Pehr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2012
- Berichten
- 331
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 16%
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.237
- Volgers 58
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
+1
Bovenhandse of onderhandse grip? Sterk, dat wel!
Bovenhands, thanks
Omdat ik aan het lullen was met iemand die dat al aan het doen was dus ik deed maar mee, maar idd, **** die hele oefening. De beperkende factor is stabiliteit en onderrug dus is gewoon bagger.
DB rows zijn inderdaad veel beter, maar voor mij blijft de seated row echt king.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Bovenhands, thanks
Omdat ik aan het lullen was met iemand die dat al aan het doen was dus ik deed maar mee, maar idd, **** die hele oefening. De beperkende factor is stabiliteit en onderrug dus is gewoon bagger.
DB rows zijn inderdaad veel beter, maar voor mij blijft de seated row echt king.
Seated Rows zijn echt baas.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hebben ongeveer deze oefening in onze gym, vind het geweldig dat je ze met 1 arm kan doen & zo lekker focus kan leggen op de lats
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Seated Rows zijn echt baas.
Hebben ongeveer deze oefening in onze gym, vind het geweldig dat je ze met 1 arm kan doen & zo lekker focus kan leggen op de lats
Ja, maar met gewone seated cable rows kan je nog een beetje cheaten wat het nog interessanter maakt
(en die kan je ook unilateraal uitvoeren)
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Zo, even lekker helemaal hersteld van alles en 4 dagen niet getraind, ik heb nog wel flinke spierpijn gehad van de rugtraining van woensdag in mijn lats en biceps. Vanmorgen ben ik nog bij de fysio geweest voor dry needling van mijn beide quads en ook mijn nek en traps vanwege hoofdpijn. Ik ga vandaag flink carbs eten en als ik me vanavond sterk voel ga ik toppen op bench. Ik voel me nu nog wat zwak dus ik kijk even aan hoe de dag verloopt.
Planning (ongeveer):
-Bench toppen
-Squat 5x5 ramped, zwaarste set 5x140kg gevolgd door widowmaker frontsquat 20x~60
-Pendlay row 5x5 ramped, zwaarste set 5x90 gevolgd door widowmaker seated rows met brede paralelle grip 20x67
Planning (ongeveer):
-Bench toppen
-Squat 5x5 ramped, zwaarste set 5x140kg gevolgd door widowmaker frontsquat 20x~60
-Pendlay row 5x5 ramped, zwaarste set 5x90 gevolgd door widowmaker seated rows met brede paralelle grip 20x67
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks man, ik ook. Als ik niet boven de 125 uit kom krijg ik een roid rage
- Lid sinds
- 15 jul 2006
- Berichten
- 2.039
- Waardering
- 85
Thanks man, ik ook. Als ik niet boven de 125 uit kom krijg ik een roid rage
Don't blame it on the roidz brah!
Goodluck!
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Don't blame it on the roidz brah!
Goodluck!
oke oke
creatine rage
Thanks brah!
Pehr
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2012
- Berichten
- 331
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Whut happened?
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik ben een p*ssy. yarly.
Het verliep niet volgens plan.
-------------------------------------
Training:
Opwarmen:
-crosstrainer
-rotator cuffs
-face pulls
Bench press
20x20
8x50
5x60
3x80
1x100
1x115 easy
1x130 FAIL -schouder bleven niet stabiel, drukte half uit
1x130 FAIL -miste kracht onderin
fml
7x100
3x110
Chins
8x wijd
8x extra wijd
8x wijd
8x dropset van breed naar smal
5x neutraal
Kettlebell (12 kg)15xswings + 15xsquat en press rechts + 15x squat en press links + 15 x deadlift + 15 x upright row + 15 x curl
brandende longen
Daarna nog een setje met een 20 kg kettlebell op 8 reps
Done.
-------------------------------------
Benchen. Wat ging er mis?
-Te zenuwachtig en teveel afleiding
-Niet gewend aan dergelijke gewichten (schouders niet goed gelockt)
-Miste explosiviteit
-Miste kracht onderin
Wat ging goed?
-Vorm algemeen, ik lag stabiel en liet hem mooi zakken, bij het uitdrukken bleven mijn armen ook mooi in een lijn, aandachtspuntje was dat ik iets meer mijn hakken naar voren in de grond kon drukken.
-Geen last van schouders
Wat ga ik nu doen?
-Niet opgeven natuurlijk
-In 5 trainingen naar een nieuwe 1RM poging toe werken, met zwaardere gewichten en veel singles
-Ik ga voor 130, meer is toch te hoog gegrepen
-Squats, deadlifts en rows weer volgens Madcow, OHP nog even vervangen voor lichte CGBP
Planning voor woensdag:
Wo 23 jan
Warming up:
Crosstrainer, rotator cuffs, face pulls
Squat
5x 55
5x 75
5x 95
5x 95
CGBP
8x 60
8x 60
8x 60
Deadlift
5x 92,5
5x 120
5x 145
5x 170
Assistance:
Shrugs / high pulls
Warming up:
Crosstrainer, rotator cuffs, face pulls
Squat
5x 55
5x 75
5x 95
5x 95
CGBP
8x 60
8x 60
8x 60
Deadlift
5x 92,5
5x 120
5x 145
5x 170
Assistance:
Shrugs / high pulls
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Klopt man, die 130 zit er sowieso in, dat weet ik.
---------- Post toegevoegd Tue 22 Jan 2013 om 11:12 ----------
ja =(
