Log bob k

[Robke78]

hehe, geen idee wat mijn 1RM op concentration curls is maar ik zal ze 3x8 pakken.

Klik om te verkleinen...

Hehehe, daarom zette ik 6 a 8 reps erbij Dan train je tegen 75% ongeveer van je 1RM

 

[Anoniem36295]

75% van je RM gaat toch over het gewicht wat je pakt? Niet de reps

Ik geloof zelf in wat meer herhalingen voor armen, ook triceps
10-12 reps

 

[Robke78]

75% van je RM gaat toch over het gewicht wat je pakt? Niet de reps

Ik geloof zelf in wat meer herhalingen voor armen, ook triceps
10-12 reps

Klik om te verkleinen...

Als je een rep out zou doen met 75% van je 1RM haal je normaal altijd tussen de 6 & 8 reps

 

[bob k]

Planning vanavond :

Spoiler

Face pulls, RC opwarmen, dislocations

SQ
5x70
5x85
5x102,5
5x120
5x137,5

BP
5x47,5
5x57,5
5x70
5x80
5x92,5

PLR
5x47,5
5x57,5
5x70
5x80
5x92,5

hypers 2x10x+20
situps 4x10x+10
chins 3x8x+0 (evt +10, afhankelijk van hoe schouder aanvoelt))
Con. curls 3x8x~14

 

[bob k]

Training gisterenavond:

schouders opwarmen

RC opwarmen met cables
2x10x5 horizontaal
1x10x5 verticaal

Face pulls op seated cable row
3x10x21
Nu al een abnormale pomp in mijn bovenrug

Main lifts

Squat
opw. 10x60
5x70
5x85
5x102,5
5x120
5x137,5
Lightweight! Nouja, niet light maar wel goed te doen.

Bench press
5x47,5
5x57,5
5x70
5x80
5x92,5
Prima, alle setjes behalve laatste zijn uitgevoerd met een seconde pauze onderin en explosief uitdrukken.

Pendlay row
5x47,5
5x57,5
5x70
5x80
5x92,5
Prima

Assistance

Hyperextensions
10xbw
10x+20
10x+10

Chins
8x
8x
8x
Ik lijk sterker te worden hierin, en schouder voelt steeds stabieler

Decline Situps
10x
aa tijdnood, door naar de belangrijkste oefening van de avond..

CONCENTRRRATION CURLZ
10x12
8x14
Meteen een harde pomp in biceps, voelde me wel beachboy

Staande incline cable flyes
10x15
10x15

Done!
Gewicht na training: 89,1 kg
Gisteren helaas niet genoeg kcals gegeten, wel clean en meer dan genoeg eiwitten. Heb keelpijn en was gisterenavond wat misselijk en ik kon daar helaas niet doorheen eten.

 

[LKK]

Mooie training!

door naar de belangrijkste oefening van de avond..

CONCENTRRRATION CURLZ

Klik om te verkleinen...

 

[RFFNCK]

Kijk, weer een prima training Bob!

 

[bob k]

Mooie training!

Klik om te verkleinen...

Thankyou! Haha

Kijk, weer een prima training Bob!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Vortexx029]

Hehe we wegen nu ongeveer het zelfde, ik ben alleen 10 cm groter (nuff said)
Nou niet ziek worden anders kun je weer opnieuw beginnen

 

[bob k]

Hehe we wegen nu ongeveer het zelfde, ik ben alleen 10 cm groter (nuff said)
Nou niet ziek worden anders kun je weer opnieuw beginnen

Klik om te verkleinen...

Gewicht zegt niet zoveel Ecto armen wel Maar jij gaat ook super de laatste tijd. Nee inderdaad, maar dat zal wel meevallen, gewoon even goed slapen een paar nachten.

 

[flexx123]

mooie training man, goeie squat.

 

[hendrie]

Yeah buddy bazige training erg sterk man 90kilo puuff beast

 

[Anoniem36295]

Nice lifts en 90kg

 

[bob k]

Yeah buddy bazige training erg sterk man 90kilo puuff beast

Klik om te verkleinen...

Nice lifts en 90kg

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen, maar wat is er met 90 kg? mijn bodyweight of die bench? Ik heb 5x97,5 tijdens stronglifts gelift, dus ik zou nog even vooruit moeten kunnen. Hoop echt tot voorbij de 100 te gaan nu. (en 5x150 squat, en 5x180 deadlift)

---------- Post toegevoegd Wed 21 Nov 2012 om 09:31 ----------

OO WACHT, excuses, typefoutje, was 89,1 90 kg bodyweight lukt wel voor eind van het jaar maar wil niet te hard gaan ivm vet, dus eventjes geduld nog. Ben trouwens wel iets droger geworden de laatste week

 

[bob k]

Planning voor vanavond:

Spoiler

Schouders en knieën opwarmen

Crosstrainer
RC opwarmen
Face pulls
Shoulder dislocations

Main lifts

SQ
5x70
5x85
5x102.5
5x102.5

OHP
5x40
5x50
5x57.5
5x65

DL
5x107.5
5x130
5x150
5x172.5

die laatste 3 setjes achter elkaar gaan slopend worden..

assistance

Side raises
3x12x8

CGBP
3x8x~65

Weighted situps
3x10x10

Calf presses
3x15x~80

 

[bob k]

Training vanavond:


Schouders en knieën opwarmen

Crosstrainer
3 minuten

RC opwarmen met dumbbells en cables
3x12x?

Face pulls
3x10x15

Main lifts

Squat light day
5x70
5x85
5x102.5
5x102.5
easy uiteraard

Overhead press
5x40
5x50
5x57.5
5x65
Laatste set was best zwaar

Deadlift
5x107.5
5x130
5x150
5x172.5
Zwaar maar lekker!

Assistance

Seated side raises
3x12x8

CGBP
3x8x65 erg easy

Weighted situps
3x10x10

Calf presses
3x15x85

Preacher curls
20x15 (barbell) opwarmen
12x14 (dumbbell)
8x18 (dumbbell)

Hammer curls
12x14
8x20

Done!

Gewicht na training: 89,4

 

[Machete]

5x65 OH, holy shit. Had je trouwens before and after pics geschoten toen je met SL begon? Aardig wat bicep werk ook, benieuwd wat dat met je herstel gaat doen.

 

[bob k]

5x65 OH, holy shit. Had je trouwens before and after pics geschoten toen je met SL begon? Aardig wat bicep werk ook, benieuwd wat dat met je herstel gaat doen.

Klik om te verkleinen...

Op naar de 80

Ja ik heb wel wat foto's, zeker elke maand een paar. Al moet je er wel doorheen kunnen kijken dat ik ook wel wat vet heb aangezet, als je droger bent lijk je altijd groter. Als ik de 90 kg heb gehaald zal ik een keer een goede pomp maken in de gym en vergelijk-foto's maken.

 

[Ironmind]

Goede OH press, als je hem strict (met hielen op de grond) uitvoert, is 60/65kg zwaar zat om setjes mee te maken..
Sterke DL man!

 

[Robke78]

hard gewerkt weer