goeie training, enkel pull-overs had ik verzuring waar ik geen verzuring zou moeten hebben. nu eten, en hopelijk maandag borst + biceps terug !

prettig weekend iedereen

 

[loastres]

Training maandag 4 oktober
borst + biceps

incline bench press

20x25kg
12x45kg
10x55kg
~11x65kg
~8x65kg => met een goeie spotter echt ALLES uitgeperst, voelde goed

flat dumbbell press

12x10kg
8x18kg
~11x22kg

incline press machine

15x30kg
8x50kg
~10x70kg

bent over cable flies

15x15kg
10x20kg
~8x25kg

seated incline dumbbell curls

10x6kg
~10x10kg
~8x10kg

barbell curls
super strict

10x20kg
~10x25kg
~8x25kg


commentaar : zalige training. geweldige pomp en failure setjes voelden gewoon heel goed aan. morgen zware dag les, dus geen training.
woensdag benen

 

[loastres]

Training woendag 6 oktober
legz

leg press 45 degree plate loaded

25x40kg
15x110kg
10x170kg
~14x240kg
~8x240kg
=> sweet !

smith squat

10x40kg
10x60kg
6x80kg
~8x100kg

leg extension

15x25kg
10x50kg
~15x80
=> moordend

seated leg curls

15x25kg
10x50kg
5x75kg => full stack,
knie steun klikte weg wegens te grote opwaartse kracht -_-
k*ttoestel. jammer dat ik hier niet alles kon geven

stiff legged deads

10x40kg
8x60kg
8x60kg

standing calf raises

15x50kg
~12x100kg
~10x100kg
=> hier ook full stack, kan niet hoger. misschien volgende keer een smith ofzo gebruiken

seated calf raises

10x35kg
~8x45kg
~8x40kg


commentaar : moordende training voor de wieltjes. ben kapot maar tevreden en voldaan.
morgen schouders en triceps

 

[luvQvist]

Sterke Leg Press

 

[loastres]

Training donderdag 7 oktober
shoulders en triceps

smith shoulder press
gewicht excl bar

20x10kg
10x20kg
10x30kg
~11x43kg
~6x48kg

upright row
=> ging niet vandaag

10x28kg
6x38kg
~12x28kg

seated dumbbell side raise
=> ging ook niet vandaag, wegens mysterieuze spierpijn aan de traps (wss van de stiff legged deads van gisteren)

10x6kg
8x8kg
~8x10kg

rear delt machine

10x25kg
~12x35kg
~10x40kg

dips

10xBW-10
6xBW-5
~8xBW
~6xBW

cable pushdowns

15x40kg
~12x50kg
~10x55kg


commentaar : slechte training, ben kapot. denk dat ik lichtjes aan het overtrainen ben op dit moment. morgen goed rusten, en hopelijk zaterdag rug.

 

[loastres]

Sterke Leg Press

Klik om te verkleinen...

thnx, voelde idd goed

 

[loastres]

vorige week ziek geweest, maar 2 maal getraind,
niet zwaar, beetje deload en full-body.

vandaag voel ik me goed, en ben ongeveer hersteld !

Training maandag 18 oktober
chest

decline bench press
=> eerste keer dat ik dit doe

15x20kg
12x40kg
10x60kg
~5x75kg + geforceerde rep met spotter

incline dumbbell press

10x16kg
8x20kg
~9x24kg

dumbbell flies
full ROM

12x8kg
~12x10kg

cable bent over flies

10x20kg
~8x30kg


wat core werk, en wat cardio.


commentaar : kan niet klagen, ben gewoon blij dat ik genezen ben. training ging vlotjes.

heb getraind a la yates, eens zien of ik spierpijn heb morgen !

normaal morgen iets, wel niet zeker welke spiergroep.

 

[Yoshuba]

Goeie training - ben benieuwd hoe je op DY zijn trainingsstijl gaat gaan. Denk eraan om Doggcrap of DY zijn stijl te gaan doen tijdens de examens (i.v.m. tijdsbesparing).

 

[loastres]

Goeie training - ben benieuwd hoe je op DY zijn trainingsstijl gaat gaan. Denk eraan om Doggcrap of DY zijn stijl te gaan doen tijdens de examens (i.v.m. tijdsbesparing).

Klik om te verkleinen...

ja idd, zijn echt wel korte trainingen,
het enige wat je moet doen is maken dat je echt tot failure gaat (en verder misschien) tijdens de all-out sets.

anders voel je je echt niet voldaan en gaan de resultaten er niet zijn

maar dat moet geen probleem zijn voor jou

 

[loastres]

Training dinsdag 19 oktober
rug

dumbbell rows

15x14kg
10x20kg
~8x32kg
~6x32kg

close grip pulldowns

10x40kg
8x50kg
~8x60kg

unilateral rows (machine)

10x30kg
~8x55kg
squeeeeeeeeeze

seated wide grip cable rowing

10x30kg
~10x50kg

rowing machine

~8x70kg

en nog wat core werk


commentaar : lekkere training, ging vlotjes en heel intensief,
ik schrok eigenlijk toen ik buiten ging dat het nog zo vroeg was, normaal train ik een uur ofzo, maar deze training duurde amper 40minuten.