Log bob k

[bob k]

5x65 OH, holy shit. Had je trouwens before and after pics geschoten toen je met SL begon? Aardig wat bicep werk ook, benieuwd wat dat met je herstel gaat doen.

Klik om te verkleinen...

Ik ook, dit was een beetje te veel assistance, maar bij bench en row heb ik nu nog wel wat 'over', dat moet ik niet doen als ik bijna fail op die lifts.

Goede OH press, als je hem strict (met hielen op de grond) uitvoert, is 60/65kg zwaar zat om setjes mee te maken..
Sterke DL man!

Klik om te verkleinen...

Yup, super strict. Maar het is nog niets vergeleken met jouw neck presses en thanks!

hard gewerkt weer

Klik om te verkleinen...

Ik doe wat ik moet doen

 

[bob k]

Planning voor vanavond:

Spoiler

Warming up:
-RC opwarmen, face pulls, dislocations, crosstrainer/fiets
Main lifts:
-SQ
5x70
5x85
5x102.5
5x120
3x142.5
8x102.5
-BP
5x47.5
5x57.5
5x70
5x80
3x95
8x70
-PLR
5x47.5
5x57.5
5x70
5x80
3x95
8x70
Assistance:
-Dips 3x8+20
-BB curl 3x8x40
-French press 3x8x40
-evt nog iets voor pecs.

Heb er zin in!

 

[RFFNCK]

Veel succes vandaag!

 

[bob k]

Veel succes vandaag!

Klik om te verkleinen...

Komt goed!

 

[bob k]

Ik had de laatste dagen weer wat meer last van mijn knieën, dus ben weel omega3/6 caps gaan nemen. Hopen dat dat snel minder wordt, wanneer ik weer geld over heb (volgend jaar) dan ga ik weer supplementen bestellen, onder andere whey en glucosamine.

Ik ben dinsdag naar de tandarts geweest en die heeft besloten dat mijn verstandskiezen er uit moeten, dus dat betekent twee keer naar het ziekenhuis en dus twee keer 2 weken slecht kunnen eten. Ik plan dus dan een cut in en mn vriendin doet mee, dus dat is wel leuk. Als de operaties in december gepland worden betekend dat dus dat ik wat eerder mijn doel moet gaan halen.

 

[bob k]

Training vrijdag:

Warming up:
-RC opwarmen, face pulls, dislocations, crosstrainer 3 min.

Main lifts:

Squat
5x70
5x85
5x102.5
5x120
3x142.5 No problem
8x102.5 Lekker traag uitgevoerd en constant spanning er op gehouden.

Bench press
5x47.5
5x57.5
5x70
5x80
3x95 Ging super easy
8x70

Pendlay row
5x47.5
5x57.5
5x70
5x80
5x95 hadden er 3 moeten zijn, maar ging nog gemakkelijk
8x70

Assistance:
Dips
3x8+20
BB curl
3x8x40
French press
3x8x40
Incline flyes
25x12
Incline cable flyes
2x10x15
High pulls
8x70

Tijd voor pannekoeken en kwark.

 

[Robke78]

hatsikidee zeg ...

 

[bob k]

---------------
Ik neem nu 4 Omega 3/6 caps per dag en dat merk ik meteen, knieën voelen weer stukken beter. Voeding dit weekend was clean, iets onder onderhoud. Vandaag (maandag) weer lekker 4000 naar binnen proppen en vanavond weer een mooie training in petto.

Training vanavond:

Spoiler

-SQ
5x72,5
5x90
5x107,5
5x125
5x142,5

-BP
5x47,5
5x60
5x72,5
5x82,5
5x95

-PLR
5x47,5
5x60
5x72,5
5x82,5
5x95

Hypers
2x10x+10
Situps
4x10x+12
Chins
3x8
Concentration curls - **** yeah
3x12x~10

 

[hendrie]

Gaat lekker hier weer

 

[bob k]

Hij ging weer lekker!

RC opwarmen

Main lifts

Squat
5x72,5
5x90
5x107,5
5x125
5x142,5

Bench press
5x47,5
5x60
5x72,5
5x82,5
5x95 easy

Pendlay row
5x47,5
5x60
5x72,5
5x82,5
5x95 no problem

Assistance

Hypers
2x10x+10
Situps
3x10x+12
Face pulls
12x15
3x12x21
Chins
3x8
Concentration curls
2x12x10 met elke rep 2 tellen knijpen bovenin

klaaarrr.

---------- Post toegevoegd Tue 27 Nov 2012 om 00:35 ----------

Gewicht na training: 89.9 kg aaaaaaaa

Post workout meal: Pizza&kwark

 

[Anoniem36295]

Net geen 90kg
ben echt jaloers op je PLR!

 

[bob k]

Net geen 90kg
ben echt jaloers op je PLR!

Klik om te verkleinen...

Hahaah ja echt, fml. Nouja volgende week er overheen.

PLR is easy! Gewoon voeten zo wijd mogelijk, rug locken en dat staal richting je borst trekken

---------- Post toegevoegd Tue 27 Nov 2012 om 00:47 ----------

Gaat lekker hier weer

Klik om te verkleinen...

Yess, thanks

 

[Ironmind]

Ik ook, dit was een beetje te veel assistance, maar bij bench en row heb ik nu nog wel wat 'over', dat moet ik niet doen als ik bijna fail op die lifts.



Yup, super strict. Maar het is nog niets vergeleken met jouw neck presses en thanks!



Ik doe wat ik moet doen

Klik om te verkleinen...

Mijn neckpress is niets van over denk ik zo Train voorzichtig rug, borst alleen oprekken en schouder kan ik momenteel helemaal niet trainen..

OT: Nice die 90KG, je wordt een monster

 

[RFFNCK]

Mooie gewichten Bob, keep it up!

 

[hendrie]

Word weer flink met ijzer begooit hier ben benieuwd na pics

 

[Buly]

Bob, lees al een tijdje anoniem in je log mee. Ik vroeg me af aangezien ik geen verstand heb van omega 3 waarom dat de pijn in je knieën verminderd ?

 

[Daantje Groot]

Ook wel benieuwd welke omega sups je neemt. Ik neem nu zelf ook al een tijdje ultra omega 3 (geen 6) van now foods maar heb niet het idee dat het veel uit maakt.

Overigens echt respect voor wat je tot nu toe hebt bereikt. Streeffysiek voor mij

 

[bob k]

Mijn neckpress is niets van over denk ik zo Train voorzichtig rug, borst alleen oprekken en schouder kan ik momenteel helemaal niet trainen..

OT: Nice die 90KG, je wordt een monster

Klik om te verkleinen...

Ahw man, dat is klote, heb je al van alles geprobeerd voor die schouder?

Thanks, dat wel mijn doel

Mooie gewichten Bob, keep it up!

Klik om te verkleinen...

Dank je!

Word weer flink met ijzer begooit hier ben benieuwd na pics

Klik om te verkleinen...

Die zullen volgende week wel komen denk ik

Bob, lees al een tijdje anoniem in je log mee. Ik vroeg me af aangezien ik geen verstand heb van omega 3 waarom dat de pijn in je knieën verminderd ?

Klik om te verkleinen...

Visolie draagt bij aan een gezonder hart en bloedvaten, maar ook aan soepelere gewrichten, celwanden en is het ontstekingsremmend. De soepelere gewrichten en ontstekingsremming merk ik dus in mijn knieën. Bij blessures is het sowieso verstandig veel visolie te nemen. Ik ken mensen die lepels(!) per dag nemen op het moment dat ze het maximale gaan vragen van hun lichaam.

Ook wel benieuwd welke omega sups je neemt. Ik neem nu zelf ook al een tijdje ultra omega 3 (geen 6) van now foods maar heb niet het idee dat het veel uit maakt.

Overigens echt respect voor wat je tot nu toe hebt bereikt. Streeffysiek voor mij

Klik om te verkleinen...

Visolie van albert heijn huismerk momenteel, maar alle merken die ongeveer die concentratie hebben werken even goed. Heb je pijnlijke gewrichten dan? En hoeveel neem je? Thanks voor het compliment


-------------------------------------------------------
Planning voor vanavond:

Spoiler

opwarmen

crosstrainer 3 minuten
RC opwarmen
face pulls
dislocations

main lifts

SQ
5x72,5
5x90
5x107,5
5x107,5

OHP
5x40
5x50
5x57,5
5x65 (dit is inderdaad hetzelfde gewicht als vorige week, gevolg van procentueel ophogen en afronden op 2,5 kg. Volgende week 67,5)

DL
5x110
5x132,5
5x152,5
5x175 (PR van stronglifts, en dat was zonder een 5x152,5 kg set ervoor)

Assistance:

side raises 3x12x8
CGBP 3x10x65
Situps 3x10x12
calf presses 3x15x100

dis gonna be gud.

 

[Sannee]

Gewicht na training: 89.9 kg aaaaaaaa

Post workout meal: Pizza&kwark

Klik om te verkleinen...

Bijna 100 kg...

 

[bob k]

Bijna 100 kg...

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad! ..

..Als je mijn gewicht andersom leest en de punt dan 1 plek naar rechts verzet

Helaas nog maar een luttele 10 kg te gaan.