Log bob k

bob k · 4 feb 2013

Sprutte zei:
Die bench komt er gewoon bro!!!

Overigens goed gewicht heb je al!

Ooit wel ja

Thanks bro, gewicht gaat nog steeds gestaag omhoog, maar ik moet fatgains toch wel in de gaten gaan houden.

wwe zei:
Tja ik zat te denken aan 300ml+schepje whey+schepje havermout als postworkout shake

Dat lijkt me geen probleem, zou gewoon 500 ml pakken dan!

bob k · 5 feb 2013

Training gisteren:

opwarmen, rollen, rekken

Het was fuuucking druk dus heb een kwartier moeten wachten op een drukbankje

Bench press
15x20
10x60
8x80
3x90
3x100
1x110
1x115
1x120
1x125
1x125
Beide gingen goed, maar wel langzaam omhoog

Squat
5x60
5x80
5x100
5x120
5x142,5 + widowmaker front squat 20x60
Die laatste was doodgaan na die frontsquats zakte ik naast het rack op de grond en heb ik eerst een minuut liggen bijkomen haha. Wel lekker.

Vanwege de drukte tijd tekort gekomen dus het hier maar bij gehouden. Is ook geen ramp, rows komen niet zo nauw. Woensdag weighted pullups doen om wat sterker te worden en richting de bw+bw pullup te gaan (voor het topic Race naar de bw+bw pullup, en voor epic lats en biceps)

Gewicht na training: 92 kg. Voeding van gisteren is geupdate.

wwe · 5 feb 2013

Sterke singles op de bench. Die repout front squat lijkt me ook wel heftig er achteraan.

Vortexx029 · 5 feb 2013

Singles zien er goed uit bro, dus nu voor die 1RM ?

Sandorrr · 5 feb 2013

Sterk!
92 kilo - vegetariër - 3x kunnen trainen in de week - still look jacked and huge as phuck.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

jk. Knap werk!

bob k · 5 feb 2013

wwe zei:
Sterke singles op de bench. Die repout front squat lijkt me ook wel heftig er achteraan.

Thanks. Ja best wel, ik moet zeggen dat deze qua gewicht nog best te doen was maar je gaat wel echt kapot haha. De eerste 10 reps gingen soepel, toen even goed adem gehaald en weer 10 reps in een haal gedaan, bij de laatste 4 reps begon het wel echt te branden in mn quads.

Vortexx029 zei:
Singles zien er goed uit bro, dus nu voor die 1RM ?

Thanks bro. Ik denk vrijdag een single met 127,5 proberen en dan volgende week woensdag 130, maar dat weet ik nog niet zeker.

MassiveBe zei:
Sterk!
92 kilo - vegetariër - 3x kunnen trainen in de week - still look jacked and huge as phuck.

genetics.jpg

jk. Knap werk!

Haha dat valt allemaal wel mee hoor =$

Dankje! ik doe mijn best

KoekieMonster · 5 feb 2013

Heerlijk he die widowmakers.
Doe je de widowmaker 1x per week?

RFFNCK · 5 feb 2013

Goed gedaan op de bench Bob, en daarna nog zo diep gaan met squatten, knap!

bob k · 5 feb 2013

KoekieMonster zei:
Heerlijk he die widowmakers.
Doe je de widowmaker 1x per week?

Hehe zeker. Ja ik moet nog even kijken waar en hoe ik ze wil doen, want nu heb ik ze op de maandag maar dat is al de zwaarste squatdag dus misschien iets te veel van het goede. Maar woensdag kan niet omdat dat een light dag moet zijn, dus alleen vrijdag zou ander kunnen na de 3 rep set in plaats van de set van 8 reps backsquat, maar dan ben ik weer bang voor herstel voor maandag. Het blijft toch op maandag denk ik dus

Voor row, bench en OHP moet ik nog ff kijken.

RFFNCK zei:
Goed gedaan op de bench Bob, en daarna nog zo diep gaan met squatten, knap!

Thanks man, ach dat low rep is toch easy

Daantje Groot · 5 feb 2013

Haha moet er wel echt komisch uit gezien hebben

Mooie training weer, 130 is nu gevaarlijk dichtbij.

bob k · 5 feb 2013

Daantje Groot zei:
Haha moet er wel echt komisch uit gezien hebben

Mooie training weer, 130 is nu gevaarlijk dichtbij.

Ja ik kreeg wel wat blikken toen ik die barbell in het rack liet pleuren en strompelend tegen de muur aan viel en op de grond zakte ja

Yess yess, hij moet binnenkort lukken.

bob k · 6 feb 2013

Ik ben wat gaan inlezen over het Warrior dieet, en ik denk dat ik dat in mijn pre-summer-cut ga proberen. Niet in mijn komende cut want die ga ik samen met mijn vriendin doen en het zal haar niet aanspreken om de hele dag weinig te eten en in de avond te bunkeren. Zoals jullie weten eet ik gaan king meals na mijn training, dus ik denk dat dieet me wel past.

Samenvatting:

-20 uur weinig eten. Kleine snacks van fruit, groenten en eiwitten. Kaas, noten, eieren.

-4 uur schranzen. Beginnen met salade, dan groenten en vlees (in mijn geval eieren, tofu, bonen), eindigen met carbs als rijst, quinoa.

-Clean, biolosich en gevarieerd eten, probeer zo veel mogelijk verschillende kleuren en smaken in je meals krijgen

http://www.livestrong.com/article/83394-start-warrior-diet/
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/the-warrior-diet-fat-loss-plan-pdf.661902/

Sayer · 6 feb 2013

bob k zei:
Ik ben wat gaan inlezen over het Warrior dieet, en ik denk dat ik dat in mijn pre-summer-cut ga proberen. Niet in mijn komende cut want die ga ik samen met mijn vriendin doen en het zal haar niet aanspreken om de hele dag weinig te eten en in de avond te bunkeren. Zoals jullie weten eet ik gaan king meals na mijn training, dus ik denk dat dieet me wel past.

Samenvatting:

-20 uur weinig eten. Kleine snacks van fruit, groenten en eiwitten. Kaas, noten, eieren.

-4 uur schranzen. Beginnen met salade, dan groenten en vlees (in mijn geval eieren, tofu, bonen), eindigen met carbs als rijst, quinoa.

-Clean, biolosich en gevarieerd eten, probeer zo veel mogelijk verschillende kleuren en smaken in je meals krijgen

http://www.livestrong.com/article/83394-start-warrior-diet/
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/the-warrior-diet-fat-loss-plan-pdf.661903/

Gek cut dieet...eens inlezen want het klinkt wel goed!

bob k · 6 feb 2013

Sayer zei:
Gek cut dieet...eens inlezen want het klinkt wel goed!

Het enige gekke eraan is dat je je maaltijden niet verspreid en even groot houdt maar het overgrote deel van je kcals in de avond nuttigt. En daarnaast zijn er dus nog wat richtlijnen voor de keuze van voedsel.

Sayer · 6 feb 2013

bob k zei:
Het enige gekke eraan is dat je je maaltijden niet verspreid en even groot houdt maar het overgrote deel van je kcals in de avond nuttigt. En daarnaast zijn er dus nog wat richtlijnen voor de keuze van voedsel.

Is het dan belangrijk wanneer je gaat trainen ook? Want mij is altijd verteld dat 's avonds veel kcal en carbs als je 's morgens gaat trainen niet echt voordelig is?

bob k · 6 feb 2013

Sayer zei:
Is het dan belangrijk wanneer je gaat trainen ook? Want mij is altijd verteld dat 's avonds veel kcal en carbs als je 's morgens gaat trainen niet echt voordelig is?

In die link staan ook richtlijnen voor mensen die op andere tijden slapen/trainen

Sayer · 6 feb 2013

bob k zei:
In die link staan ook richtlijnen voor mensen die op andere tijden slapen/trainen

Mijn excuses, zo ver had ik nog niet gekeken

Ik neem het zeker eens door!

bob k · 6 feb 2013

Sayer zei:
Mijn excuses, zo ver had ik nog niet gekeken Ik neem het zeker eens door!

Heb ff snel gekeken en het blijkt dat je de 4 uur van veel eten dan nog steeds gewoon in de avond moet doen omdat je na het eten heel moe wordt en dus moet gaan slapen. Je kan niet die 4 uur na je training (op je werk) doen dus.

Lijkt me minder ideaal als je niet 's avonds traint

sorry brah

http://www.ironaddicts.com/forums/archive/index.php/t-27502.html

Sayer · 6 feb 2013

bob k zei:
Heb ff snel gekeken en het blijkt dat je de 4 uur van veel eten dan nog steeds gewoon in de avond moet doen omdat je na het eten heel moe wordt en dus moet gaan slapen. Je kan niet die 4 uur na je training (op je werk) doen dus.

Lijkt me minder ideaal als je niet 's avonds traint sorry brah

no worries

ik kijk wel uit naar jou schema

bob k · 6 feb 2013

Sayer zei:
no worries ik kijk wel uit naar jou schema

Je bedoeld die via pb?

komt er soooon aan

Log bob k

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Bijlagen

Monstrous Giant

Bijlagen

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics