Log Arturiano, Bulking

[neet61]

Ik vind het maar matig dat al die 17 en 18-jarigen hier, mij er finaal uit tillen....
Nee hoor, gwn jaloers op je progressie.

Creatine zou het uithoudings vermogen bij anaerobe trainingen (wat liften ook is) iets verhogen, dus je perst er net 1 of 2 reps meer uit.

 

[arturiano]

Aha oke! dankjewel!
Haha ik merk dat het steeds beter gaat deze tijd, alles vliegt gewoon omhoog!

 

[Steensteen]

Creatine zou het uithoudings vermogen bij anaerobe trainingen (wat liften ook is) iets verhogen, dus je perst er net 1 of 2 reps meer uit.

Klik om te verkleinen...

Iets met bindingen met fosfaat en energie explosie inderdaad

 

[arturiano]

Jongens, snelle vraagje, als je bij een spiergroep hoge reps doet en je spier helemaal kapot maakt
Bijv: normaal doe ik 8x 75 kg
als ik nu bijv 15 x 60 kg + 12 x 40 kg + 10 x 35 kg doe en dat achter elkaar 10 sec rust, dan branden mijn borsten zo erg, stimuleert dit het groei niet? of is dit echt puur voor droogtrainen etc?

Top dagje gehad vandaag! Rijbewijs eindelijk gehaald en een heerlijke leg training!

---------- Toegevoegd om 19:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:43 ----------

Had vandaag echt even zin in een high volume training, ik wou even alles kapot maken dus legs maar high volume gedaan!

Squats:
20 x 30 kg
20 x 40 kg
15 x 60 kg + 10 x 40 kg 10 sec rest tussen 60 kg en 40 kg
15 x 60 kg + 10 x 40 kg 10 sec rest tussen 60 kg en 40 kg
15 x 60 kg + 10 x 40 kg 10 sec rest tussen 60 kg en 40 kg

Leg press: Heel diep gedaan
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Leg extensions:
12 x 60 kg + 10 x 50 kg + 8 x 40 kg
12 x 60 kg + 8 x 50 kg + 6 x 40 kg
12 x 60 kg + 9 x 50 kg + 8 x 40 kg weer 5-10 seconden rust tussen die kleine reps

Leg curl:
15 x 50 kg + 12 x 40 kg + 12 x 30 kg
15 x 55 kg + 12 x 45 kg + 12 x 35 kg
15 x 50 kg + 12 x 40 kg + 12 x 30 kg

Seated calf raises:
3 x 12 x 40 kg + 12 x 35 kg + 12 x 30 kg

Romanian deadlift (Postitie dit keer een hoger dan vorige keer dus iets minder zakken)
12 x 40 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
7 x 110 kg !

 

[Steensteen]

als ik nu bijv 15 x 60 kg + 12 x 40 kg + 10 x 35 kg doe en dat achter elkaar 10 sec rust, dan branden mijn borsten zo erg, stimuleert dit het groei niet? of is dit echt puur voor droogtrainen etc?

Klik om te verkleinen...

- nee
- nee

Wel kan je je centrale zenuwsysteem uitputten waardoor je er de volgende oefeningen/dagen nog last van hebt. Pomp =/= groei. Ook is het niet voor droogtrainen, dat is puur een tekort aan kcal creëren. Zolang je in totaal genoeg reps haalt, maakt het niet uit hoe je het aanpakt.

8 sets van 3 reps met zwaarder gewicht;
- Zwaardere load dus meer groei in kracht
- In totaal 24 reps dus groei in massa is hetzelfde (eigenlijk meer, want een zwaardere load prikkelt meer)
- Duurt wel langer

Enige voordeel dat ik zie in 3x8 is dat pomp fijn is + sneller klaar, het is alleen minder effectief dan bijvoorbeeld 8x3.

Gefeliciteerd met je rijbewijs

 

[arturiano]

Thanks!!

weer een heerlijke PR gemaakt!!
2 x 90 kg benchpress ( 2e keer klein beetje hulp)
8 x 15 kg aan beide kanten ez bar curl!

 

[arturiano]

Benchpress: 7 x 80 kg / 2 x 90 kg
squats: 5 x 100 kg
romanian Deadlift: 8 x 110 kg
Close grip benchpress : 9 x 70 kg

Dit zijn de compound oefeningen waar ik maximale gewicht van heb op rond de 8-10 reps!

En een foto van vandaag genomen, alles gaat redelijk de goeie kant op,

 

[joostd]

goede waist

 

[neet61]

Idd goede vormen! Zit er op die benen ook wat vlees Denk het wel gezien de squats en DL.
Gelukkig train je nog steeds al is het hier lang stil....

 

[arturiano]

Ja ik ben laatste tijd niet meer vaak op de computer dus dan log ik automatisch niet meer! En tuurlijk train ik de benen ook! minimaal 1x in de week!

Enigste wat nog bij mij flink achterlopen is mijn buik en mijn onderrug, waar ik nu meer aandacht aan geef, voorderest gaat het zeker de goeie kant op!

 

[Steensteen]

t*ring grote triceps brah

En inderdaad niet de beentjes vergeten

 

[pump beast]

Benchpress: 7 x 80 kg / 2 x 90 kg
squats: 5 x 100 kg
romanian Deadlift: 8 x 110 kg
Close grip benchpress : 9 x 70 kg

Dit zijn de compound oefeningen waar ik maximale gewicht van heb op rond de 8-10 reps!

En een foto van vandaag genomen, alles gaat redelijk de goeie kant op,

Klik om te verkleinen...

nice progressie! waar train je trouwens? ziet er uit als een kelder in iemands zn huis??

 

[arturiano]

Thanks Steensteen,

en Pumpbeast, haha ja is ook een kelder in iemand zijn huis, mijn oorspronkelijke gym is voor 2 weken gesloten dus ik train nu daar! maar echt het traint er heerlijk!

 

[arturiano]

Hee jongens even snelle vraagje: ik heb gister mijn dedicated pre workout binnen gekregen, is dit een supplement dat vocht vasthoud of?

 

[Steensteen]

Hee jongens even snelle vraagje: ik heb gister mijn dedicated pre workout binnen gekregen, is dit een supplement dat vocht vasthoud of?

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Zou me er ook niet druk om maken, zal minimaal zijn.