loastres log, I dont do this to look pretty !

[loastres]

vandaag borst + triceps

Training woensdag 7 oktober
borst en triceps A

borst

Bench press

10x40kg (opwarming)
-12xpush-ups => omdat ik er zin in had
10x40kg (opwarming)
10x50kg
10x60kg
5x65kg
8x60kg

Incline dumbbell press

10x16kg
10x18kg
12x18kg => deze was echt hardcore vechten tegen de zwaartekracht
10x18kg

decline flys

12x10kg
12x12kg
12x10kg

triceps

triceps dips

10xBW - 20kg
10xBW - 15kg
10xBW - 20kg

triceps cable pushdown

15x45kg
15x50kg
15x50kg => nog nooit zo goed me triceps gevoeld, was nice


commentaar : goeie training ! Heb een klein verkoudheidje opgelopen, maar zo erg zou het de training niet moeten beinvloeden.
mischien moet ik flys achter bench doen, en dan pas incline dumbbell presses, want ik had bijna geen duw-kracht meer na de 2e set dumbbell presses .
Cable pushdowns gewicht is waarschijnlijk niet zo accuraat. aan de andere cable machine kan ik tot 12x70kg gaan, maar deze voelt beter aan. dusja ..


volgende training vrijdag, nog niet zeker welke spiergroepen, morgen waarschijnlijk wat conditie

verder nog een prettige dag iedereen!

 

[loastres]

klein verkoudheidje is uitgelopen tot een iets zwaardere versie,
ik ga naar mijn lichaam luisteren en niet trainen vandaag, misschien morgen of zondag, ik zal wel zien

 

[Jellee]

ziet er goed uit!
ik moet meer vreten dat weet ik ook wel maar van die multivitamines enzo innemen weet ik niet of ik daar al zou aan beginnen..
ik kan maar beter eerst minstens een halfjaar trainen aan een stuk maar echt door trainen en dan kijken hoe mijn lichaam veranderd.

Maar ik lig nogal in de knoop met een trainingschema maar normaal mag dat geen probleem zijn als ik wat meer rond zoek op het net
veel succes nog!

 

[loastres]

maar van die multivitamines enzo innemen weet ik niet of ik daar al zou aan beginnen..

Klik om te verkleinen...

wat waarom zou je dat niet doen

 

[Jellee]

wat waarom zou je dat niet doen

Klik om te verkleinen...

zijn dat ook geen suplementen zoals derest.?

 

[The Xtralarge]

Goed gemotiveerd bezig ben je dat vind ik mooi om te zien. 100% dedication is nodig om resultaat te boeken in deze sport.


s6 met je doelen.

 

[loastres]

Goed gemotiveerd bezig ben je dat vind ik mooi om te zien. 100% dedication is nodig om resultaat te boeken in deze sport.


s6 met je doelen.

Klik om te verkleinen...

bedankt man ! doet deugd om zoiets te lezen.

zijn dat ook geen suplementen zoals derest.?

Klik om te verkleinen...

dat zijn gewoon vitaminen. zoals een moeder ze aan hun kinderen geeft om minder rap ziek te worden.

----------------------------------------------------------

vanmorgen schouders,traps en buik gedaan, was nog een beetje ziek, maar ik heb 3dagen niet meer getraind. het begon goed te jeuken

Training zondag 11 oktober
schouders en buik B

schouders

seated military press, ter afwisseling van de staande MP

2x15x28kg (opwarming)
12x38kg
2x8x43kg => killers
10x28kg

seated dumbbell side raise => ik merkte algauw dat deze veel moeilijker waren dan de staande versie

10x10kg
10x12kg => form suckte dus maar terug naar 10kg
12x10kg
8x10kg

upright rows

12x28kg
12x33kg
10x28kg

traps

dumbbell shruggs

10x22kg
10x26kg
12x30kg => kon waarschijnlijk nog iets hoger, maar ik voelde echt dat verkouden zijn hier geen goeie invloed op heeft

barbell shruggs in smith machine

10x60kg
2x10x80kg

buik

crunches in superset met leg raises

3x20xBW - 3x12xBW


commentaar : geen echt goeie training, slecht gevoel bij om 2 redenen
- ik haat ochtend trainingen, maar op 1 of andere manier moet ik altijd in het weekend trainen (hier moet ik iets aan doen)
- verkouden zijn zuigt hard
ahja, kunnen niet altijd supertrainingen zijn. morgen nog wat herstellen, dinsdag rug en biceps !

 

[loastres]

ik had er zin in vandaag, dus heb ik er maar in gevlogen
rug en biceps

Training maandag 12 oktober
rug en biceps B

rug

bent over row => eerste keer dat ik deze oefening doe, voelde het wel in mijn fragiel onder-rugje

15x20kg (opwarming)
15x30kg (opwarming)
12x40kg
12x50kg
2x8x60kg

lat pulldown to chest

12x50kg
10x60kg
8x60kg => laatste 2 rep kon ik niet meer borst aanraken
10x50kg

seated rowing machine

12x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg => laatste reps waren niet zuiver qua form

biceps

seated dumbbell curls

10x8kg
3x10x10kg

preacher curls => p*ssy weight wegens linker pols, zie vorige biceps training voor verdere uitleg.
ik kon wel meer, maar ik wil ook niet dat mijn pols voor een maand onbruikbaar word

12x18kg
2x10x23kg
8x23kg

commentaar : deftige training. BoR's voelden redelijk goed aan, nog wat oefenen op techniek misschien. ik weet ook dat ik zei dat ik er chins in ging steken, maar ik was zo gefoccused op deze oefeningen dat ik het gewoon vergeten ben . morgen ga ik zien hoeveel spierpijn ik heb, dan misschien borst en triceps !

 

[loastres]

geen les vandaag, goed geslapen, niets speciaals te doen, dus ging ik maar gaan trainen. eerste keer in mijn "carriere" dat ik 3 dagen achter elkaar train, maar dat wordt gecompenseerd met 2 dagen rust

Training dinsdag 13 oktober
borst en triceps B

borst

flat dumbbell press

opwarming
15x12kg
=> 12 push-ups, wat rekken en strekken
12x18kg
---------------
10x22kg
8x24kg
10x22kg

incline barbell press

10x40kg
8x50kg
11x50kg (met spotter tot failure)
8x40kg

cable cross-over

12x20kg12x25kg
10x25kg
10x20kg

triceps

tricep dips

12xBW - 20kg
12xBW - 10kg
10xBW - 10kg
8xBW - 20kg

cable triceps rope pulldown

12x40kg
12x45kg
10x40kg

commentaar : goeie training ! alhoewel ik nog redelijk veel spierpijn had in schouders en rug. nu 2dagen rust, donderdag moet ik een cooper testje voor men opleiding afleggen, dat gaat een flop worden vrijdag is volgende training !

 

[loastres]

update front and back 14 oktober

 

[loastres]

gisteren een coopertest gedaan voor men opleiding, resultaat was beschamend maarja, had ook niet echt iets anders verwacht met mijn conditie ...

vandaag wielen gedaan.
vanmorgen voelde ik me echt slecht, hoofdpijn, keel etc.
nu voel ik me al wat beter, wat sport allemaal niet goed voor is

Training vrijdag 16 oktober
benen B

(opwarming) => alle spiergroepen met p*ssy-weights doorbloeden

45degree leg press

12x40kg
12x80kg
10x120kg
10x140kg
6x160kg
10x120kg

squat =>

12x60kg
8x70kg
10x60kg

leg curl => gewichten van dit toestel zijn echt raar om af te lezen, 2grote schijven, dan 5kleine schijven , dan weer 10 grote etc .... dus de onderstaande gewichten zijn waarschijnlijk fout, maar het kan er niet ver van liggen

12x25kg
12x35kg
10x50kg
12x40kg

leg extension

10x30kg
12x40kg
12x50kg
10x45kg

standing calf raise

12x100kg => even full-stack genomen om te zien of ik het kon, ging zonder probleem
12x90kg => dan maar iets trager gedaan om de kuiten echt eens te voelen branden
12x90kg => burn

standing dumbbell curls => had nog wat energie om wat met dumbbells te smijten

10x10kg
10x12kg
10x10kg

commentaar : training viel mee, geen supergoeie, maar ook geen superslechte. squat was echt slecht, volgende keer squat als eerste oefening pakken. toch voel ik me benen wel als ik de trappen oploop, dat is toch een goed teken !!

weekend ga ik waarschijnlijk niet trainen, als alles normaal verloopt, => maandag borst en triceps.

prettig weekend aan alle beesten !

 

[loastres]

vandaag borst en triceps !

Training maandag 19 oktober
borst en triceps A

borst

Flat Bench press

(omwarming)
12x40kg
12, push-ups
12x40kg
wat rekken en strekken
-----------------------
2x8x60kg
6x65kg
8x60kg

incline dumbbell press

12x12kg (opwarming)
12x18kg
10x20kg
8x20kg
10x18kg

decline flys

12x10kg
2x12x12kg
10x10kg

triceps

tricep dips

10xBW-20kg
10xBW-15kg
8xBW-15kg
8xBW-20kg

triceps cable pushdown

12x45kg
12x50kg
10x50kg => trage reps gedaan, laatste rep was echt hardcore
10x45kg


commentaar : goeie training, ik had er dan ook goed zin in. progressie zit er zeker in als je kijkt naar de vorige borst A training. triceps zijn nu echt gefrituurd, zeker met de compounds heb ik toch ook een goed stuk triceps gebruikt . maar het voelt goed aan, zo zie ik dat ik goed getraind heb !

morgen rug en biceps !

 

[loastres]

man wat had ik ferme spierpijn vanmorgen, voelde goed
vandaag rug en biceps !

Training dinsdag 20 oktober
rug en biceps A

rug

deadlift => eens zien of mijn fragiel onderrugje progressie maakt

(opwarming)
10x40kg
wat rekken en strekken
10x40kg
--------------------------------------
6x60kg
10x60kg
8x70kg
12x70kg => laatste rep voelden wel lekker aan
8x60kg

lat pulldown to neck, wide grip

12x45kg
12x55kg
12x55kg
10x60kg

dumbbell rows

10x20kg
10x24kg
8x26kg
10x26kg

biceps

barbell curl

12x18kg => eens kijken of mijn polsen gaan klagen of niet
12x23kg => ziet er goed uit ! op naar een deftig gewicht
10x28kg
8x28kg

concentration curls

rechts links
10x12kg 9x12kg
10x10kg 10x10kg
10x10kg 9x10kg => linker arm was leeg
9x10kg 7x10kg => beide armen waren leeg


commentaar : deftige training, kan niet klagen, deadlift ging redelijk vlot, toch moet ik nog wat meer trainingen deadliften zodat mijn onderrugje langzaam maar zeker goed kan aanpassen.

polsen deden geen zeer vandaag, was erg nice, eindelijk eens een deftig gewicht bij een barbell curl. en bij de conc-curls was het lekker elke keer tot failure gaan, linker arm kon de rechter amper bijhouden, bij die oefening merk je wel echt dat er een asymmetrie is.

morgen lekker uitrusten, ik zal het nodig hebben met deze 2 zware trainingen achter elkaar

donderdag of vrijdag schouders !

 

[The Xtralarge]

Mooi overzichtelijk logje dit! Voeding ook goed geregeld?

Goede motivatie heb je ook ga zo door en je wordt vanzelf een beest

 

[loastres]

Mooi overzichtelijk logje dit! Voeding ook goed geregeld?

Goede motivatie heb je ook ga zo door en je wordt vanzelf een beest

Klik om te verkleinen...

thanks, voeding is zeker geregeld ! 3500-4000kcal per dag

 

[loastres]

net gewogen, eindelijk weer progressie na de katabole zomervakantie \o/

voor vakantie (1 juli) : 80kg
na vakantie (1 september) : 77kg
1 oktober : 80kg
nu (21 oktober) : 82kg

nieuw trainings schema voelt ook top aan !
op naar de 90kg

 

[loastres]

vandaag schouders traps en buik

Training vrijdag 23 oktober
schouders en buik A

schouders

standing military press

(opwarming)
10x20kg
wat rekken en strekken
10x20kg
-----------------------
10x30kg
8x35kg
8x40kg
6x45kg => lekker
5x45kg
6x40kg

standing dumbbell side raise

10x10kg
12x12kg
12x12kg
12x10kg

upright row

12x28kg
12x33kg
8x33kg => eens zeer traag en gecontroleerd gedaan
10x28kg

reverse fly machine (nog nooit eerder gedaan)

12x25kg
10x30kg
10x25kg

traps

barbell shruggs (in smith) superset dumbbell shruggs

12x50kg -- 3x12x30kg
2x12x60kg

buik

crunches superset leg raise

3x15xBW+5kg -- 3x12xBW


commentaar : zeker geen slechte training.
Wat ik nu goed vind aan loggen is dat ik naar mijn vorige schouders A training kan kijken, en vandaag zeggen bijvoorbeeld : nu ga ik 2reps meer doen dan vorige keer

military press heb ik een goeie vooruitgang gemaakt met vorige training, volgende keer nog beter

 

[loastres]

vandaag is het beesten training dag, ik werd wakker met een drang om te squatten, toen herinnerde ik een citaat "shut up and squat !" en ging ik aan de slag

Training zaterdag 24 oktober
benen A

Squat => eerste keer dat ik eens stopte met zeiken en gewoon alles gaf

(opwarming)
10x20kg
wat rekken en strekken
10x40kg
--------------------
10x60kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg
2x100kg => man, wat een kracht dat uit mijn lijf geperst werd, ongelofelijk.
ik had nog energie over, maar geen spotter, en geen squat rek (alleen een barbell in een cage zonder horizontale steunen). ik gok dat ik ongeveer 4x100 kon. had graag eens 110kg geprobeerd, maarja, wou niks riskeren

45degree leg press => rustig aan gedaan

12x80kg
8x120kg
10x120kg
8x120kg

leg curl

10x30kg
12x50kg
10x45kg
10x40kg

standing calf raise

3x12x100kg (full stack)

commentaar : super training, wou dat ik een spotter had om nog dat laatste uit de squat te persen. maarja, ben nu ook al tevreden. dat was dan de laatste training van de week, morgen goed eten en rusten, maandag is normaal gezien de volgende training met borst en triceps.

 

[loastres]

vandaag borst en triceps

Training maandag 26 oktober
borst en triceps B

borst

Flat dumbbell press

(opwarming)
15x12kg
wat rekken en strekken
12x16kg
12x16kg
------------------------
12x22kg
10x24kg
8x26kg => zalig
10x22kg

incline bench press

10x40kg
10x50kg
5x60kg
8x50kg

cable cross-overs

12x20kg
12x25kg
10x25kg
12x20kg

triceps

tricep dips (nieuw toestel)

10xBW-10
10xBW-8
7xBW-6
8xBW-9

triceps rope pulldown

12x40kg
10x45kg
10x40kg

commentaar : deftige progressie met vorige borst/tric B training. ben zeker tot het uiterste gegaan. iets te enthousiast misschien, bij de 5x60kg incline kreeg ik hem niet meer omhoog, gelukkig stond er een ervaren persoon vlak voor me, was wel ff vernederend maar aan de andere kant wel blij dat ik tot het uiterste ga.

morgen rug en biceps. nu rusten en eten

 

[mikeo26]

goed getraind.
goede complete trainingen.

alleen dat dippen kan beter he