Log bob k

[bob k]

Planning voor vanavond:

Spoiler

Opwarmen as usual

Main lifts:

Squat (light day)
5x72,5
5x90
5x110
5x110

Overhead press
5x42,5
5x50
5x60
5x67,5 Dit gaat een PR worden!

Deadlift
5x110
5x132,5
5x155
5x177,5 dit gaat zwaar worden.. en een PR

Assistance:

Side raises
3x12x10

Close grip bench press
3x10x67,5

Weighted situps
3x10x+12

Evt nog wat extra rear delt werk

---------- Post toegevoegd Wed 5 Dec 2012 om 16:48 ----------

Klasse sterk bro je gaat weer lekker

Klik om te verkleinen...

Thanks Hendrie

Je gaat zeker lekker, een dezer dagen zie ik in je log geschreven staan:
5x100kg bench

Sick wheels bro

Klik om te verkleinen...

Absoluut Thanks bro

 

[RFFNCK]

Veel succes bro, zet maar wat PR's!

 

[bob k]

Training gisteren:

opwarmen:

3 minuten crosstrainer
RC work 3 sets
face pulls 2 sets
dislocations - linker schouder voelde nog steeds niet helemaal top, lichte pijn en knak bij roteren.

Main lifts:

Squat (light day)
10x30
5x60
5x72,5
5x90
5x110
5x110

Overhead press
5x40
5x42,5
5x50
5x60
5x67,5 PR! Laatste rep was persen, maar 70 moet ook nog wel lukken op een goede dag.

Deadlift
10x40
3x80
5x110
5x132,5
5x155 soepel
5x177,5 PR! Vorm was acceptabel.

Assistance:

Seated side raises
3x12x10 vorm van laatste set was niet best.

Close grip bench press
3x10x70 Lekker

Weighted situps
3x10x+12

Face pulls
3x12x21

Cable row
5x57
5x97
5x127 (full stack)
-stond niet op het programma, maar wilde iemand mijn uitvoering laten zien met lichte cheat.

The end.

Gewicht na training: 90.2 kg
Post workout meal: 6 meergranen opwarmpannekoeken met honing, bak kwark met slimpie aardbei, bak linzen met twee eetlepels lekker geurende wokolie = 1300kcal

 

[Fierce]

Slimpie is toch van die 0kcal siroop, haal je dat gewoon bij de ah?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

 

[RicoStico]

Lekkere PR!

Hoe krijg jij 6 van die krengen weg haha?

 

[Robke78]

nice PR is nice !

 

[bob k]

Slimpie is toch van die 0kcal siroop, haal je dat gewoon bij de ah?

Klik om te verkleinen...

Yup! Heb de groene al geprobeerd en die was wel oke, deze (rode) vind ik lekkerder, echte aardbeiensmaak.

Lekkere PR!

Hoe krijg jij 6 van die krengen weg haha?

Klik om te verkleinen...

Meestal eet ik het hele pak, dus 8 stuks Nou ik pak een bord, leg er 2 op elkaar, doe het in de magnetron voor 80 seconden op 800 watt, dan giet ik er wat honing op, rol ik ze op tot een rol, dan snij ik daar rolletjes van en die stop ik met een vork in mijn mond, dan kauw ik en slik ik ze door

nice PR is nice !

Klik om te verkleinen...

nice compliment is nice !

 

[Vortexx029]

Gratz met je PR's bro, lekkah post-workout meal

 

[bob k]

Gratz met je PR's bro, lekkah post-workout meal

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, vanaf nu is de weersvoorspelling een enkele weken durende PR-regen

 

[RFFNCK]

Dem PR's, nice!

 

[hendrie]

Dam dikke pr

 

[Ironmind]

Goede rug-dag, want die row is ook gruwelijk zwaar!

 

[bob k]

Planning voor vanavond:

Spoiler

Warming up:

Crosstrainer, RC work, face pulls, stretches

Main lifts:

SQ
5x72,5
5x90
5x110
5x127,5
! 3x147,5
! 8x110

BP
5x50
5x60
5x72,5
5x85
! 3x100
! 8x72,5

PLR
5x50
5x60
5x72,5
5x85
! 3x100
! 8x72,5

Assistance:

Weighted dips
3x8x+20

Barbell curl
3x8x45

French press
3x8x45

Hammer curls en ander biceps werk naar keuze.

---------- Post toegevoegd Fri 7 Dec 2012 om 10:14 ----------

Dem PR's, nice!

Klik om te verkleinen...

Dam dikke pr

Klik om te verkleinen...

Goede rug-dag, want die row is ook gruwelijk zwaar!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ach die row was maar een tussendoortje

 

[Ironmind]

Strakke planning Bob, goede focus houden en knallen met die bench!
Lightweight

 

[bob k]

Training vrijdag:

Warming up:
Crosstrainer, RC work met elastiek, face pulls met elastiek, stretches

Main lifts:

SQ
5x72,5
5x90
5x110
5x127,5
! 3x147,5 Genoeg kracht, alleen focus was minder dus uitvoering was wat wiebelig.
! 8x110

BP
5x50
5x60
5x72,5
5x85
! 3x100 No problem
! 8x72,5

PLR
5x50
5x60
5x72,5
5x85
! 3x100 Idem
! 8x72,5

deze keer wel mijn reps gedaan zoals moest hehe

Assistance:

Wedstrijdje preacher curl (beachboy ftw)
10x7.5
5x27.5
3x37.5
10x47.5

Weighted dips
10xbw
3x8x+20

Incline cable flyes
2x10x15

One arm cable triceps pushdowns
2x10x15

Hammer curls
12x14

Gewicht na training: 90.4 kg
--------------------------------------

Lekkere spierpijn aan over gehouden in biceps. Begin ook wat groeistriempjes in mijn oksel aan de achterkant te krijgen, goed teken, had ze voorheen alleen aan de voorkant.
In het weekend iets lager in kcals en mooi clean gegeten. Gisteren gourmetten, lekkerr.

Strakke planning Bob, goede focus houden en knallen met die bench!
Lightweight

Klik om te verkleinen...

Damn right vandaag 5x100, peanuts!

--------------------------------------
Planning voor vanavond:

Spoiler

opwarmen:
crosstrainer
face pulls
RC work
dislocations

Main lifts:
Squat
5x75
5x92,5
5x110
5x130
5x147,5
Bench
5x50
5x62,5
5x75
5x87,5
5x100
Row
5x50
5x62,5
5x75
5x87,5
5x100

Assistance:
w. Hypers
2x10x15
w. Situps
4x10x14
w. Chins
3x8x5
Calf presses
3x10x120

 

[RFFNCK]

Mooie gewichten weer Bob!

 

[Robke78]

girly curly force is strong in this one !

 

[bob k]

Mooie gewichten weer Bob!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

girly curly force is strong in this one !

Klik om te verkleinen...

Hihi

 

[Machete]

Sterke dips na het benchen! Heb jij niet het gevoel dat je ''op'' raakt na al die zware compounds?

 

[bob k]

Sterke dips na het benchen! Heb jij niet het gevoel dat je ''op'' raakt na al die zware compounds?

Klik om te verkleinen...

Thanks Dat had ik inderdaad wel met Stronglifts, maar nu met Madcow is dat gelukkig een stuk minder. Ik draai nu ook maar 1 werksetje per main lift dus dat scheelt een hoop, de rest is opwarmen. Daarom kan ik nu wat meer energie steken in assistance en dat is wel prettig gezien mijn achterlopende armen.