loastres log, I dont do this to look pretty !

[loastres]

Training vrijdag 27 november
schouders A

schouders

standing military press

(opwarming)
12x20kg
rekken en strekken
12x20kg
-----------------------
10x30kg
8x40kg
2x8x45kg => dikke PR
10x30kg

standing dumbbell side raise

10x10kg
2x12x12kg
10x10kg

upright rows

3x8x38kg =>

reverse fly (machine)

12x25kg
2x10x30kg

traps

dumbbell shruggs

3x12x32kg => leuk eens met de "big-boys" dumbbells spelen


commentaar : geile training, MP ging zeer lekker.
nu goed rusten en eten

 

[loastres]

volgende week coopertest, dus ik wil morgen nog kunnen lopen => paar quadriceps oefeningen weglaten, en eventjes de achterlopende spiergroepen bijpakken

Training zaterdag 28 november
benen

benen

squat

(opwarming)
8x50kg
wat rekken en strekken
8x60kg
-----------
6x70kg
4x80kg
4x90kg
3x100kg => zat nog veel meer in, maar geen veiligheids bars, en geen spotter. dus als ik fail, dan is het echt fail
8x60kg

leg curl

3x10x40-50kg

standing calf raise

3x8x100kg (full stack) => heel traag en gecontroleerd


biceps / triceps / onderarmen

standing dumbbell curl SS triceps dumbbell extension overhead

3x10x10kg -- 3x10x10kg

wrist curls flexion SS extension

3x10x18kg --- 3x10x8kg

commentaar : niet slecht, wel wat lage volume op de squats, maar ik wil morgen nog kunnen lopen ,
zo, dit rond deze weeks trainingen af, opnieuw deze week zeer goed getraind.
nu rusten, eten, slapen en maandag er terug in springen !

 

[loastres]

BW at 83kg

 

[loastres]

Training maandag 30 november
borst en triceps B

borst

Flat dumbbell press

(opwarming)
12x12kg
wat rekken en strekken
15x12kg
-------------
10x20kg
8x24kg
8x26kg
6x28kg => laatste rep beetje geholpen door spotter
8x24kg

incline barbell bench press

10x40kg
8x50kg
6x55kg
6x50kg

cable cross-overs

3x12x25kg

triceps

tricep dips

10xBW-10
6xBW
7xBW => laatste rep was echt alles eruit !
10xBW-10

triceps pushdown

10x45kg
10x50kg
2x12x50kg


commentaar : trein had vertraging, moest thuis rap eten, rap klaarmaken, geen tijd na lessen om te rusten en het koste ook wat energie op deze training, voelde me na elke oefening echt leeg. maarja, toch was het gewicht zo slecht niet, volume misschien iets te laag. volgende keer beter !

morgen normaal gezien rug en biceps

 

[loastres]

Training woensdag 2 december
rug en biceps B

rug

bent over rows

(opwarming)
12x20kg
wat rekken en strekken
15x20kg
-----------------
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg => zat nog veel meer in
10x40kg

lat pulldown to chest

10x50kg
8x60kg
8x65kg
10x55kg

seated rowing (machine)

3x8x60kg
=> was echt leeg hier, k*t ochtend-training

biceps

preacher curl

10x23kg
8x28kg
8x27kg
10x23kg

standing dumbbell curls

3x8x12kg
=> totaal leeg met een ferme koppijn

commentaar : had geen les smorgens, dus ben ik maar gaan trainen. eigenlijk had ik dat niet moeten doen want ik kan echt veel beter trainen smiddags of savonds.
heel de training met een koppijn gezeten, mottig etc ...
ben niet zo zwaar gegaan op de BoR's omdat ik morgen een coopertest heb, en daarvoor wil ik mijn onderrug sparen !

vrijdag schouders of benen !

 

[Ronniej]

Cooper test, ook zo dat als je de 10 haalt je een 10 krijgt ? Gewoon stoppen dan. !
Voor hoeveel ga je ?

Leren van je fouten he, volgende keer gewoon s'middags knallen gheghe! Toch netjes dat je alles heb afgemaakt !

 

[loastres]

Cooper test, ook zo dat als je de 10 haalt je een 10 krijgt ? Gewoon stoppen dan. !
Voor hoeveel ga je ?

Leren van je fouten he, volgende keer gewoon s'middags knallen gheghe! Toch netjes dat je alles heb afgemaakt !

Klik om te verkleinen...

10/20 = 2500meter; per 100 meter erbij is een punt meer, dus de 12min moet je zoiezo lopen ik ga voor de 2500, mijn conditie is namelijk niet zo goed met een jaar krachttraining zonder enige vorm van cardio.

maar heb de afgelopen 3weken goed gelopen dus dat zou goed moeten gaan als er niets tussenkomt

 

[loastres]

2250 gelopen

fail dus, herkansing in het 2e semester ^^
niet dat ik er zo mee inzit

 

[loastres]

Training vrijdag 4 december
schouders B

schouders

standing military press => wat hou ik toch zo van deze oefening <3 het meest progressie van kracht ook

(opwarming)
12x20kg
wat rekken en strekken
10x20kg
-------------------
10x30kg
8x40kg
6x45kg
5x50kg
10x40kg

dumbbell front raise

8x10kg
10x12kg
8x14kg
8x10kg

upright row (cable)

12x30kg
2x10x50kg
12x45kg

reverse fly (machine)

12x30kg
12x35kg
12x40kg

traps

barbell shruggs (smith) SS dumbbell shruggs
gewicht excl bar

12x60kg ------ 12x22kg
12x60kg ------ 12x26kg
12x70kg ------ 12x30kg


commentaar : niet slecht niet slecht ! military press is toch zo een zalige oefening, goeie progressie ook vergeleken met vorige MP en front raises

 

[loastres]

heb een scheenbeenvlies ontsteking opgelopen door terug te trainen op conditie, dus been training zal wat ingekort worden, maar mijn benen lopen toch al goed voor op de rest dus zo een probleem zou dat niet moeten zijn. eventjes de achterlopende spiergroepen bijgenomen.

Training zondag 6 december
benen

benen

squat

(opwarming)
15x20kg
wat rekken en strekken
12x20kg
-----------------
10x50kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
5x100kg => lekker, toch was de laatste rep minder diep
8x60kg

armen

barbell curl SS skullcrushers

8x28kg ------- 8x28kg
8x33kg ------- 10x28kg
10x28kg ------- 10x28kg

wrist curls flexion SS extension

10x8kg ------- 10x8kg
10x13kg ------- 12x13kg
10x13kg ------- 12x13kg


commentaar : leuke training om deze week af te sluiten. kort maar krachtig. deze week goed getraind in totaal ! tevreden !
nu eten rusten om er dinsdag er terug in te vliegen

 

[loastres]

Training dinsdag 8 december
borst triceps A

borst

flat barbell bench press

(opwarming)
15x20kg
wat rekken en strekken
12x20kg
----------------------
10x40kg
8x60kg
5x65kg
4x70kg => 5e rep was net fail, met spotter geholpen
9x60kg

incline dumbbell press

10x18kg
8x22kg
8x24kg
10x20kg

decline flys

3x10x12kg

triceps

tricep dips

10xBW-8
5xBW
5xBW => triceps waren duidelijk leeg
10xBW-8

triceps cable pushdown

12x45kg
2x12x50kg

commentaar : lekker hoor, had veel energie. borst was nice met een paar PR's. ik had nog wat spierpijn van de skullcrushers van zondag, daarom dat de dips niet zo goed waren, maar toch tevreden !

 

[loastres]

Training woensdag 9 december
rug en biceps A

rug

deadlift => nog niet helemaal daar maar toch op de goeie weg

(opwarming)
15x20kg
wat rekken en strekken
12x20kg
--------------------
8x60kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
4x100kg => grip verlies

dumbbell rows

10x20kg
8x24kg
8x30kg => linker arm was niet zo strikt
8x26kg

lat pulldown to neck, wide grip

10x50kg
2x10x60kg

biceps

barbell curl => foking zeer aan pols en onderarmen voor een of andere reden

3x10x28kg

concentration curl

10x8kg
2x10x10kg
12x10kg => leeg

commentaar : had niet zoveel energie, na de deadlift had ik eigenlijk een gevoel van naar huis te gaan polsen en onderarmen deden verschrikkelijk zeer. hopelijk gaat het over. deadliften was wel degelijk !

vrijdag benen of schouders !

 

[loastres]

Training vrijdag 11 december
schouders A

schouders

standing military press => hier blijft progressie in zitten

(opwarming)
12x20kg
wat rekken en strekken
12x20kg
-------------------------
10x30kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
10x40kg

dumbbell side raise

10x10kg
2x12x12kg
12x10kg

upright rows (op cable station)

10x55kg
12x55kg
12x50kg

reverse fly (machine)

12x30kg
2x12x35kg

traps

barbell shruggs (smith)

(gewicht exl bar)
12x40kg
12x60kg
12x70kg
20x40kg

commentaar : had niet zoveel energie. na de MP was ik de oefeningen aan het aftellen. ik haat het als ik me zo voel. maarja, volgende keer beter ! MP was toch redelijk nice

 

[loastres]

geen energie vandaag + veel spierpijn van de vorige trainingen = rustig aan doen vandaag

Training zaterdag 12 december
benen

squat

(opwarming)
12x20kg
wat rekken en streken
15x20kg
------------------
10x30kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
8x70kg => leeg

leg curl SS leg extension
gewichten vergeten + niet waardig om te vermelden

3x12x ... ----- 3x12x ...

commentaar : geen 100kg gesquat vandaag, onderrug deed nog beetje zeer van de deadlifts + spierpijn + geen energie. nu ben ik leeg. eten en rusten is nu mijn doel

deze week redelijk goed getraind, maar kon toch iets beter. prettig weekend iedereen !

 

[loastres]

Training maandag 14 december
borst en triceps B

borst

flat dumbbell press

(opwarming)
15x12kg
wat rekken en strekken
15x12kg
---------------
10x20kg
10x24kg
10x26kg
6x28kg => techniek was slordig
10x24kg

incline barbell bench press

8x50kg
9x60kg => met spotter tot failure, lekker hoor
10x50kg

cable cross-overs

14x25kg
2x12x30kg
12x25kg

triceps

tricep dips

10xBW-7
8xBW
4xBW => leeg

cable pushdown

15x50kg
12x55kg
10x55kg
12x50kg


commentaar : geen Pr op dumbbell press, maar het kan niet elke dag feest zijn eh ! toch wel lekkere incline PR. tevreden

 

[loastres]

happy birthday to me !
al 20 en me fysiek zuigt nog altijd

 

[Yoshuba]

Woohoo! Gefeliciteerd!

 

[loastres]

http://www.youtube.com/watch?v=FfVUAsTeYMQ

http://www.youtube.com/watch?v=92yYKb4AXOQ

sup

 

[loastres]

birthday training yo, beuken vandaag

Training woensdag 16 december
rug en biceps

rug

bent over barbell row

(opwarming)
15x20kg
wat rekken en strekken
12x20kg
-----------------
10x40kg
10x50kg
12x60kg
10x65kg => techniek was beetje slordig, maar ging wel
10x60kg

seated cable rows (nog nooit eerder gedaan)

12x30kg
12x50kg
10x55kg
15x45kg
=> lekkere pomp dat je hiervan krijgt, + zeer goed te voelen in je rug

lat pulldown to chest small grip (wide grip was bezet)

12x50kg
10x55kg
10x60kg
10x50kg


biceps

preacher curl

10x23kg
10x27kg
10x23kg
=> polsen + onderarmen deden ferm zeer (zie vorige trainingen), dit is toch wel mss iets serieus

concentration curl

12x8kg
2x10x10kg
12x8kg
=> same here, door de pijn doorbijten


commentaar : pracht van een training niettemin, pomp in biceps voelde echt lekker aan. vandaag 20 jaartjes geworden, ik word oud , hopelijk kan ik mijn fysiek nogwat pushen tegen volgende verjaardag.

 

[loastres]

geen school meer, maar vakantie wordt studeren voor examens in januari !

Training vrijdag 18 december
schouders A

schouders

standing military press=> wou 55kg proberen , maar dat zat er vandaag niet in, stapje terug voor schouders dan maar, kan niet elke dag feest zijn

(opwarming)12x20kg
wat rekken en strekken
12x20kg
--------------
10x30kg
10x40kg
6x50kg
8x45kg
10x40kg

dumbbell side raise => dit ging wel lekker

12x8kg
12x10kg
12x12kg
15x10kg

upright row (cable)

10x50kg
10x60kg
12x60kg

reverse fly (machine)

12x30kg
12x35kg
12x30kg

traps

barbell shruggs (smith)
gewicht excl bar

15x50kg
2x15x70kg => nice
30x40kg => pompen baby


commentaar : MP was iets minder, maar andere oefeningen waren wel goed ! ben tevreden. morgen squat dag. lekker afbeulen. een goeie vakantie en/of weekend aan iedereen !