Log bob k

bob k · 2 jan 2013

De schade na de feestdagen:

BW: 90 kg. Iets gewicht verloren dus, met al dat uitslapen krijg ik te weinig kcal binnen

BF: Nog ongeveer hetzelfde als een maand terug, schat 12%. Abs wat vervaagd vergeleken met toen ik nog 86 kg woog (goh) en geen strepen meer op borst. Maar dat komt allemaal februari wel weer in de mini-cut

En wat pics na de training ter illustratie.

Machete · 2 jan 2013

Heel netjes, vooral quads. Op eerste pic oogt alles ook in verhouding in UB. Respect dat je je bf zo kan behouden.

kukipushup · 2 jan 2013

Nice fysiek, zoiets is mijn streef. Alleen dan ben ik heel wat korter

heb iig nog heel wat kilo's te gaan dus ben nog wel even bezig

Vraagje over madcow, bij stronglifts heb je workout a en b en doe je dat om en om per week. A B A en B A B is dat met madcow ook zo? of is het toch wel gewoon maandag squat/bench/rows en woensdag lightday squat/press/dl en dan vrijdag squat/bench/rows, blijft dat zo? Het word niet aangegeven dat je dat moet wisselen per week dus lijkt me wel. Verder leuk schema ben benieuwd wat 12 weken madcow doen.

bob k · 2 jan 2013

Machete zei:
Heel netjes, vooral quads. Op eerste pic oogt alles ook in verhouding in UB. Respect dat je je bf zo kan behouden.

Thanks mate, dat is mooi. Alle kritiek, opmerkingen, aandachtspunten is welkom hoor, hou je niet in. Ik vind zelf dat mijn middel altijd flink uitzet in bulk, veel vet/vocht tussen mijn organen ofzo. En mijn traps zijn wat minder geworden dan ze ooit geweest zijn.

Hehe, dat verdient weinig respect, ik eet ongeveer alles waar ik zin in heb, het enige waar ik op let zijn totale kcal inname en totaal aantal gram eiwitten.

---------- Post toegevoegd Wed 2 Jan 2013 om 13:49 ----------

kukipushup zei:
Nice fysiek, zoiets is mijn streef. Alleen dan ben ik heel wat korter heb iig nog heel wat kilo's te gaan dus ben nog wel even bezig

Vraagje over madcow, bij stronglifts heb je workout a en b en doe je dat om en om per week. A B A en B A B is dat met madcow ook zo? of is het toch wel gewoon maandag squat/bench/rows en woensdag lightday squat/press/dl en dan vrijdag squat/bench/rows, blijft dat zo? Het word niet aangegeven dat je dat moet wisselen per week dus lijkt me wel. Verder leuk schema ben benieuwd wat 12 weken madcow doen.

Thanks! Je bent op de goede weg en als je zo door blijft gaan bereik je het in minder jaar dan ik er over heb gedaan! Korter is alleen maar voordeel voor de verhoudingen.

Bij Madcow heb je inderdaad elke week hetzelfde, dus elke maandag en vrijdag bench, en elke woensdag overhead press. Inderdaad een mooi schema, en wel vol maken die 12 weken he, en het liefst net zo lang als je progressie blijft houden (inclusief deloads tussendoor)

bob k · 2 jan 2013

Ook maar even nieuwe korte-termijn doelen stellen dan.

DOEL VOOR 1 FEBRUARI
Gewicht: 90 naar 92
BF: mag iets stijgen
Kracht: BP van 1x120 naar 1x135. SQ weer opbouwen naar 5x150. DL weer opbouwen naar 5x180.
overig: meer aan blessurepreventie doen.

Daarna:

DOEL VOOR 1 MAART
Gewicht: van 92 naar 89
BF: 13% naar 10%
Kracht: 5RMs behouden.
overig: Cleaner eten, proberen te cutten met behoud van koolhydraten

Vervolgens:

DOEL VOOR EIND VAN HET JAAR
Gewicht: van 89 naar 95
BF: tussen 10 en 12% houden
Kracht (1RM): BP140, SQ180, DL220 (Wellicht moet ik dit na de februari bijstellen)

De komende 4 weken me dus bezig houden met er 2 kg aan vreten

Machete · 2 jan 2013

Wtf, benchpress binnen een maand 15kg meer op je 1RM

Brb Smolov.

bob k · 2 jan 2013

Machete zei:
Wtf, benchpress binnen een maand 15kg op je 1RM

brb smolov

Je moet jezelf blijven uitdagen, al kan ik het mezelf ook nog niet voorstellen

Mijn recente max was 120, dat voer je in en dan moet je in 12 trainingen (3 weken) opwerken naar 10x3x115.

10x3 wordt vaak gebruikt op 85% van je 1RM, dus als je dit terugrekent krijg je: 115/0.85 = ~ 135

(bron: http://propanefitness.com/smolov-jr-for-bench-how-to-add-15kg-to-your-1rm-in-3-weeks/ )

dus na die 3 weken deload ik en dan ga ik een poging met 135 kg doen.

Als je wil heb ik wel een mooi excel sheetje voor je die ik in elkaar gezet heb.

Machete · 2 jan 2013

Ah, nice! Ik ga na cut even een blok Madcow doen. Heeft Mehdi daar ook een excel van net als SL?

jonggeleerd · 2 jan 2013

Moet je wel die laatste training halen haha.

bob k · 2 jan 2013

Machete zei:
Ah, nice! Ik ga na cut even een blok Madcow doen. Heeft Mehdi daar ook een excel van net als SL?

edit: ja, zie volgende post

jonggeleerd zei:
Moet je wel die laatste training halen haha.

Aboluut harde waarheid! Maar velen voor mij is dat ook gelukt, dus daar ga ik ook mijn uiterste best voor doen.

Machete · 2 jan 2013

Pm me bro, karma vloeit!

Daantje Groot · 2 jan 2013

Staat er weer sick bij Bob! Ideaal v% ook imo. Doe je nog iets bijzonders met je voeding?

Als ik een klein puntje van kritiek zou moeten geven is dat je benen zo monsterlijk zijn dat ze ietwat uit verhouding zijn met UB.

Heb je trouwens al iets aan striae gedaan?

bob k zei:
Ik ga ook met de fysio hier over praten, of regelmatige bezoeken verstandig zijn en hoe dit aan te pakken. Ik heb schijnbaar gewoon 9 volledig vergoedde bezoeken in mijn zorgpakket (CZ Jongeren aanvullend) zitten, ook volgend jaar.

Ik ga ook ff kijken voor een tennisbal en foamroller.

Haha zie je wel

Foamroller lijkt me zeker een goed idee, merk je ook meteen hoeveel trigger points je hebt.

bob k · 2 jan 2013

Machete zei:
Pm me bro, karma vloeit!

Hier vind je de excel sheet die Medhi van Madcow heeft gemaakt, die heb ik ook gebruikt, heb er zelf assistance enzo bij gezet.

http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

Machete · 2 jan 2013

bob k zei:
Hier vind je de excel sheet die Medhi van Madcow heeft gemaakt, die heb ik ook gebruikt, heb er zelf assistance enzo bij gezet.

http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

Thanks. Wil je trouwens ooit op podium staan Bob?

harnak · 2 jan 2013

Goed fysiek hoor! Complimenten.

bob k · 2 jan 2013

Daantje Groot zei:
Staat er weer sick bij Bob! Ideaal v% ook imo. Doe je nog iets bijzonders met je voeding?

Als ik een klein puntje van kritiek zou moeten geven is dat je benen zo monsterlijk zijn dat ze ietwat uit verhouding zijn met UB.

Heb je trouwens al iets aan striae gedaan?

Haha zie je wel

Foamroller lijkt me zeker een goed idee, merk je ook meteen hoeveel trigger points je hebt.

Danku! Als vegetarisch en niet clean eten bijzonder is, dan ja

gewoon lucky ecto. Pizza en chocomelk ftw.

Haha nou dat probleem lost zichzelf op door die blessure

Nee niks meer aan gedaan, ben ook een kg afgevallen, maar mocht de striae weer toenemen ga ik dat wel doen.

Merk je dat met het foamrollen dan? Ik ben namelijk niet zo gevoelig, en dat foam is aardig zacht toch?

kukipushup · 2 jan 2013

bob k zei:
Thanks! Je bent op de goede weg en als je zo door blijft gaan bereik je het in minder jaar dan ik er over heb gedaan! Korter is alleen maar voordeel voor de verhoudingen.

Bij Madcow heb je inderdaad elke week hetzelfde, dus elke maandag en vrijdag bench, en elke woensdag overhead press. Inderdaad een mooi schema, en wel vol maken die 12 weken he, en het liefst net zo lang als je progressie blijft houden (inclusief deloads tussendoor)

Ja ik hoop het! me benen zijn sowieso echt goed op weg, quads komen er al een beetje uit, en dat is wel zo! ik oog dan ook sneller breed dus klein zijn heeft zo zijn voordelen

Oke ja dacht ik wel, maar vroeg het even voor de zekerheid. Idd een leuk schema ook goed dat je een light day heb en dan vrijdag weer helemaal herstelt bent en weer lekker met een training kan beginnen, ik maak die 12 weken helemaal vol! en als het daarna nog nut heeft ga ik er gewoon mee door! Hoop dat die 12 weken wat leuks opbrengt.

Machete zei:
Ah, nice! Ik ga na cut even een blok Madcow doen. Heeft Mehdi daar ook een excel van net als SL?

Die kan je gewoon vinden op stronglifts.com, bob ken hem ook naar je sturen.

bob k · 2 jan 2013

Machete zei:
Thanks. Wil je trouwens ooit op podium staan Bob?

Waarschijnlijk niet, omdat ik de komende jaren te druk ben om daar zo veel energie in te steken. Misschien wel een keer een lokaal wedstrijdje, misschien wel een keer een powerlifting wedstrijdje als ik nog een keer sterk word.

harnak zei:
Goed fysiek hoor! Complimenten.

Thanks!

Daantje Groot · 2 jan 2013

bob k zei:
Danku! Als vegetarisch en niet clean eten bijzonder is, dan ja gewoon lucky ecto. Pizza en chocomelk ftw.

Haha nou dat probleem lost zichzelf op door die blessure

Nee niks meer aan gedaan, ben ook een kg afgevallen, maar mocht de striae weer toenemen ga ik dat wel doen.

Merk je dat met het foamrollen dan? Ik ben namelijk niet zo gevoelig, en dat foam is aardig zacht toch?

Dat valt enorm tegen (als je een goede koopt) zijn ze behoorlijk hard. En als er een triggerpoint zit merk je dat zeker (dan voelt die roller echt zo hard als diamant), eerste keer dat ik ging foam rollen verging ik echt van de pijn

Is me tot op heden nog niet gelukt om 60 sec achter elkaar m'n it-band te rollen. Alleen ub foamrollen merk je het imo minder, tennisbal werkt dan veel beter, maar is behoorlijk lastig.

bob k · 2 jan 2013

Daantje Groot zei:
Dat valt enorm tegen (als je een goede koopt) zijn ze behoorlijk hard. En als er een triggerpoint zit merk je dat zeker (dan voelt die roller echt zo hard als diamant), eerste keer dat ik ging foam rollen verging ik echt van de pijn Is me tot op heden nog niet gelukt om 60 sec achter elkaar m'n it-band te rollen. Alleen ub foamrollen merk je het imo minder, tennisbal werkt dan veel beter, maar is behoorlijk lastig.

Ik ben benieuwd dan. Waar heb je die van jou gekocht? En doe je dat voor of na je training of op rustdagen?

In bijlage trouwens mijn edit van de excel sheet voor Smolov jr bench, voor de geinteresseerden. Gewoon 1RM en interval invullen, en assistance naar eigen wens.

EDIT: de interval (rechts boven invullen) van week 1/2 moet 5 kg zijn, en week 2/3 2,5 of 5 kg (mag je zelf kiezen), dus geen 7,5 kg!

Log bob k

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Bijlagen

Soortgelijke topics