Loca's Log

[Ano_1972_02]

Wat heb je die fotos leuk in een reeks bij elkaar

 

[Loca]

Wat heb je die fotos leuk in een reeks bij elkaar

Dankje!
Dacht laat ik ook eens alles netjes bijhouden.

 

[Sue]

Dagje rust is ook wel eens lekker. Fijn weekend!

 

[Loca]

Dagje rust is ook wel eens lekker. Fijn weekend!

Jij ook nog!

Zo maar weer eens door de regen naar de gym.

 

[Anoniem_88]

Jij ook nog!

Zo maar weer eens door de regen naar de gym.

Hier schijnt het zonnetje...

 

[Loca]

Hier schijnt het zonnetje...

Dat is fijn voor je.
Ach het is nu even droog, maar voor hoe lang he..

 

[grosje]

Leuk die foto's
Bij de foto voor de rozenboog is duidelijk te zien dat je een mooi zandlopers figuur hebt.
Je bent 1 van de toppers hier al vind ik dat iemand met een minder mooi fysiek maar die ook ontzettend progressie gemaakt heeft ook zomaar bij de top kan eindigen.

 

[Loca]

Het werd een stortbui met hagel op de weg naar huis.

Leuk die foto's
Bij de foto voor de rozenboog is duidelijk te zien dat je een mooi zandlopers figuur hebt.
Je bent 1 van de toppers hier al vind ik dat iemand met een minder mooi fysiek maar die ook ontzettend progressie gemaakt heeft ook zomaar bij de top kan eindigen.

Dankjewel grosje.
Ik vind dat alle dames die meedoen en goed hun best doen toppers zijn, ongeacht wie straks op welke 'plaats' eindigd.
Eerlijk gezegd weet ik niet eens of ik de top 5 wel haal.
Maar aangezien ik lekkere progressie boek kan dat me niet zoveel meer schelen.
Ik ben nu al heel tevreden met wat ik tijdens deze contest heb bereikt.

 

[Loca]

Schouders en kuiten

DB Shoulder Press
10x11kg 10x12kg 10x13kg(PR) 10x13kg(PR)

Superset
BB Upright Row 3x10x25kg
DB Side Raise 3x10x6kg

DB Front Raise
3x10x8kg

Reversed Flyes Machine
12x25kg 12x30kg 12x30kg

Front BB Shrugs
3x15x60kg

Kuiten Superset
Calveraise in legpress 53 kg II 20reps \ / 20reps / \ 20reps II 20reps
Standing Calveraise BW II 20reps \ / 20reps / \ 20reps II 20reps

Eerste sets voeten recht, tweede sets voeten naar buiten, derde sets voeten naar binnen, laatste sets voeten weer recht.
Misschien dat mijn uitvoering deze keer anders was maar damn


Lekkere training (op de terugreis na ).

 

[Sue]

Het werd een stortbui met hagel op de weg naar huis.



Dankjewel grosje.
Ik vind dat alle dames die meedoen en goed hun best doen toppers zijn, ongeacht wie straks op welke 'plaats' eindigd.
Eerlijk gezegd weet ik niet eens of ik de top 5 wel haal.
Maar aangezien ik lekkere progressie boek kan dat me niet zoveel meer schelen.
Ik ben nu al heel tevreden met wat ik tijdens deze contest heb bereikt.

MEe eens! Inderdaad dat je zelf die progressie maakt is al super!

Zo, jij hebt er weer een lekkere training op zitten!
Misshcien heel stom, maar die shrugs durf ik nooit aan, omdat ik niet wil dat de spieren achter mijn nek te veel omhoof komen, of heb je daar geen last van, of train je daar juist voor?

 

[Loca]

MEe eens! Inderdaad dat je zelf die progressie maakt is al super!

Zo, jij hebt er weer een lekkere training op zitten!
Misshcien heel stom, maar die shrugs durf ik nooit aan, omdat ik niet wil dat de spieren achter mijn nek te veel omhoof komen, of heb je daar geen last van, of train je daar juist voor?

Ik doe ze pas sinds kort (4 trainingen) en word uitgelachen door de trapsclub hier omdat ik nog zulke miezerige gewichten gebruik.
Maar euhm, ik begin eindelijk wat traps te zien.
En ja, daar doe ik het juist voor.

Fijn weekend nog meis. Doe je een beetje rustig aan met rennen (en met de taartjes)?

 

[jerney]

Ik vind dat alle dames die meedoen en goed hun best doen toppers zijn, ongeacht wie straks op welke 'plaats' eindigd.
Eerlijk gezegd weet ik niet eens of ik de top 5 wel haal.
Maar aangezien ik lekkere progressie boek kan dat me niet zoveel meer schelen.
Ik ben nu al heel tevreden met wat ik tijdens deze contest heb bereikt.

Mooi gezegd Loca! Denk er ook zo over


Ik vind trouwens wel dat je erg vals bent voor die kuiten van je,
krijgen we daar binnenkort een close-upje van te zien
Mooie PR met je schouders!

 

[Ano_1972_02]

Schouders en kuiten

DB Shoulder Press
10x11kg 10x12kg 10x13kg(PR) 10x13kg(PR)

Superset
BB Upright Row 3x10x25kg
DB Side Raise 3x10x6kg

DB Front Raise
3x10x8kg

Reversed Flyes Machine
12x25kg 12x30kg 12x30kg

Front BB Shrugs
3x15x60kg

Kuiten Superset
Calveraise in legpress 53 kg II 20reps \ / 20reps / \ 20reps II 20reps
Standing Calveraise BW II 20reps \ / 20reps / \ 20reps II 20reps

Eerste sets voeten recht, tweede sets voeten naar buiten, derde sets voeten naar binnen, laatste sets voeten weer recht.
Misschien dat mijn uitvoering deze keer anders was maar damn


Lekkere training (op de terugreis na ).

Zo iedereen heeft getraind op zondag.. behalve ik
k- weer he regen/zon

 

[joellen25]

Het werd een stortbui met hagel op de weg naar huis.



Dankjewel grosje.
Ik vind dat alle dames die meedoen en goed hun best doen toppers zijn, ongeacht wie straks op welke 'plaats' eindigd.
Eerlijk gezegd weet ik niet eens of ik de top 5 wel haal.
Maar aangezien ik lekkere progressie boek kan dat me niet zoveel meer schelen.
Ik ben nu al heel tevreden met wat ik tijdens deze contest heb bereikt.

mee eens!!!


Zooo weer lekker getraind!! gaat echt goed

 

[Linke Greetje]

Heej bikkel fijn weekend gehad?
Wel weer lekker getrained zie ik

 

[Loca]

Training van vanavond: Borst, triceps en buik.

Close Grip Incline Bench
10x20 3x10x30

Bench
15x20 12x30 10x40 10x40

DB Flyes
12x6 3x10x8

Cable Cross
10x20 10x26 10x26 15x20

BW Dips
5x5

Superset
Pushdown
12x20 12x26 12x26 12x26 15x26
Rope Pushdown
12x20 12x26 12x26 12x26 15x26
Overhead Rope Extention
12x20 12x20 12x20 12x20 15x20

Machine Crunches
25x20 25x25 25x30 25x30

Decline schuine Crunches
3x20 met 4kg DB's

15 minuten cardio HR 130.


Bagger getraind. Had barstende koppijn.
Nu slapen en hopen dat het morgen beter is.

 

[Sue]

Ik doe ze pas sinds kort (4 trainingen) en word uitgelachen door de trapsclub hier omdat ik nog zulke miezerige gewichten gebruik.
Maar euhm, ik begin eindelijk wat traps te zien.
En ja, daar doe ik het juist voor.

Fijn weekend nog meis. Doe je een beetje rustig aan met rennen (en met de taartjes)?

Misschien is een beetje traps ook wel mooi... hm... moet ik even over nadenken Ja, de taartjes zijn de deur uit!

Zo iedereen heeft getraind op zondag.. behalve ik
k- weer he regen/zon

Ja, straks zitten wij allemaal in de zon, en ben jij aan het trainen

Training van vanavond: Borst, triceps en buik.

Close Grip Incline Bench
10x20 3x10x30

Bench
15x20 12x30 10x40 10x40

DB Flyes
12x6 3x10x8

Cable Cross
10x20 10x26 10x26 15x20

BW Dips
5x5

Superset
Pushdown
12x20 12x26 12x26 12x26 15x26
Rope Pushdown
12x20 12x26 12x26 12x26 15x26
Overhead Rope Extention
12x20 12x20 12x20 12x20 15x20

Machine Crunches
25x20 25x25 25x30 25x30

Decline schuine Crunches
3x20 met 4kg DB's

15 minuten cardio HR 130.


Bagger getraind. Had barstende koppijn.
Nu slapen en hopen dat het morgen beter is.

Maar WEL getraind! Wel balen dat je hoofdpijn had. Is het een beetje gezakt?

 

[jerney]

Mijn kuiten zijn best ok maar gaat het alweer een beetje met je hoofd?
Zo waardeloos trainen met hoofdpijn...

sterkte

 

[Loca]

Bedankt dames.
Ik heb m'n koppie er weer bij vandaag.

Vanmiddag lekker beentjes trainen!

 

[UnCompress]

Ik doe ze pas sinds kort (4 trainingen) en word uitgelachen door de trapsclub hier omdat ik nog zulke miezerige gewichten gebruik.
Maar euhm, ik begin eindelijk wat traps te zien.
En ja, daar doe ik het juist voor.

Als je kijkt naar de uitvoering met die zware gewichten dan komen je schouders nauwelijks omhoog. Kun je beter wat lichtere gewichten gebruiken met de juiste uitvoering.