Als ik iemand kan helpen altijd he
Beter dat je nu weer lekker aan het knallen bent!
Log 2008
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 824
- Weergaven 31.209
- Volgers 19
-
- Tags
- log
Als ik iemand kan helpen altijd he
Beter dat je nu weer lekker aan het knallen bent!
Borst training
dumbbell press
3 x 12 x 26
bankdrukken
1 x 15 x 40
1 x 12 x 60
1 x 10 x 70
Incline smith machine press
1 x 15 x 30
3 x 12 x 50
Incline dumbbell press
1 x 12 x 19
2 x 12 x 24
Cardio
15 minuten loopband (incline 3) 1300 meter
15 minuten Crosstrainer (level 10) 2200 meter
15 minuten hometrainer (weerstand 6) 7500 meter
Vorige week ziekjes, kindjes ziekjes, dus een erg matige week.
Gewicht was zondag 141,2, taille 118 (iets gegroeid).
Deze week knallen om te zorgen dat het weer goed komt.
Borst training gaat op zich nu redelijk. Af en toe voel ik wel iets maar niks engs.
Merk wel dat ik bankdrukken niet vertrouw. Loop geforceerd te drukken.
Misschien dat dat dadelijk wel iets minder word.
dumbbell press
3 x 12 x 26
bankdrukken
1 x 15 x 40
1 x 12 x 60
1 x 10 x 70
Incline smith machine press
1 x 15 x 30
3 x 12 x 50
Incline dumbbell press
1 x 12 x 19
2 x 12 x 24
Cardio
15 minuten loopband (incline 3) 1300 meter
15 minuten Crosstrainer (level 10) 2200 meter
15 minuten hometrainer (weerstand 6) 7500 meter
Vorige week ziekjes, kindjes ziekjes, dus een erg matige week.
Gewicht was zondag 141,2, taille 118 (iets gegroeid).
Deze week knallen om te zorgen dat het weer goed komt.
Borst training gaat op zich nu redelijk. Af en toe voel ik wel iets maar niks engs.
Merk wel dat ik bankdrukken niet vertrouw. Loop geforceerd te drukken.
Misschien dat dat dadelijk wel iets minder word.
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
Langzaamaan word het iets beter. Druk nu met dumbbells van 26. Kan alleen geen flyes doen, geen pulldowns en met schouderwerk moet ik rustig aan doen.
Maar komt langzaam helemaal goed.
Druk 70 pijnloos. Als ik eind maart 100 druk 10 reps dan ben ik happy.
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
Hehe word steeds beter wee rmijn schouder. Ja rug is momenteel wel weer oke aan het worden.
2 weken terug ofzo 240 deadlift.
Dus komt wel weer goed
Benen:
Leg extensions (1 been)
1 x 10 x 49
1 x 10 x 70
1 x 10 x 84
1 x 8 x 98
Leg press (1 been machine niet meegeteld)
1 x 10 x 100
1 x 10 x 150
1 x 6 x 200
Squat
4 x 10 x 70
Leg curl (per been)
3 x 10 x 30
Seated calf raises
3 x 15 x 60
Opmerkingen:
Leg extension ging lekker.
Leg press ging ook best goed, alleen die 200 was ff wennen. 1e keer met 1 been zo zwaar op die machine.
Squat was anders als normaal. Onderin (echt onderin
) 1 sec wachten en dan pas weer omhoog komen.
Erg vermoeiend, maar moet zeggen dat ik dit extreem voelde in mijn benen, plus de pomp was niet normaal
Dit ga ik een tijdje blijven doen en dan langzaamaan op deze manier verzwaren.
Leg curl en kuiten waren standaard werk.
Was een lekkere training
Verder geen cardio gedaan. Na beentrainingen is me dit niet zo goed bevallen. Dus nu ga ik gewoon zondag, maandag, donderdag en vrijdag cardio doen.
Ik heb ook wat kleine aanpassingen gedaan in mijn dagindelingen.
Zondag armen
Maandag borst
Woensdag benen
Donderdag schouders
Vrijdag rug
Leg extensions (1 been)
1 x 10 x 49
1 x 10 x 70
1 x 10 x 84
1 x 8 x 98
Leg press (1 been machine niet meegeteld)
1 x 10 x 100
1 x 10 x 150
1 x 6 x 200
Squat
4 x 10 x 70
Leg curl (per been)
3 x 10 x 30
Seated calf raises
3 x 15 x 60
Opmerkingen:
Leg extension ging lekker.
Leg press ging ook best goed, alleen die 200 was ff wennen. 1e keer met 1 been zo zwaar op die machine.
Squat was anders als normaal. Onderin (echt onderin
) 1 sec wachten en dan pas weer omhoog komen.Erg vermoeiend, maar moet zeggen dat ik dit extreem voelde in mijn benen, plus de pomp was niet normaal
Dit ga ik een tijdje blijven doen en dan langzaamaan op deze manier verzwaren.
Leg curl en kuiten waren standaard werk.
Was een lekkere training
Verder geen cardio gedaan. Na beentrainingen is me dit niet zo goed bevallen. Dus nu ga ik gewoon zondag, maandag, donderdag en vrijdag cardio doen.
Ik heb ook wat kleine aanpassingen gedaan in mijn dagindelingen.
Zondag armen
Maandag borst
Woensdag benen
Donderdag schouders
Vrijdag rug
- Lid sinds
- 30 mei 2006
- Berichten
- 13.859
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.126
- Waardering
- 7.025
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Alleen de squat is erg licht. Maar vond hem juist wel lekker nu
Ik word oud
Echt zwaar doe ik over een tijdje wel weer. Eerst nu spekkie eraf zien te krijgen he
Ik kan niet cutten met 6000 cals zoals jij
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
Ciko
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2006
- Berichten
- 6.099
- Waardering
- 1
Zo ben alweer ziek. Vrige week, deze week weer. Ben weer maar 2 keer geweest.
Slapen is nu klote, eten is verrot, trainen lukt me niet.
Ben wel gewoon aan het werk (gewoon te druk, en anders komt het helemaal niet goed).
Hoop dat het vanaf zondag beter gaat.
Ga voor de verandering wat UB/LB doen.
Zondag UB
Maandag LB
Woensdag UB
Donderdag LB
Oefeningen, sets en reps komen vanzelf voorbij.
Oja, ik ga ook weer wat zwaarder trainen.
p*ssy ass gewichten komen me de strot uit
Slapen is nu klote, eten is verrot, trainen lukt me niet.
Ben wel gewoon aan het werk (gewoon te druk, en anders komt het helemaal niet goed).
Hoop dat het vanaf zondag beter gaat.
Ga voor de verandering wat UB/LB doen.
Zondag UB
Maandag LB
Woensdag UB
Donderdag LB
Oefeningen, sets en reps komen vanzelf voorbij.
Oja, ik ga ook weer wat zwaarder trainen.
p*ssy ass gewichten komen me de strot uit
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
