Log bob k

[bob k]

Dus doe je het morgen wel even?

Klik om te verkleinen...

Nee, over 3 weken oid, zie vorige post

 

[Sayer]

Lijkt me de moeite om dit eens door te lezen!

 

[KoekieMonster]

Paused bench schijnt ook erg goed te werken. Ik heb verschillende members op youtube hier per mail over gesproken. Begin dan op 75% van je 1RM met 5x5 en pasue onderin (stilleggen op de borst) Het schijnt (logisch ook) je explosieve kracht te ondersteunen die je bij 1RM sets nodig hebt.

 

[bob k]

Lijkt me de moeite waard om dit eens door te lezen!

Klik om te verkleinen...

Dat hoop ik, ik wil je tijd niet verdoen

Paused bench schijnt ook erg goed te werken. Ik heb verschillende members op youtube hier per mail over gesproken. Begin dan op 75% van je 1RM met 5x5 en pause onderin (stilleggen op de borst) Het schijnt (logisch ook) je explosieve kracht te ondersteunen die je bij 1RM sets nodig hebt.

Klik om te verkleinen...

Dat doe ik van tijd tot tijd ook inderdaad, zal er eens aan denken de volgende trainingen! Ik laat hem sowieso wel langzaam zakken, ik stuiter bij zware sets nooit. Ik zit er ook aan te denken een paar sets geïmproviseerde board presses te doen zodat ik eens wat zwaardere gewichten kan gebruiken of zware smalle incline presses voor meer ROM.

 

[Sandorrr]

Werken jullie altijd met een spotter als jullie zo zwaar gaan met benchen?
Er is maar 1 iemand bij ons in de gym die degelijk kan spotten & dat altijd wilt doen, maar helaas kan hij wegens verplichtingen niet meer zo vaak

 

[bob k]

Werken jullie altijd met een spotter als jullie zo zwaar gaan met benchen?
Er is maar 1 iemand bij ons in de gym die degelijk kan spotten & dat altijd wilt doen, maar helaas kan hij wegens verplichtingen niet meer zo vaak

Klik om te verkleinen...

Alles boven de 90% van mijn 1RM doe ik ongeveer met spotter ja, of als ik echt tot falen wil gaan. Spotten is inderdaad ook een vaardigheid, zo veel mensen kunnen echt niet spotten. Tja, moet je toch maar andere mensen het kunstje leren

-----------------------

Food updated: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/bob_k

Ik heb gisteren die kwark-room-fruit meal gemaakt, was fuuucking lekker! Wel enorm machtig, en even nagerekend 1220 kcal hehe (staat ook in bovenstaande link) Foto komt nog.

-----------------------

Training gisteren:

Warming up:
Bodyweight squats, pushups, reverse rows, rotator cuffs, face pulls, curls

Squats (light day)
10x20
5x55
5x75
5x95
5x95

CGBP
12x60
12x60
16x60

Deadlift
5x70
5x110
5x130
5x145
5x170

High pulls (soort van, techniek is nog k*t)
10x40
10x40
8x70
8x70

Shrugs
10x140
10x140
10x140

Kettlebell (paar minuten wat dingen geprobeerd)
squat+press
deadlift
swings
presses

Done. Was een lekkere training.

 

[bob k]

Dit was het 'toetje' gisteren

 

[Robke78]

die high pull zijn anders best al wel heavy

 

[Sandorrr]

Stevig kwark toetje!
En training ook natuurlijk hihi.

 

[Daantje Groot]

Damn dat ziet er lekker uit, wat heb je er allemaal ingegooid.

Hoe is smolov trouwens gegaan bob?

 

[bob k]

die high pull zijn anders best al wel heavy

Klik om te verkleinen...

Ik moet dan wel eerlijk toegeven dat mijn techniek misschien crap was, ik weet nog niet helemaal goed hoe ik hem moet doen, maar in ieder geval tot nek-hoogte.

Stevig kwark toetje!
En training ook natuurlijk hihi.

Klik om te verkleinen...

Haha ja heeel stevig

Damn dat ziet er lekker uit, wat heb je er allemaal ingegooid.

Hoe is smolov trouwens gegaan bob?

Klik om te verkleinen...

Recept staat ergens terug, alleen dan met magere kwark en 500 ml ipv 250, maar dat is voor 6 personen en ik eet het dan natuurlijk alleen op.

Smolov ging goed, alleen mn max poging ging minder dus ben nu naar een tweede toe aan het werken. Maar krachtgains waren er zeker!

 

[Daantje Groot]

oke nice man, en dan cut na 1rm?

 

[bob k]

oke nice man, en dan cut na 1rm?

Klik om te verkleinen...

Iets eerder al, maar ik hou voor de 1rm poging een refeed

 

[bob k]

Training vrijdag:

---------------------------------------

Vrijdag 23 jan

Warming up:
Crosstrainer, rotator cuffs, face pulls

Squat
5x 55
5x 75
5x 95
5x 115
3x 140 -Nice. Zit nog wel rek in.
8x 100

Bench press
10x 40
8x 50
5x 80
3x 90
1x 100
10x 1x 110 -viel toch wel zwaar ondanks dat de vorm perfect was en snelheid er wel in zat, hopen dat dat volgende week bij trekt

Seated cable row
10x 77
Dropset:
(4x 127
3x 107
5x 87
5x 67
8x 47) -lekker

Machine flyes
12x 50
10x 50
8x 40 -leeg

---------------------------------------

Planning voor vanavond:

Spoiler

Squat
5x55
5x77.5
5x97.5
5x120
5x140
Widowmaker: Front squat 20x55

Bench press
10x40
8x60
5x80
2x100
1x110
5x1x115

Pendlay row
5x40
5x52.5
5x67.5
5x82.5
5x97.5
Widowmaker: Lat pulldown onderhands 20x50

Calf presses
3x8x140

Cable crunches
3x10x60

---------------------------------------

Food updated (zie link in sig) (ja 2 stukken taart come at me gainz)

Vanavond ga ik dit maken: http://allrecipes.nl/recept/1035/mediterraanse-quinoa.aspx
met extra tofu voor eiwitten.

 

[bob k]

Training gisteren:

Warming up: crosstrainer 3 min, clean&press 10x40, rotator cuffs, face pulls

Squat
5x55
5x80
5x100
5x120
5x140 + Widowmaker: Front squat 20x50
-fuaark die 5x140 was al alles eruit persen en vervolgens barbell direct afladen tot 50kg en die 20 frontsquats .. daar kreeg ik wel een droge bek van. Ik had de front squats overigens ook wel met 60 gered denk ik.

Bench press
10x40
8x60
5x80
1x100
3x100
1x110
5x1x115 -ging prima!
5x100

Pendlay row
5x40
5x50
5x60
5x80
5x95 -lightweight

Lat pulldown onderhandse grip
10x50
20x60

14 kg Kettlebell swings, squat&press, deadlifts, upright rows

-------------------------------------

Ik heb iets van de planning afgeweken maar het was een lekkere training.

Post workout een heerlijk groentensoepje met quinoa en tofu gegeten (45 gram eiwit, 70 gram carbs, 12 gr vet) en daarna een bak kwark met honing en blauwe bessen

-------------------------------------

Vannacht te kort geslapen (5 uur) dus vanavond op tijd naar bed. Benen voelen wat stram en ben verder gewoon erg moe. Heel raar maar ik had vanmorgen totaal geen honger, tot nu toe zit ik nog steeds 'vol', alsof mijn eten van gisteren nog in mijn maag zit. Ik heb alleen nog maar een scoop Storm, een banaan en een kop koffie op, hopelijk komt mijn eetlust straks weer terug en kan ik de schade inhalen.

 

[Pehr]

-

 

[Vortexx029]

Mooie compacte training bro, idd lekker dat je singles goed lopen op de bench.
Geen wonder dat je benen wat stram zijn, als je nog ff 20 reps op de FSQ doet na een serie SQ.
Die pendlay rows doe je de zwaarste setjes met belt of alles zonder ?

 

[bob k]

Lekkere squats weer, en goeie singles op die bench!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Mooie compacte training bro, idd lekker dat je singles goed lopen op de bench.
Geen wonder dat je benen wat stram zijn, als je nog ff 20 reps op de FSQ doet na een serie SQ.
Die pendlay rows doe je de zwaarste setjes met belt of alles zonder ?

Klik om te verkleinen...

Tja, het is nog geen 130 bench maar als ik zo een paar trainingen blijf verhogen kom ik snel in de buurt.

Haha ja, front squats zijn lekkere quadkillers, en zeker 10 seconden na een 5RM back squat

Ik heb geen belt, dus alles zonder

 

[Ano_1991_32]

Lekkere training bro, goeie squats!
En lekkere bench die 115x5! Die 130 moet toch echt dicht zitten nu!

 

[bob k]

Lekkere training bro, goeie squats!
En lekkere bench die 115x5! Die 130 moet toch echt dicht zitten nu!

Klik om te verkleinen...

Het waren 5 singles van 115

5x115 als set zal niet meevallen hehe. Maar thanks bro!