loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
thanks man,
dippen kan beter, maar ze voelden wel goed aan + tot failure gegaan.
dus ik ben content.
loastres log, I dont do this to look pretty !
- Topic starter loastres
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 305
- Weergaven 16.441
- Volgers 9
-
- Tags
- log
thanks man,
dippen kan beter, maar ze voelden wel goed aan + tot failure gegaan.
dus ik ben content.
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
vandaag rug en biceps
Training woensdag 28 oktober
rug en biceps B
rug
bent over barbell rows
(opwarming)
15x20kg
rekken en strekken
15x20kg
-----------------------
12x40kg
12x50kg
10x60kg
12x60kg
8x50kg
lat pulldown to chest
12x50kg
2x10x60kg => laatste 2 reps bij de tweede set was niet meer tot chest
10x50kg
seated rows (machine)
12x60kg
12x70kg
10x70kg
10x60kg
biceps
preacher curl
12x18kg
10x23kg
10x25kg (laatste was persen)
8x23kg
seated dumbbell curls
10x8kg (per arm)
8x10kg
10x12kg
10x10kg
commentaar : ik voelde me wat energieloos vandaag. had niet zo een lekker gevoel tijdens de training, maar toch een waardige training imo. polsen voelden beter aan, minimale pijn vandaag. pomp in biceps was nice.
en redelijke progressie bij de BoR vergeleken met vorige rug B training.
volgende training morgen of vrijdag, kzal wel zien !
Training woensdag 28 oktober
rug en biceps B
rug
bent over barbell rows
(opwarming)
15x20kg
rekken en strekken
15x20kg
-----------------------
12x40kg
12x50kg
10x60kg
12x60kg
8x50kg
lat pulldown to chest
12x50kg
2x10x60kg => laatste 2 reps bij de tweede set was niet meer tot chest
10x50kg
seated rows (machine)
12x60kg
12x70kg
10x70kg
10x60kg
biceps
preacher curl
12x18kg
10x23kg
10x25kg (laatste was persen)
8x23kg
seated dumbbell curls
10x8kg (per arm)
8x10kg
10x12kg
10x10kg
commentaar : ik voelde me wat energieloos vandaag. had niet zo een lekker gevoel tijdens de training, maar toch een waardige training imo. polsen voelden beter aan, minimale pijn vandaag. pomp in biceps was nice.
en redelijke progressie bij de BoR vergeleken met vorige rug B training.
volgende training morgen of vrijdag, kzal wel zien !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
vandaag schouders/traps/buik
Training vrijdag 30 oktober
schouders buik B
Schouders
seated military press
(opwarming)
10x18kg
rekken / strekken
10x18kg
----------------
15x28kg
12x38kg
12x43kg => zalig
10x43kg
12x38kg
standing dumbbell front raise (nog nooit eerder gedaan)
10x6kg (per arm)
10x8kg
8x10kg
2x10x10kg
upright rows
12x28kg
12x33kg
8x38kg => burn baby
10x33kg
reverse fly (machine)
12x20kg
2x12x25kg
traps
barbell shruggs (smith) superset dumbbell shruggs
20x45kg -- 3x20x24kg
2x15x60kg
buik
cruches superset leg raise
3x20xBW -- 3x12xBW
commentaar : super training, had veel energie en ging ook tot het max, het zweet druppelde letterlijk van mijn gezicht. lekker hardcore
goeie PR op seated MP.
btw vanaf nu ga ik alle PR's in het vet zetter
morgen beentjes als ik nog energie zal hebben.
weekje vakantie deze week, time to build some mass !
Training vrijdag 30 oktober
schouders buik B
Schouders
seated military press
(opwarming)
10x18kg
rekken / strekken
10x18kg
----------------
15x28kg
12x38kg
12x43kg => zalig
10x43kg
12x38kg
standing dumbbell front raise (nog nooit eerder gedaan)
10x6kg (per arm)
10x8kg
8x10kg
2x10x10kg
upright rows
12x28kg
12x33kg
8x38kg => burn baby
10x33kg
reverse fly (machine)
12x20kg
2x12x25kg
traps
barbell shruggs (smith) superset dumbbell shruggs
20x45kg -- 3x20x24kg
2x15x60kg
buik
cruches superset leg raise
3x20xBW -- 3x12xBW
commentaar : super training, had veel energie en ging ook tot het max, het zweet druppelde letterlijk van mijn gezicht. lekker hardcore
goeie PR op seated MP. btw vanaf nu ga ik alle PR's in het vet zetter
morgen beentjes als ik nog energie zal hebben.
weekje vakantie deze week, time to build some mass !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
voel me vandaag k*t, maar dan ook echt k*t, keel/hoofd doet focking zeer.
maar afgesproken met een maat om te gaan trainen, dus ik ging maar.
Training zaterdag 31 oktober
benen
flat barbell bench press (maatje begon met benchen , dus ik ook maar)
12x40kg
10x50kg
6x60kg
7x65kg => lekker
squat (maatje is een beetje superdude, squat is niet nodig ! maarja, dan maar alleen gedaan terwijl hij wat curls doet)
12x20kg
12x40kg
10x60kg
8x70kg
10x80kg =>
8x80kg
8x60kg
leg curl
3x12x40kg
commentaar : was ferm ziek, maar toch nog lekkere squats uitgehaald, gym sluit om 2uur, dus moest ik al rap stoppen, wat goed was want ik voelde me toch k*t. nu herstellen, heb het zeker nodig
maar afgesproken met een maat om te gaan trainen, dus ik ging maar.
Training zaterdag 31 oktober
benen
flat barbell bench press (maatje begon met benchen , dus ik ook maar)
12x40kg
10x50kg
6x60kg
7x65kg => lekker
squat (maatje is een beetje superdude, squat is niet nodig ! maarja, dan maar alleen gedaan terwijl hij wat curls doet)
12x20kg
12x40kg
10x60kg
8x70kg
10x80kg =>
8x80kg
8x60kg
leg curl
3x12x40kg
commentaar : was ferm ziek, maar toch nog lekkere squats uitgehaald, gym sluit om 2uur, dus moest ik al rap stoppen, wat goed was want ik voelde me toch k*t. nu herstellen, heb het zeker nodig
Laatst bewerkt:
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
na een week ziek zijn , 1kg te verloren hebben en niets van sport gedaan is het weer tijd.
nog altijd een beetje ziek dus intensiteit zal niet hoog liggen
training zaterdag 7 november
borst en triceps A
borst
flat barbell bench press
(opwarming)
20x20kg
rekken en strekken
12x40kg
------------------
10x50kg
6x60kg => redelijk wat kracht verloren denk ik
8x55kg
9x55kg
incline dumbbell press
15x12kg
8x18kg
10x18kg
8x18kg
decline dumbbell flys
2x12x10kg
2x10x12kg
triceps
tricep dips
10xBW-10
3x10xBW-8
triceps cable pushdown
15x45kg
2x10x50kg
10x45kg
commentaar , achja, ziek zijn is k*t, denk dat ik wel wat kracht verloren heb. maar we proberen terug te komen naar voordien !
nog altijd een beetje ziek dus intensiteit zal niet hoog liggen
training zaterdag 7 november
borst en triceps A
borst
flat barbell bench press
(opwarming)
20x20kg
rekken en strekken
12x40kg
------------------
10x50kg
6x60kg => redelijk wat kracht verloren denk ik
8x55kg
9x55kg
incline dumbbell press
15x12kg
8x18kg
10x18kg
8x18kg
decline dumbbell flys
2x12x10kg
2x10x12kg
triceps
tricep dips
10xBW-10
3x10xBW-8
triceps cable pushdown
15x45kg
2x10x50kg
10x45kg
commentaar , achja, ziek zijn is k*t, denk dat ik wel wat kracht verloren heb. maar we proberen terug te komen naar voordien !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
nog altijd ziek, maar ik hou het niet meer uit,
IK WIL TRAINEN, dan maar rug en biceps vandaag
Training dinsdag 10 november
rug en biceps A
rug
deadlift eventjes maxen om te zien waar ik sta
(opwarming)
12x20kg
rekken en strekken
12x20kg
---------------
2x6x60kg
2x6x70kg
4x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
kon waarschijnlijk nog iets meer, maar ik twijfel aan mijn techniek
dumbbell rows
2x6x26kg
2x8x26kg
lat pulldown wide grip to neck
12x45kg
10x55kg
8x60kg
10x50kg
biceps
barbell curl
2x10x23kg
10x28kg
10x23kg
concentration curl
3x10x10kg => linker arm loopt behoorlijk achter, bij deze oefening voel je het echt goed
commentaar : zeer goeie training voor een half zieke. had minder verwacht, gevoel achteraf was nice, hopelijk kan ik veilig zeggen : IM BACK , maar ik zal nog niet te vroeg juichen
IK WIL TRAINEN, dan maar rug en biceps vandaag
Training dinsdag 10 november
rug en biceps A
rug
deadlift eventjes maxen om te zien waar ik sta
(opwarming)
12x20kg
rekken en strekken
12x20kg
---------------
2x6x60kg
2x6x70kg
4x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
kon waarschijnlijk nog iets meer, maar ik twijfel aan mijn techniek
dumbbell rows
2x6x26kg
2x8x26kg
lat pulldown wide grip to neck
12x45kg
10x55kg
8x60kg
10x50kg
biceps
barbell curl
2x10x23kg
10x28kg
10x23kg
concentration curl
3x10x10kg => linker arm loopt behoorlijk achter, bij deze oefening voel je het echt goed
commentaar : zeer goeie training voor een half zieke. had minder verwacht, gevoel achteraf was nice, hopelijk kan ik veilig zeggen : IM BACK , maar ik zal nog niet te vroeg juichen
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Nette training toch voor ziek te zijn! Ik zit nog een stuk achter op kracht maar ik kom toch dicht in de buurt bij de zieke jou!
tja, ik ben nou eenmaal niet sterk, je komt zeker in de buurt ! zeker qua beenkracht ben je me al voorbijgestoken. blijven knallen eh !
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Maakt anders een filmpje van je lift
Mij hebben ze ook goed geholpen
ja, zou ik eens moeten doen, maar ik heb niet echt een goeie gsm of een camera ofzo, ik zal wel eens zien
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
training vrijdag 13 november
schouders A
schouders
standing military press
(opwarming)
15x20kg
rekken en strekken
15x20kg
-----------------
12x30kg
2x8x35kg
2x8x40kg
8x30kg
dumbbell lateral raise
12x8kg
12x10kg
12x12kg
12x10kg
upright rows
2x10x28kg
12x28kg
reverse fly (machine)
3x10x25kg
traps
dumbbell shruggs => zeer traag en gecontroleerd
3x12x20kg
commentaar : nja, gisteren een soort van circuit training gedaan voor school, qua kracht was dit een slechte training. volgende keer beter !
BIJNA GENEZEN :O
schouders A
schouders
standing military press
(opwarming)
15x20kg
rekken en strekken
15x20kg
-----------------
12x30kg
2x8x35kg
2x8x40kg
8x30kg
dumbbell lateral raise
12x8kg
12x10kg
12x12kg
12x10kg
upright rows
2x10x28kg
12x28kg
reverse fly (machine)
3x10x25kg
traps
dumbbell shruggs => zeer traag en gecontroleerd
3x12x20kg
commentaar : nja, gisteren een soort van circuit training gedaan voor school, qua kracht was dit een slechte training. volgende keer beter !
BIJNA GENEZEN :O
WHC
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2006
- Berichten
- 395
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training maandag 16 november 2009
borst en triceps B
borst
flat dumbbell press
(opwarming)
15x10kg
rekken en strekken
12x18kg
--------------
8x22kg
8x26kg
8x24kg
8x22kg
zat zeker nog meer in, maar wou niets forceren. dit is namelijk de eerste training sinds ziekte
incline bench press
10x40kg
8x50kg
8x52.5kg
8x50kg
zelfde hier, had zeker meer reps/gewicht kunnen nemen, maar niets forceren
cable cross-over
12x20kg
2x12x25kg
12x20kg
triceps
tricep dips => dips zonder hulp voelden nice aan
12xBW-10
6xBW => tot failure
5xBW => tot failure
10xBW-10
triceps cable rope pulldown => cable station waar ik normaal ga was bezet, dan maar een andere nemen, deze kan ik veel minder op nemen voor 1 of andere reden
12x25kg
2x10x30kg => allebij tot failure, triceps waren goed gefrituurd !
12x25kg
commentaar : goeie training, qua gewicht en intensiteit lag het redelijk laag. maar dat wil niet zeggen dat het niet goed aanvoelde ! morgen rug en biceps, en nu kan ik wel veilig zeggen: IM BACK ! wuwu
borst en triceps B
borst
flat dumbbell press
(opwarming)
15x10kg
rekken en strekken
12x18kg
--------------
8x22kg
8x26kg
8x24kg
8x22kg
zat zeker nog meer in, maar wou niets forceren. dit is namelijk de eerste training sinds ziekte
incline bench press
10x40kg
8x50kg
8x52.5kg
8x50kg
zelfde hier, had zeker meer reps/gewicht kunnen nemen, maar niets forceren
cable cross-over
12x20kg
2x12x25kg
12x20kg
triceps
tricep dips => dips zonder hulp voelden nice aan
12xBW-10
6xBW => tot failure
5xBW => tot failure
10xBW-10
triceps cable rope pulldown => cable station waar ik normaal ga was bezet, dan maar een andere nemen, deze kan ik veel minder op nemen voor 1 of andere reden
12x25kg
2x10x30kg => allebij tot failure, triceps waren goed gefrituurd !
12x25kg
commentaar : goeie training, qua gewicht en intensiteit lag het redelijk laag. maar dat wil niet zeggen dat het niet goed aanvoelde ! morgen rug en biceps, en nu kan ik wel veilig zeggen: IM BACK ! wuwu
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
echt een 
training vandaag,
ging trainen met een maat van me, savonds, gym zat stampvol, ging eerst benen trainen met hem, maar dat lukte niet
training dinsdag 17 november
rug en biceps B
(opwarming = rondklooien met wat front squats / back squats)
rug
lat pulldown to chest
10x50kg
2x8x60kg
10x55kg
dumbbell rows , bijna alle 20+ dumbbells waren bezet
4x10x20kg
seated rowing machine
12x70kg
10x80kg
=> eindelijk is barbell vrij
bent over barbell rows
6x60kg
2x8x50kg
10x50kg
biceps
preacher curls
2x10x23kg
10x27kg
10x23kg
dumbbell curls
3x10x12kg
commentaar :
ik HAAT bomvolle gyms, chaos = slechte trainingen
+ ik moest rekening houden met trainingsmaatje
nja, volgende keer beter !
morgen cardio, donderdag schouders of benen
training vandaag,ging trainen met een maat van me, savonds, gym zat stampvol, ging eerst benen trainen met hem, maar dat lukte niet
training dinsdag 17 november
rug en biceps B
(opwarming = rondklooien met wat front squats / back squats)
rug
lat pulldown to chest
10x50kg
2x8x60kg
10x55kg
dumbbell rows , bijna alle 20+ dumbbells waren bezet
4x10x20kg
seated rowing machine
12x70kg
10x80kg
=> eindelijk is barbell vrij
bent over barbell rows
6x60kg
2x8x50kg
10x50kg
biceps
preacher curls
2x10x23kg
10x27kg
10x23kg
dumbbell curls
3x10x12kg
commentaar :
ik HAAT bomvolle gyms, chaos = slechte trainingen
+ ik moest rekening houden met trainingsmaatje
nja, volgende keer beter !
morgen cardio, donderdag schouders of benen
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training 19 donderdag november
schouders B
schouders
(wat opwarmen etc)
seated military press
8x28kg
8x33kg
8x38kg
8x43kg
8x48kg
7x52kg => zalig
8x38kg
dumbbell front raise
10x10kg
8x12kg
9x12kg
upright rows (ez bar)
8x28kg
2x8x38kg
10x28kg
reverse fly machine
10x25kg
10x27.5kg
10x30kg
traps
barbell shruggs (smith)
(gewicht excl bar)
12x60kg
10x80kg
12x60kg
buik
leg raise SS crunch
3x10xBW -- 3x20xBW
commentaar : zalige training, MP was hardcore.
ben ook bezig met conditie aan het onderhouden, hopelijk zal het de zware compounds helpen ! morgen benen
schouders B
schouders
(wat opwarmen etc)
seated military press
8x28kg
8x33kg
8x38kg
8x43kg
8x48kg
7x52kg => zalig
8x38kg
dumbbell front raise
10x10kg
8x12kg
9x12kg
upright rows (ez bar)
8x28kg
2x8x38kg
10x28kg
reverse fly machine
10x25kg
10x27.5kg
10x30kg
traps
barbell shruggs (smith)
(gewicht excl bar)
12x60kg
10x80kg
12x60kg
buik
leg raise SS crunch
3x10xBW -- 3x20xBW
commentaar : zalige training, MP was hardcore.
ben ook bezig met conditie aan het onderhouden, hopelijk zal het de zware compounds helpen ! morgen benen
Laatst bewerkt:
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training 20 vrijdag november
benen
squat
(opwarming)
12x30kg
wat rekken en strekken
10x40kg
-------------------------
8x60kg
8x70kg
8x80kg
6x85kg
8x70kg
45degree leg press
12x40kg
10x100kg
8x130kg
6x170kg => lekker
8x130kg
leg curl
3x12x40-50kg (moeilijk af te lezen op dit toestel)
leg extension
12x45kg
2x12x50kg
standing calf raise
3x12x100kg (full stack)
commentaar : lekkere training hoor, voelde het echt wel met de trappen op te lopen, ook over de gehele week, tevreden ! 
goed getraind.
in het weekend eens goed rusten en eten, om er maandag terug fris in te springen.
benen
squat
(opwarming)
12x30kg
wat rekken en strekken
10x40kg
-------------------------
8x60kg
8x70kg
8x80kg
6x85kg
8x70kg
45degree leg press
12x40kg
10x100kg
8x130kg
6x170kg => lekker
8x130kg
leg curl
3x12x40-50kg (moeilijk af te lezen op dit toestel)
leg extension
12x45kg
2x12x50kg
standing calf raise
3x12x100kg (full stack)
commentaar : lekkere training hoor, voelde het echt wel met de trappen op te lopen
, ook over de gehele week, tevreden ! goed getraind.in het weekend eens goed rusten en eten, om er maandag terug fris in te springen.
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training maandag 23 november
borst triceps A
borst
flat barbell bench press
(opwarmen)
12x40kg
2x8x60kg
8x65kg =>
10x55kg
incline dumbbell press
8x18kg
8x20kg
8x22kg
10x22kg => sweet
decline dumbbell flys
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x10kg
triceps
tricep dips
6xBW
7xBW => 8e rep was net niet gelukt
6xBW
12xBW-10
triceps pushdown
2x10x25kg
6x30kg
10x25kg
(denk niet dat deze gewichten kloppen, want op de andere cables kan ik rond de 60kg)
commentaar : pracht van een training, had veel energie. goeie PR's neergezet. morgen rug en biceps !
borst triceps A
borst
flat barbell bench press
(opwarmen)
12x40kg
2x8x60kg
8x65kg =>
10x55kg
incline dumbbell press
8x18kg
8x20kg
8x22kg
10x22kg => sweet
decline dumbbell flys
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x10kg
triceps
tricep dips
6xBW
7xBW => 8e rep was net niet gelukt
6xBW
12xBW-10
triceps pushdown
2x10x25kg
6x30kg
10x25kg
(denk niet dat deze gewichten kloppen, want op de andere cables kan ik rond de 60kg)
commentaar : pracht van een training, had veel energie. goeie PR's neergezet. morgen rug en biceps !
Laatst bewerkt:
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training dinsdag 24 november
rug en biceps A
rug
deadlift
(opwarmen)
12x20kg
rekken en strekken
10x40kg
-----------------
8x60kg
6x70kg
6x80kg
2x6x90kg
8x60kg
had veel last van onderrug, heb niets geforceerd
dumbbell rows
10x18kg
8x26kg
10x26kg
10x24kg
lat pulldown to neck
10x50kg
2x8x60kg
8x55kg
biceps
barbell curls
10x23kg
2x10x28kg
10x23kg
concentration curls
2x10x10kg
10x12kg
10x10kg
commentaar : bwa, deadlift voelde niet zo goed aan, volgende keer beter hopelijk. maar het was geen slechte training overall.
morgen wat cardio, dan donderdag of vrijdag schouders of benen
rug en biceps A
rug
deadlift
(opwarmen)
12x20kg
rekken en strekken
10x40kg
-----------------
8x60kg
6x70kg
6x80kg
2x6x90kg
8x60kg
had veel last van onderrug, heb niets geforceerd
dumbbell rows
10x18kg
8x26kg
10x26kg
10x24kg
lat pulldown to neck
10x50kg
2x8x60kg
8x55kg
biceps
barbell curls
10x23kg
2x10x28kg
10x23kg
concentration curls
2x10x10kg
10x12kg
10x10kg
commentaar : bwa, deadlift voelde niet zo goed aan, volgende keer beter hopelijk. maar het was geen slechte training overall.
morgen wat cardio, dan donderdag of vrijdag schouders of benen
Laatst bewerkt:
