Log bob k

[bob k]

Je stapt nu dus definitief van Stronglifts af? En dan billstarr en daana wendler?

Klik om te verkleinen...

Ik stop nu inderdaad met Stronglifts omdat ik met mijn nieuwe stats niet wordt aangeraden SL5x5 te doen en velen, begeleid door Medhi, met dergelijke stats zijn overgestapt op madcow/billstarr. Daarnaast is het feit dat ik niet meer goed herstel tussen de trainingen door ook een reden om een intermediate programma te gaan volgen. Wenlder is maar een idee, dat zie ik dan wel Eerst Billstarr!

 

[hendrie]

Ben benieuwd

 

[Prestigio]

Brandon van CampbellFitness is ook pas overgestapt op Wendler...
Hier is zijn youtube channel (Might be interesting)
http://www.youtube.com/user/CampbellFitnessTV/videos?view=0

 

[Vortexx029]

Je mag trots zijn op je progressie bro, vooral de SQ is bruut vooruit gegaan.
Bill Starr ziet er interessant uit, alleen komt er wel wat meer rekenwerk aan te pas dan SL.

 

[Machete]

Je mag trots zijn op je progressie bro, vooral de SQ is bruut vooruit gegaan.
Bill Starr ziet er interessant uit, alleen komt er wel wat meer rekenwerk aan te pas dan SL.

Klik om te verkleinen...

+1

maar dat is allemaal 5x5, dus in principe zou je vergeken met je before 1x5 PR's, veel hoger moeten zitten?

 

[bob k]

Training gisteren. Geen Stronglifts training dus, met benen even licht gewicht gepakt.

Squat
10x40
8x60
5x5x80

Lekker lightweight. Verschillende voetstanden en high en low bar geprobeerd, maar ik blijf erbij dat ik voeten wat dichter bij elkaar en high bar het fijnst vind. Sumo stand is wel iets stabieler en minder ROM maar voelt niet lekker in mijn heupen.

Overhead press
10x40
3x5x60

Push press
1x80 easy
0x100 fail, wilde het gewoon even proberen
4x80

Deadlift
10x40
2x5x80

Seated cable row
15x57
8x87
5x97

Face pulls
12x12.5
2x10x21

Dips
10x

Chins
10x

1 hand dumbbell curls
10x14
5x16
3x20
3x22 (met andere hand omhoog geholpen)

Dat was 'm.

Ben benieuwd

Klik om te verkleinen...

Ik ook

Brandon van CampbellFitness is ook pas overgestapt op Wendler...
Hier is zijn youtube channel (Might be interesting)
http://www.youtube.com/user/CampbellFitnessTV/videos?view=0

Klik om te verkleinen...

Zal eens kijken, ik vind z'n snor in ieder geval al vet

Je mag trots zijn op je progressie bro, vooral de SQ is bruut vooruit gegaan.
Bill Starr ziet er interessant uit, alleen komt er wel wat meer rekenwerk aan te pas dan SL.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja, maar dat doet Excel voor me

+1

maar dat is allemaal 5x5, dus in principe zou je vergeken met je before 1x5 PR's, veel hoger moeten zitten?

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik ook ja, ik ga denk ik na een periode Bill Starr een keer kijken of ik nieuwe 1RM's kan halen.

 

[bob k]

De (iets aangepaste) Excel file voor wie daar interesse in heeft:

 

[kukipushup]

Even een korte evaluatie van de laatste periode:

September gestart met SL5x5 met de volgende geteste 5RMs:
SQ 5x115
BP 5x90
DL 5x160
MP 5x60
PLR 5x90

86 kg @ 10%

Doel: sterker worden in werksets, en massa bouwen.

Nu, 7 november, bijna 10 weken later:
SQ 5x5x142.5 (+27.5)
BP 5x5x95 (+5)
DL 1x5x175 (+15)
MP 5x5x65 (+5)
BOR 5x5x97,5 (+7.5)

88 kg @ 11%

Klik om te verkleinen...

Nette progressie man! hopelijk krikt bill starr 5x5 je nog weer wat verder op, maar zal wel goedkomen

 

[bob k]

Nette progressie man! hopelijk krikt bill starr 5x5 je nog weer wat verder op, maar zal wel goedkomen

Klik om te verkleinen...

Thanks kuk! Daar gaan we wel van uit ja

 

[bob k]

...must....share...

http://supersportisthefuture.files.wordpress.com/2011/05/077863765b5047879a78f7fd10a6f131-jpg.jpeg

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Ironmind]

 

[Machete]

Bob drink je wel (vaak) soja melk?

 

[bob k]

Bob drink je wel (vaak) soja melk?

Klik om te verkleinen...

Bra, nee nog nooit geprobeerd, why? Is het wat? Koemelk is goedkoper

 

[Machete]

Bra, nee nog nooit geprobeerd, why? Is het wat? Koemelk is goedkoper

Klik om te verkleinen...

Oh nee man, drink het nu voor het eerst. Het is plantaardig én geen lactose, maar jij drinkt dus melk
Het smaakt wat naar vanilla overigens.

 

[bob k]

Oh nee man, drink het nu voor het eerst. Het is plantaardig én geen lactose, maar jij drinkt dus melk
Het smaakt wat naar vanilla overigens.

Klik om te verkleinen...

Hmm misschien maar eens proberen, wat zijn de voedingswaarden?

 

[Machete]

Hmm misschien maar eens proberen, wat zijn de voedingswaarden?

Klik om te verkleinen...

per 100ml - 38kcal
3gr eiw
2,3 carbs
1,8 vet

Ik heb die van alpro soya original.

 

[Anoniem36295]

lol machete weer een beetje pronken met mijn geweldige voedingstips he

voedingswaardes zijn goed
3gr eiwit
2,3 carbs 0 lactose
1,8 vet waarvan maar 0,3 verzadigd

verder veel calcium, B2, B12 en D2

 

[bob k]

Training vandaag. Geen programma, gewoon doen waar ik zin in had en benen een beetje ontzien, ik wilde in ieder geval benchen en cleanen. Maandag aan de bak met Boze koe


Rotator cuffs opwarmen
40 reps totaal

Bench press
20x20
10x50
6x70
3x90
1x110 ging soepel
7x90
15x50 breedst mogelijke grip

Power clean
10x40
5x80
3x90
3x90
8x70
8x70

Close grip bench press ss Reverse cable flyes
10x40
10x60 ss 12x12
6x80 ss 15x9
7x80 ss 15x9
6x80

Dumbbell rows ss Dips
10x40 ss 10x
10x40 ss 7x (haha triceps leeg)

Done!

---------- Post toegevoegd Fri 9 Nov 2012 om 23:59 ----------

per 100ml - 38kcal
3gr eiw
2,3 carbs
1,8 vet

Ik heb die van alpro soya original.

Klik om te verkleinen...

Intredasting. Kost wel iets van 1,60 per liter toch? Zal eens een pak proberen.

---------- Post toegevoegd Sat 10 Nov 2012 om 00:01 ----------

lol machete weer een beetje pronken met mijn geweldige voedingstips he

voedingswaardes zijn goed
3gr eiwit
2,3 carbs 0 lactose
1,8 vet waarvan maar 0,3 verzadigd

verder veel calcium, B2, B12 en D2

Klik om te verkleinen...

Haha lol. Is wel nice voor de afwisseling.

 

[bob k]

ahw men, i love my metabolism. Mijn 1450 kcal post workout meal:

1 Scoop Storm
Half pak opwarmpannekoeken met honing (750 kcal)
500 gram kwark + punt Appel-kruimel-taart lekker door elkaar fl*kkeren(280 kcal +420 kcal = 700 kcal)

 

[Ironmind]

Me jelly