Log Arturiano, Bulking

[Steensteen]

Train even een paar weken op lagere reps bij bench, 1x85/1x90kg moet je lukken man.

Sowieso ongelooflijk gaaf om te vertellen, en je hebt er later spijt van als je het niet gedaan/geprobeerd hebt

 

[arturiano]

Ja zeker dat zou echt gaaf zijn!!
Ik kan even kijken, misschien nog enige idee hoe ik snel vocht kan verliezen zodat ik mijn gewicht even goed kom te weten

want ik scheel dagelijks wel met 1 of 2 kg

 

[Steensteen]

Open een topic in de powerlift sectie, ik weet zeker dat ze daar al je vragen kunnen beantwoorden

 

[arturiano]

Heerlijke buik en arm sessie gehad!!

Buik:
Lying decline leg/knee raises
1 set x 20 reps x 5 kg + bodyweight
1 set x 15 reps x 5 kg + bodyweight
2 sets x 12 reps x 5 kg + bodyweigh

russian twist
4 sets x 20 reps x 10 kg

Cable crunch:
4 sets x 20 reps x 65 kg

Triceps: Benchdips:
12 x 40 kg 5 x 30 kg
12 x 40 kg 5 x 30 kg
12 x 40 kg 5 x 30 kg

Overhead dumbbell extensions:
10 x 26 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Cable extensions rustig uitvoeren
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg

Bicep superset:
ez bar curl
8 x 12.5 kg beide kanten + 10 x 10 kg concentration curl dumbbell
12 x 10 kg beide kanten + 10 x 10 kg concentration curl dumbbell
12 x 10 kg beide kanten + 10 x 10 kg concentration curl dumbbell

incline dumbbell press:
3 x 10 x 14 kg + alternative dumbbel curl gelijk afmaken emt dezelfde gewicht 6 reps

 

[arturiano]

Mijn vorige LB was niet echt goed voelde me niet heel goed maar wou toch trainen daarom die niet gepost, waren lagere gewichten dan normaal niet veel lager maar toch,

Vandaag UB:

Bankdrukken:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 70 kg
7 x 75 kg ( 1 spot)
8 x 72.5 kg

Pull ups
4 x 8 x bodyweight

chest flyes:
3 x 10 x 25 kg

Military press:
12 xstang
12 x 40 kg
10 x 45 kg ( PR
8 x 47.5 kg ( PR!)

T-Bar row:
12 x 20 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg ( PR!)

Shrugs:
12 x 26 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Close grip benchpress:
12 x 40 kg
3 x 8 x 60 kg

Ez bar was bezet dus cable curl met die rechte stang :
12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

 

[arturiano]

Creatine is binnen vanaf morgen beginnen met creatine gebruik even kijken of het echt effectief is

Training UB iets anders maar wel lekker getraint:

Dumbbell press:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Chin ups:
1 x 8 reps bodyweight
3 x 7-8 reps 2.5 kg + bodyweight

Incline benchpress:
8 x 60 kg
8 x 62.5 kg
8 x 62.5 kg ( PR volgensmij!)

Chest flye:
3 x 12 x 20 kg

Dumbbell row:
3 x 10 x 30 kg

Military press:
3 x 40 kg x 10 reps

Close grip benchpress
3 x 8 x 60 kg

Ez bar curl
3 x 10 x 11.5 kg aan beide kanten + ezbar

standing cable double bicep curls:
3 x 12 x 15 kg!

 

[arturiano]

Hee jongens heb gehoor dat je creatine voor en na het trainen moet gebruiken klopt dit?

 

[Steensteen]

Maakt niet uit wanneer je het neemt. Wel genoeg drinken.

 

[joostd]

Hee jongens heb gehoor dat je creatine voor en na het trainen moet gebruiken klopt dit?

Klik om te verkleinen...

oplaadfase is bullshit, gewoon 5gr ergens op de dag nemen en klaar.

 

[LM]

nette db presses hoor!
chest gaat goed vooruit zo te zien

 

[Anoniem]

En ik dacht een jaar geleden dat jij een hopeloos geval was. Lekker bezig kerel! Credits ook voor die vrouw die zo veel geduld met je had. Ben haar naam ff kwijt.

 

[arturiano]

Ja haha zij vooral!! Ben haar echt echt dankbaar!!!!! @anoniem

Ja chest gaat goed vooruit!! ben echt blij met mijn progressie!
hoop eind januari ongeveer 77-78 kg te wegen om dan een lichte cut te plannen naar 72 kg ongeveer!!

Alleen moet iets meer tijd besteden aan buik en onderrug die lopen flink achter

 

[arturiano]

Gister weer LB gedaan:

Squats:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
1 x 100 kg !! Kon wel denk ik iets vaker echter bang zonder spotter

Iets lager stand dan Romanian deadlift
12 x 40 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Leg press:
3 x 12 x 110 kg

Leg extensions
12 x 60 kg
10 x 70 kg
12 x 55 kg

Leg curl:
3 x 12 x 55 kg

Standing calf raises:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Back extensions
3 x 12 x 15 kg

12 min cardio!
1 minuut lopen
5 minuten joggen stand 9 van de 20
1 minuut sprint stand 17 van de 20
1 minuut lopen stand 5 van de 20
3 minuten jog stand 10 van de 20
1 minuut sprint stand 17 van de 20

 

[arturiano]

Ik wil nu graag 6x per week trainen dus heb UB/LB verandert in

Maandag : Borst/rug
Dinsdag: Abs/ Benen
Woensdag: armen / schouders
dag rust
en dan weer opnieuw

Borst:
Bankdrukken:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
9 x 75 kg

Incline benchpress:
12 x 30 kg
8 x 60 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg

peck back voor borst:
8 X 50 KG
10 X 45 KG
12 x 45 kg

Incline dumbbell flyes:
12 x 16 kg
12 x 18 kg
8 x 20 kg

Rug:
Pull ups:
4 x 8 x bodyweight

One arm cable row:
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Wide lat pulldowns:
12 x 30 kg opwarming
12 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Close grip cable row:
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Ik doe nu ook elke dag na het trainen 10-15 minuten cardio omdat ik conditie wil opbouwen zodat mijn cut over 3-4 maanden wat makkelijker wordt !

soort can crosstrainer ofzo ( Jog fiets ofzo. je gebruikt hier je arm met bewegen en je voeten)
5 setjes van: 1: 30 min normale tempo, 30 sec sprint

 

[arturiano]

Vandaag Armen/schouders gedaan vanwege squatrek die volzat, persoon moest nog 3 oefeningen doen bij squat rek, dus morgen Abs/Legs.

Schouders: Military press:
12 x 20 kg Opwarming
12 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg ( PR!! en ook gelijk een zieke PR kon niet eens 4 x 50 nu opeens 10x

Front raises met gewoon gewicht:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Pack Beck maar dan voor achterkant schouders niet borst:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Bicep:
zelfde als barbbell curl maar dan via die tricep pushdown apparaat:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg

Dumbbel alternative curl:
12 x 16 kg
12 x 18 kg
9 x 20 kg ( PR!!!)

Hammer curl:
12 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg ( PR!!)

Hammer curl deed ik superset met cable preacher curls:
3 x 12 x 15 kg

Tric\ep: Gym was nog maar 15 min open dus heb maar 2 tricep oefeningen kunnen doen jammer genoeg

Tricep cable pushdown:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Triceps standing extension met ez bar:
12 x 5 kg aan beide kanten + ez bar
12 x 7.5 kg aan beide kanten + ezbar
10 x 10 kg aan beide kanten + ez bar ( was lang niet max maar omdat ik superset deed vanwege tijd was ik kapot

Cable Rope overhead tricep extensions:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg

 

[Steensteen]

Mad press kracht, srs als je nu niet stappen onderneemt naar dat Nederlandse Bench record word ik boos

 

[arturiano]

Dat wordt hem niet Steen steen, ben nu rond 71 kg en die benchpress is toch 67 kg?

Maar even een serieus vraag: Ik heb heel lang wel squats en deadlifts gedaan maar nooit abs getraint ben net begonnen, alleen ik ben niet al te vettig terwijl me vriend veel minder droog is dan mij maar bij hem zie je zijn oblique en zijn abs wel een beetje door die vet heen, en bij mij niet iemand idee hoe dat kan en hoe ik het kan verbeteren

en is het handig om over 3-4 maanden een cut te nemen dan ben ik rond de 78-79 kg

 

[Steensteen]

Zolang je niet boven de 15% zit, als je daar zo om geeft, zou ik zeker niet cutten. Daarnaast heeft je vriend gewoon meer massa blijkbaar. Daarnaast zou ik hoogstens voor buikspieren 2x pw 1 oefening doen voor rechte buikspieren, en 1 voor schuine buikspieren. Gewoon de oefening doen die jij het beste voelt

 

[arturiano]

Ja hij heeft zowiezo meer massa als ik maar heb ik dan zo weinig op me buik? dat is dan wel echt heel erg weinig wat ik daar heb vergeleken de rest van mijn lichaam.

Ik train buik 2x per week en dit doe ik dan :
3 setjes van 12-15 reps van decline lying leg raises + 5 kg aan me voeten

3 setjes van cable crunch 20 reps met max gewicht

3 setjes van twisters met 10 kg en 15-20 reps

 

[Steensteen]

lean zijn is een hoop, maar lang niet alles