Ik had even een topic gestart voor wat meer input voor het deloaden en toppen:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/1rm-test-na-smolov-jr-bench-327579/#post7368168
De deload ga ik op advies van Ziyed (Eddine) zo aanpakken:
Deze week hetzelfde als vorige week -20%, dan volgende week 1 trainingen met enkele lichte doubles en de training erna toppen. Even kijken wanneer mijn 'coach' erbij kan zijn
Training gisteren:
Opwarmen:
-Fiets 3 min
-Armenfietsding 2 min
-Rotator cuffs met dumbbells en cables
-Face pulls
Bench press
6x6x75
nu merkte ik pas dat mijn borst-tri-schouders echt ****ed zijn van Smolov en ze toe zijn aan een deload, het voelde zwaar en ik trilde behoorlijk tijdens de uitvoering
Full squat
10x20
8x60
5x100
5x130
5x135 -niet full, wel onder parallel
not bad, die 5x150 komt weer in zicht
Front squat
10x40
10x40
10x40
Lekkere pomp in quads, het blijft een fijne oefening. Ga ik erin houden.
Calf presses
20x85
20x85
20x85
Woodchops cable, links+rechts
10x17.5
10x17.5
done
Gewicht na training:
91 kg
Post workout voeding:
-Bruine bonen met een beetje peper en olijfolie
-Tahoe tek-tek (pandan rijst, tahoe, ei, pindasaus, taugé, selderij, gebakken uitjes)
-Shake van 200 ml melk, 250 g kwark, eetlepel honing
die was ik al lang weer vergeten, thanks voor de reminder
