Precies, zo dacht ik ook. Het kost even tijd maar als ik daardoor langer gains kan maken is het me sowieso waard. Slechte techniek is ook wachten op blessures en daar heb ik ff geen zin meer in.
Haha, idd, dan ben je net zo'n ADD-bodybuilder als in je sig. Wat je kunt doen is standaard 5/3/1 met Boring but Big als assistance. Dat is 3 oefeningen, 5x10. Normaal is de eerste van die 3 de grote lift van die dag, maar je kunt ook de andere UB of LB grote lift pakken. Of een andere van die 3 vervangen door een van de andere grote lifts.
Als je 4 weken wilt focussen op armen, maar ook wel wat DL en Squat wil, is dit wel een leuke misschien:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_weeks_to_big_arms
Hmm ik wil eigenlijk sowieso 2 a 3 keer per week blijven squatten, dus wellicht schroef ik zelf iets in elkaar, een mix van wendler, madcow, bob en een beetje van maggi
Dat schema is wel leuk, maar het is eigenlijk gewoon een 4 daags split, met een paar grote lifts en vooral veel volume op armen.
Komende 4 weken sowieso niet zwaar squatten, ik ga kijken of ik volgende week weer bodyweight squats kan toevoegen en de week erna met 40 kg oid.
--------------------------------
For what it's worth, nog de training van gisteren:
Crosstrainer, face pulls
Squat
8x40
5x70 - au in linker quad
1x90 - linker quad ****ed
15 minuten koelen met ijs
Bench press
20x20
15x40
5x70
5x80
5x90
5x102.5 - niet zo gemakkelijk zonder de voeten stevig op de grond, maar wel gedrukt, als mijn benen oke waren had ik hem makkelijk gedrukt
Rows lukten niet ivm been
Parallel grip lat pulldown
20x40
16x67
8x90
6x90
5x90
Decline cable flyes
20x15
12x21
10x21
8x21
Incline cable flyes
12x12.5
8x15
8x15
da was 'm. Woensdag maar een beetje armen en schouders doen en vrijdag bench 1RM testen, en maandag beginnen met Smolov jr bench.
---------- Post toegevoegd Tue 18 Dec 2012 om 11:58 ----------
Oja, ook nog incline dumbbell flyes, 3x20x14
beachboy training i know.
)
