Log Arturiano, Bulking

[arturiano]

Ja Lean zijn maakt wel de abs, maar ik bedoel, voor mijn massa op de rest van mijn lichaam loopt mijn buik goed achter daarom train ik hem iets vaker en meer oefeningen want wil me cut wel tenminste eindigen met resultaat...!!

Alleen ben erg bang om te cutten wil niet weer zo dun worden!! dat is mijn enige reden waar ik bang voor ben

 

[arturiano]

Heerlijke Leg day gehad vandaag!!!

Squats:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

One leg, leg press:
12 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg

Leg curl:
12 x 20 kg opwarming
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg ( PR!)

Leg extensions:
12 x 30 kg Opwarming
12 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Seated calf raises:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Buik:
Side bends op back extensions apparaat:
15 x 15 kg schijf
15 x 15 kg schijf
15 x 20 kg schijf
15 x 20 kg schijf ( PR)

Decline sit ups op bankje:
25 x bodyweight
20 x 5 kg schijf
20 x 10 kg schijf
20 x 10 kg schijf

Cable crunch:
20 x 65 kg
18 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg ( PR) kon net de 20 halen met moeite

Cable side crunch: was superset met cable crunch:
3 x 15 keer per kant x 50 kg

Cardio: crosstrainer:
5 x 1:30 min op gemiddeld 73 rm/rpm / 30 sec op gemiddelde 110-120 rpm

---------- Toegevoegd om 19:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:40 ----------

Max op oefeningen:
4/5 x 80 kg benchpress
8/10 x 80 kg squat 2/3 x 100 kg
10 x 50 kg military press
8 x 30 kg dumbbell press
8 x 63 kg incline benchpress
8 x 65 kg close grip benchpress
8 x 100 kg deadlift

 

[arturiano]

Max op oefeningen:
4/5 x 80 kg benchpress
8/10 x 80 kg squat 2/3 x 100 kg
10 x 50 kg military press
8 x 30 kg dumbbell press
8 x 63 kg incline benchpress
8 x 65 kg close grip benchpress
8 x 100 kg deadlift

Ik ben nog erg smal, alles is nog aan de smalle kant maar ben nog maar 18 dus tijd zat!

 

[neet61]

Ik ben nog erg smal, alles is nog aan de smalle kant maar ben nog maar 18 dus tijd zat!

Klik om te verkleinen...

Smal? Vanuit deze hoek zie ik redelijk buffe armen en chest.
En cutten, srs? Ik zou dat niet doen met jouw bouw, rustig iets boven onderhoudsniveau blijven eten. Blijven trainen, blijven groeien.
Als er echt zwembandjes komen, beetje minderen, maar niet te veel. Dat is mijn mening.

 

[arturiano]

Thanks Ja heel smal ben ik niet, maar ook niet echt groot denk rond 38/39 cm armen ongeveer!
Maar cutten wil ik pas over 4 maanden doen dan ben ik rond de 78/79 kg denk dan wel dat ik zwembandjes heb haha
ben nu ook niet droog dus over 4 maanden al helemaal niet

Vooral abs lopen erg achter vandaar dat ik ze vaak train nu

 

[Steensteen]

Als je twijfelt of je moet cutten of bulken, dan is het 95% van de keer gewoon bulktijd

Vooral buffe triceps maat

 

[arturiano]

Haha Thanks Steensteen, ja Biceps gaan niet zo hard als tricep, iemand een idee om bicep even goed te stimuleren?

En bulken ga ik nog 4 maanden doen, ik wil nu niet zeggen dat ik ga cutten of dat ik ga bulken, dat gaan we merken na 4 maanden

Ben alleen erg bang als ik ga cutten dat ik geen massa meer overhoud of kan ik er na mijn cut nog wel normaal uitzien ?

 

[Steensteen]

Daarom niet cutten

 

[arturiano]

Door jullie ga ik steeds meer twijfelen om niet te gaan cutten,,
maar wil er deze zomer graag wat strakker uitzien..

 

[Steensteen]

Door jullie ga ik steeds meer twijfelen om niet te gaan cutten,,
maar wil er deze zomer graag wat strakker uitzien..

Klik om te verkleinen...

Je staat nog echt knetterdroog

Daarnaast, in tshirt zie je er buffer uit met wat meer gewicht. Zonder T-shirt kan je ook beter juist wat meer massa hebben, dan ripped zonder massa. Je snapt het wel denk ik

 

[arturiano]

Ja dat snap ik zeker,
ja ik snap mijn lichaam niet echt Steensteen, me tricep/bicep/borst en been zijn redelijk droog, maar me onderrug valt mee, en buik is gewoon troep helemaal troep!

 

[neet61]

Beetje zelfvertrouwen gast. Als jij er in een hemdje met zulke armen en schouders bijloopt, krijg je echt wel wat bewonderende blikken.
f**k die buik dan maar.
En met cutten raak je altijd (meer of minder) spiermassa kwijt. Denk er begin zomer nog eens over na.

 

[AbFab]

Smal? Niet cutten dan!

Maar kijk eens even waar je vandaan komt. En ga heel snel trots op jezelf zijn.

 

[arturiano]

Ja dank jullie wel!! Dan zal ik het nog aanzien, gewoon lekker doorbulken dan maar!!
Nog heel erg bedankt!!!

 

[neet61]

Maar kijk eens even waar je vandaan komt. En ga heel snel trots op jezelf zijn.

Klik om te verkleinen...

Ik ben ook nog ff naar je begin terug gegaan: van 58 naar 71 kg in een jaar en je staat er droog bij, dat is inderdaad enorm goed.
Zit misschien nog laatste jaar van de puberteitsgroei bij, maar meer massatoename kan bijna niet in een jaar.

 

[arturiano]

Ja Precies en dit heb ik allemaal te danken aan de leden hier, ben echt goed geholpen zelfs in tijden wanneer ik eigenwijs deed en iedereen gek maakte! echt bedankt!

 

[neet61]

Precies, dat mag ook wel eens gezegd worden. Ik ben ook verrast hoe hulpvaardig de mensen in de meeste logs zijn. D'r zit wel eens een eikel tussen, maar de meeste hebben heel opbouwend commentaar op elkaar.

 

[arturiano]

Ja Precies, ik kan niet meer vragen dan ze al voor mij hebben gedaan, ben heel erg dankbaar!!

Mischien voor de mensen die ooit creatine hebben gebruikt, krijg je daar ook wat dikkere wangen door? door de vocht ?


Training van vandaag: Borst/rug

Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

incline dumbbel press:
12 x 16 kg opwarming
12 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg ( PR!)

Chest cable flyes:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

peck back voor borst;
12 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Rug:
Wide lat pulldowns:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

close grip lat pulldowns
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

T-Bar row:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

reverse Bent over barbbell rows:
12 x 30 kg opwarming
12 x 60 kg
12 x 65 kg
9 x 70 kg !

Cardio:
Loopband:
2 x 1 minuut lopen
2 x 3 minuten joggen
2 x 1 minuut sprint
totaal 10 min

daarna op crosstrainer
5 min normale/snelle tempo

totaal 15 min cardio

 

[Steensteen]

Inderdaad gruwelijke progressie geboekt Heb het al eerder gezegd, voor je gewicht ben je echt sterk.

Hou wel je gewicht in de gaten nu met de extra cardio

 

[arturiano]

Ja weeg me nu vaker om te kijlen dat ik geen gewicht verlies.

---------- Toegevoegd om 12:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:11 ----------

Training Schouder/Armen:

Shoulder dumbbell press:
12 x 14 kg Opwarming
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg ( PR!!)

Peck back voor schouders:
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

dumbbell side raises:
3 x 10 x 12 kg

Armen:
Ez bar curl:
12 x 5 kg beide kanten opwarming
12 x 10 kg beide kanten
10 x 12.5 kg beide kanten
10 x 12.5 kg beide kanten!

Hammer curl superset met preacher cable curl!:
Hammer curls 12 x 18 kg + 12 x 15 kg preacher curl cable
Hammer curls: 10 x 20 kg + 12 x 15 kg preacher curls cable
hammer curls : 10 x 20 kg + 12 x 15 kg Preacher curls cable

Alternative dumbbell curl:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
8 x 20 kg !

Overhead tricep dumbbell extensions:
12 x 22 kg
12 x 24 kg
10 x 26 kg ( PR!)

Tricep cable rope pushdown:
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg

Overhead rope cable extensions:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
9 x 30 kg

Training gaan echt goed alles vliegt gewoon omhoog laatste tijden, kan dit komen door creatine?
gebruik het dagelijks 1 schep na trainen en 1 schep in rustdagen,