Ironmind
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.051
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
wait ... whutdat had ik ergens gemist
damn hippies are everywhere nowadays
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.246
- Volgers 58
-
- Tags
- log
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Oh, dat veranderd het wel.
Hoezo eet TS dan geen vlees als ik vragen mag?
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Hahaha ja hoor, en als vegetariër hoor je dat soort grapjes dagelijks
>>>>
Ik heb geen dierenlievende overtuiging, of anti bio industrie ofzo (like anyone gives a ****) alleen ik ga over mn nek als ik op een stuk dood dier moet kauwen dus daar ben ik dan maar mee gestopt
Het is niet zozeer een beperking hoor, ik eet wel veel minder eiwitten dan de norm hier is, maar ik ga nog steeds prima vooruit. Ik ben gezegd met fatburning genen dus ik blijf droog ondanks beroerde macro's
Dat, en ik had twee jeugdvrienden die vegetariër waren dus ik zag dat het ook prima zonder kon. Het zit dus gewoon tussen mijn oren, een soort afkeer tegen vlees eten. En ik heb er geen last van om vegetariër te zijn dus dat zal ik de rest van mijn leven blijven denk ik.
Thanks!
Ik heb geen dierenlievende overtuiging, of anti bio industrie ofzo (like anyone gives a ****) alleen ik ga over mn nek als ik op een stuk dood dier moet kauwen dus daar ben ik dan maar mee gestopt
Voor 5 seconde werd ik een vegetariër, totdat ik dacht aan kip in de oven
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik heb aardig stramme lats nog van de chins van maandag, hoop dat dat mijn deads niet in de weg gaat zitten. Heb wel zin in de training, even mijn frustraties er uit gooien (het zit financieel weer even tegen, argh). En natuurlijk weer twee PRs als het mee zit!
Planning voor vanavond:
Je kon het niet laten he
Planning voor vanavond:
Warming up:
Crosstrainer
RC work
Face pulls
Stretches/dislocations
Main lifts:
Squat
5x 75
5x 92,5
5x 110
5x 110
Overhead press
5x 45
5x 52,5
5x 62,5
5x 70
Deadlift
5x 112,5
5x 135
5x 157,5
5x 180
Assistance:
Seated side raises
12x 10
12x 10
12x 10
Close grip bench press
10x 70
10x 70
10x 70
Leg raises (variatie op weighted situps)
10x
10x
10x
evt high pulls of rear delt rows.
Crosstrainer
RC work
Face pulls
Stretches/dislocations
Main lifts:
Squat
5x 75
5x 92,5
5x 110
5x 110
Overhead press
5x 45
5x 52,5
5x 62,5
5x 70
Deadlift
5x 112,5
5x 135
5x 157,5
5x 180
Assistance:
Seated side raises
12x 10
12x 10
12x 10
Close grip bench press
10x 70
10x 70
10x 70
Leg raises (variatie op weighted situps)
10x
10x
10x
evt high pulls of rear delt rows.
Voor 5 seconde werd ik een vegetariër, totdat ik dacht aan kip in de oven
Je kon het niet laten he
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren
Warming up:
RC en rear delt work (elastiek)
Face pulls (elastiek > ga deze toch weer met cable doen, is effectiever heb ik het idee)
Stretches
Main lifts:
Squat light day
10x 40
5x 75
5x 92,5
5x 110
5x 110
Overhead press
5x 40
5x 45
5x 52,5
5x 62,5
5x 70 PR. Ging goed! Laatste rep ging ook nog met genoeg snelheid
Deadlift
10x 40
5x 80
5x 112,5
5x 135
5x 157,5 Moest na deze set echt 8 minuten wachten tot mijn onderrug pomp weg was
5x 180 PR. Lekker hoor, vorm was prima.
Assistance:
Was wat aan de late kant dus assistance is bescheiden gebleven
Close grip bench press
10x 70
12x 70
12x 70 Laatste set, extra langzaam uitgevoerd en laatste rep was bijna tot falen.
Side raises
15x 5
18x 12 eerste 8 reps strict zittend uitgevoerd, de rest met wat mindere vorm.
The end.
Gewicht na training: 90,7 kg
En het eerste kleine stukje striae op mijn benen is een feit! aan binnenkant bovenbeen. De striae onder mijn oksel op de lats is ook ietsje meer geworden. Al met al is het gelukkig niet erg zichtbaar, het zit allemaal vooral in de plooien.
De oplettende lezer heeft het misschien al opgemerkt maar ik heb het programma iets getweakt. De progressie is namelijk procentueel bepaald wat zou betekenen dat ik meestal 2,5 kg per week vooruit zou gaan maar sommige weken 5 kg. Ik denk dat ineens 5 kg een te grote stap is dus ik heb het voor alle weken 2,5 kg gemaakt.
Warming up:
RC en rear delt work (elastiek)
Face pulls (elastiek > ga deze toch weer met cable doen, is effectiever heb ik het idee)
Stretches
Main lifts:
Squat light day
10x 40
5x 75
5x 92,5
5x 110
5x 110
Overhead press
5x 40
5x 45
5x 52,5
5x 62,5
5x 70 PR. Ging goed! Laatste rep ging ook nog met genoeg snelheid
Deadlift
10x 40
5x 80
5x 112,5
5x 135
5x 157,5 Moest na deze set echt 8 minuten wachten tot mijn onderrug pomp weg was
5x 180 PR. Lekker hoor, vorm was prima.
Assistance:
Was wat aan de late kant dus assistance is bescheiden gebleven
Close grip bench press
10x 70
12x 70
12x 70 Laatste set, extra langzaam uitgevoerd en laatste rep was bijna tot falen.
Side raises
15x 5
18x 12 eerste 8 reps strict zittend uitgevoerd, de rest met wat mindere vorm.
The end.
Gewicht na training: 90,7 kg
En het eerste kleine stukje striae op mijn benen is een feit! aan binnenkant bovenbeen. De striae onder mijn oksel op de lats is ook ietsje meer geworden. Al met al is het gelukkig niet erg zichtbaar, het zit allemaal vooral in de plooien.
De oplettende lezer heeft het misschien al opgemerkt maar ik heb het programma iets getweakt. De progressie is namelijk procentueel bepaald wat zou betekenen dat ik meestal 2,5 kg per week vooruit zou gaan maar sommige weken 5 kg. Ik denk dat ineens 5 kg een te grote stap is dus ik heb het voor alle weken 2,5 kg gemaakt.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks man! Was ook wel te verwachten natuurlijk, in principe ben ik van 5x5 naar 1x5 gegaan op de grote oefeningen, en een medium-light-heavy weekopbouw voor squat. Dus het evenwicht van volume-frequentie-intensiteit verschuift wat, je krijgt een wat lager volume en dus hogere intensiteit. En daarnaast eet ik genoeg om nog steeds zwaarder te worden. Ondanks dat alles blijft het natuurlijk hard werken
---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 11:27 ----------
Dank u!
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Thanks man! Was ook wel te verwachten natuurlijk, in principe ben ik van 5x5 naar 1x5 gegaan op de grote oefeningen, en een medium-light-heavy weekopbouw voor squat. Dus het evenwicht van volume-frequentie-intensiteit verschuift wat, je krijgt een wat lager volume en dus hogere intensiteit. En daarnaast eet ik genoeg om nog steeds zwaarder te worden. Ondanks dat alles blijft het natuurlijk hard werken
Dat verklaart inderdaad al een hoop, maar dat maakt de prestaties er niet minder op!
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Tuurlijk had ik door dat je liep te smokkelen met je gewichten, maar he dat hoeft toch niet iedereen te weten
Smeer je ook nog voor die straie of boeit het je niet zo ?
Het geeft wel aan dat je letterlijk aan het groeien bent, dus dat is eigenlijk alleen maar positief.
Gewicht gaat ook lekker met kleine sprongen omhoog, dus vetgains blijven ook beperkt.
Je financiele perikelen komen mij deze maanden ook bekend voor, moet zometeen ook m'n nachtlenzen ophalen 410 euro en
sinterklaas vieren met 8 neefjes/nichtjes is ook een behoorlijke uitgave.
Ben blij dat we met kerst niet aan kado's doen
Smeer je ook nog voor die straie of boeit het je niet zo ?
Het geeft wel aan dat je letterlijk aan het groeien bent, dus dat is eigenlijk alleen maar positief.
Gewicht gaat ook lekker met kleine sprongen omhoog, dus vetgains blijven ook beperkt.
Je financiele perikelen komen mij deze maanden ook bekend voor, moet zometeen ook m'n nachtlenzen ophalen 410 euro en
sinterklaas vieren met 8 neefjes/nichtjes is ook een behoorlijke uitgave.
Ben blij dat we met kerst niet aan kado's doen
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Tuurlijk had ik door dat je liep te smokkelen met je gewichten, maar he dat hoeft toch niet iedereen te weten
Smeer je ook nog voor die straie of boeit het je niet zo ?
Het geeft wel aan dat je letterlijk aan het groeien bent, dus dat is eigenlijk alleen maar positief.
Gewicht gaat ook lekker met kleine sprongen omhoog, dus vetgains blijven ook beperkt.
Je financiele perikelen komen mij deze maanden ook bekend voor, moet zometeen ook m'n nachtlenzen ophalen 410 euro en
sinterklaas vieren met 8 neefjes/nichtjes is ook een behoorlijke uitgave.
Ben blij dat we met kerst niet aan kado's doen
Hahahaha
Nee ik smeer er niks voor, het zijn maar kleine striemen, mocht het uit de hand lopen zou ik wel bio-oil ofzo er op gaan smeren ja. Ik hoef geen tijgerprint Klopt, alleen armen en borst blijven nog wat achter in groei.Ja ik ben best tevreden, en in januari wil mijn vriendin een paar weken afvallen dus dan doe ik mee met een minimale cut, dus ik hoop dan wat vetgains nog weg te werken.
Yup, december is een dure maand! Zeker met een verwende vriendin
En ik heb met mn stomme kop iets te veel kleren voor mezelf gekocht aan het begin van de maand waardoor ik nu wat geld tekort kom
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Planning voor vanavond:
----------------------------------
Heb er weer zin in!
Mijn poten groeien flink, de helft van mijn broeken pas ik niet meer.. Striae op mijn been lijkt toch meer te zijn dan ik in eerste instantie zag, maar even afwachten, als de striemen breder worden ga ik toch bio-oil kopen. Of mijn squats minder diep uitvoeren en stoppen met deadliften zodat mijn hamstrings minder groeien...neeeh
Ik heb met mijn vriendin afgesproken om in februari samen 3 weken te gaan cutten, dus dat wordt voor mij iets onder onderhoud eten, even wat minder hoeven stampen met eten en zo mijn verteringssteltsel een beetje rust geven, en wat gezonder eten (meer groenten, betere macro's) Ik ga denk ik op 2700 kcal zitten en hopelijk een kilootje vet verliezen. Gezien de planning ben ik dan nog bezig met Madcow, dus ik denk dat ik dan assistance halveer tbv herstel.
Daarna natuurlijk weer doorbulken
Warming up:
Crosstrainer
RC work
Face pulls
Stretches/dislocations
Main lifts:
Squat
5x 75
5x 92,5
5x 110
5x 130
3x 150
8x 110
Bench press
5x 50
5x 62,5
5x 75
5x 87,5
3x 102,5
8x 75
Pendlay row
5x 50
5x 62,5
5x 75
5x 87,5
3x 102,5
8x 75
Assistance:
Incline flyes
3x8x 24
Barbell curl
3x8x 45
French press
3x8x 45
Wanneer tijd/energie over:
Hammer curls
3x12x 14
Dumbbell row
2x10x 40
Crosstrainer
RC work
Face pulls
Stretches/dislocations
Main lifts:
Squat
5x 75
5x 92,5
5x 110
5x 130
3x 150
8x 110
Bench press
5x 50
5x 62,5
5x 75
5x 87,5
3x 102,5
8x 75
Pendlay row
5x 50
5x 62,5
5x 75
5x 87,5
3x 102,5
8x 75
Assistance:
Incline flyes
3x8x 24
Barbell curl
3x8x 45
French press
3x8x 45
Wanneer tijd/energie over:
Hammer curls
3x12x 14
Dumbbell row
2x10x 40
----------------------------------
Heb er weer zin in!
Mijn poten groeien flink, de helft van mijn broeken pas ik niet meer.. Striae op mijn been lijkt toch meer te zijn dan ik in eerste instantie zag, maar even afwachten, als de striemen breder worden ga ik toch bio-oil kopen. Of mijn squats minder diep uitvoeren en stoppen met deadliften zodat mijn hamstrings minder groeien...neeeh
Ik heb met mijn vriendin afgesproken om in februari samen 3 weken te gaan cutten, dus dat wordt voor mij iets onder onderhoud eten, even wat minder hoeven stampen met eten en zo mijn verteringssteltsel een beetje rust geven, en wat gezonder eten (meer groenten, betere macro's) Ik ga denk ik op 2700 kcal zitten en hopelijk een kilootje vet verliezen. Gezien de planning ben ik dan nog bezig met Madcow, dus ik denk dat ik dan assistance halveer tbv herstel.
Daarna natuurlijk weer doorbulken
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Warming up:
Crosstrainer 3 minuten
RC work 2 setjes 4 kg
Face pulls 4 setjes 21 kg
Dislocations 20x
Main lifts:
Squat
5x 75
5x 92,5
5x 110
5x 130
3x 150 eeeasy en diep
8x 110
Bench press
5x 50
5x 62,5
5x 75
5x 87,5
3x 102,5 beetje scheef
8x 75
Pendlay row
5x 50
5x 62,5
5x 75
5x 87,5
3x 102,5 No problem
8x 75
Assistance:
Incline dumbbell press (al heel lang niet meer gedaan!)
20x20
10x26
10x34
6x40 Viel niet tegen
Barbell curl
8x 45
12x 45 lots of cheat.
French press
2x8x 45
1x12x 27,5 Touw om ellebogen zodat ze dicht bij elkaar blijven, langzaam uitgevoerd
Hammer curls
16x 14
Incline flyes 45 graden
12x 14 extra langzaam
Dumbbell row
10x 40
rear delt row
10x20
13 setjes assistance, aan de hoge kant maar had er zin in.
Gewicht na training: 91,2 kg
Crosstrainer 3 minuten
RC work 2 setjes 4 kg
Face pulls 4 setjes 21 kg
Dislocations 20x
Main lifts:
Squat
5x 75
5x 92,5
5x 110
5x 130
3x 150 eeeasy en diep
8x 110
Bench press
5x 50
5x 62,5
5x 75
5x 87,5
3x 102,5 beetje scheef
8x 75
Pendlay row
5x 50
5x 62,5
5x 75
5x 87,5
3x 102,5 No problem
8x 75
Assistance:
Incline dumbbell press (al heel lang niet meer gedaan!)
20x20
10x26
10x34
6x40 Viel niet tegen
Barbell curl
8x 45
12x 45 lots of cheat.
French press
2x8x 45
1x12x 27,5 Touw om ellebogen zodat ze dicht bij elkaar blijven, langzaam uitgevoerd
Hammer curls
16x 14
Incline flyes 45 graden
12x 14 extra langzaam
Dumbbell row
10x 40
rear delt row
10x20
13 setjes assistance, aan de hoge kant maar had er zin in.
Gewicht na training: 91,2 kg
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks grote! Ja gaat een beetje te snel, komende week even rustig aan doen met voeding. Thanks voor je tip, zal eens kijken.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Haha ja maar meer vanwege het tijdtekort! En maandag moet ik weer PRs zetten dus ff rustig aan doen kan geen kwaad. Werkt vitamine E creme net zo goed dan?
Werkt vrij goed tegen bestaande striemen. Emu oil is meer om tegen te gaan imo.
