- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.230
- Volgers 58
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
See what you did dere. En high reps zijn inderdaad gruwelijk
Ik doe voornamelijk de Standing Calf Raises in Smith Machines & die op de Plate Loaded Legg Press.
Smith machine = high rep
Plate Loaded = low rep
Donkey is soms mogelijk als ik een trainingspartner heb..
Sounds good of enige aanmerkingen? Ik heb van mezelf nog kleine/traag groeiende kuiten & wil deze wat extra stimuleren
Om eerlijk te zijn ben ik geen expert op het gebied van kuiten, die van mij zijn ook relatief klein
Ik heb ze ook altijd aan het einde van mn training staan dus ze vallen regelmatig af als ik tijd tekort heb. Ik probeer ze in ieder geval high en low rep aan te pakken en wat cheaten kan geen kwaad, en langzame negatieven en onderin even laten rekken schijnt ook te helpen. Het lijkt mij prima wat je nu doet!Oh en in mijn gym hebben ze de smith machine en de seated calf press weg gehaald (geen idee waarom, is echt k*t) dus doe alleen nog maar op de leg press..
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
130 calf press!? Nice manwat voor buiten heb jij?
Op de leg press he
(dan stelt het opeens niet meer zoveel voor)
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Op de leg press he
Nee man blijft goed. Misschien krijg je de gewichten wel naar boven als je weet dat dat deze kleine ecto 140 kg neemt voor de kuiten op de leg press.
Wat een motivatie om harder te gaan hé
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Nee man blijft goed. Misschien krijg je de gewichten wel naar boven als je weet dat dat deze kleine ecto 140 kg neemt voor de kuiten op de leg press.
Wat een motivatie om harder te gaan hé
Ook per been zoals ik?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Is er dan een andere manier
Nee. En het geeft niet dat 140 lbs bedoeld en ik 130 kg hoor
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Nee. En het geeft niet dat 140 lbs bedoeld en ik 130 kg hoor
I give up, you're a pro
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
I give up, you're a pro
met mijn kuiten in beeld kan je mooi zo'n captain upperbody meme maken
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks!
Haha ja dat zal niet meevallen.. Wellicht dat ik daarvoor al wel een deload moet inlassen. Dit is natuurlijk een voorlopige versie, na de eerste week zal ik misschien het één en ander moeten aanpassen.
---------- Post toegevoegd Wed 13 Feb 2013 om 17:03 ----------
Over pak 'm beet 4 uur
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren:
2 min crosstrainer
schouders opwarmen met elastiek
1. Bench press
20x20
10x50
5x80
3x100
1x110
1x115
1x120
1x125 -ging een beetje scheef
1x127.5 -ging goed, wel iets teveel naar 'boven' gedrukt (niet in rechte lijn naar boven maar richting ooghoogte)
1x130 -YEAA PR ging moeizaam natuurlijk maar hij is binnen!
Met behulp van 3 spotters 10 seconden een zwaarder beladen stang in lock vastgehouden, om te wennen aan zwaarder gewicht. Dus alleen unracken met hulp, 10 sec in lock vasthouden en dan weer terugleggen met hulp.
10 sec x 170kg
Intredasting, daarna 100 kg een paar reps gedrukt en voelde als niks
Squat (light) overgeslagen omdat ik veel pijn heb in mijn rechterknie, dus even wat extra rust geven.
2. Dumbbell overhead press ss Side raises
8x20 10x8
6x25 10x8
5x30 10x8
5x32 10x8 -Viel niks tegen!
3. Deadlift
opwarmen met 12x40 squat
10x40
5x80
5x100
5x125
5x150 -****, sportschool sluit
3x177.5 -te weinig rust kunnen nemen tussen setjes, veel te dikke pomp in m'n onderrug dus de 5 reps niet gehaald. Komt volgende week wel.
----------------------------------
Blij met mijn PR! Verder aan mn kcal gekomen. Vanaf vandaag cutten op 2800 kcal voor een maand.
2 min crosstrainer
schouders opwarmen met elastiek
1. Bench press
20x20
10x50
5x80
3x100
1x110
1x115
1x120
1x125 -ging een beetje scheef
1x127.5 -ging goed, wel iets teveel naar 'boven' gedrukt (niet in rechte lijn naar boven maar richting ooghoogte)
1x130 -YEAA PR ging moeizaam natuurlijk maar hij is binnen!
Met behulp van 3 spotters 10 seconden een zwaarder beladen stang in lock vastgehouden, om te wennen aan zwaarder gewicht. Dus alleen unracken met hulp, 10 sec in lock vasthouden en dan weer terugleggen met hulp.
10 sec x 170kg
Intredasting, daarna 100 kg een paar reps gedrukt en voelde als niks
Squat (light) overgeslagen omdat ik veel pijn heb in mijn rechterknie, dus even wat extra rust geven.
2. Dumbbell overhead press ss Side raises
8x20 10x8
6x25 10x8
5x30 10x8
5x32 10x8 -Viel niks tegen!
3. Deadlift
opwarmen met 12x40 squat
10x40
5x80
5x100
5x125
5x150 -****, sportschool sluit
3x177.5 -te weinig rust kunnen nemen tussen setjes, veel te dikke pomp in m'n onderrug dus de 5 reps niet gehaald. Komt volgende week wel.
----------------------------------
Blij met mijn PR! Verder aan mn kcal gekomen. Vanaf vandaag cutten op 2800 kcal voor een maand.
Laatst bewerkt:
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks bro!Mjah t was wel jammer van die deadlift omdat ik weet dat ik m gewoon kan, maar het is geen ramp om die een weekje uit te stellen. Ik wilde niet met een die laatste twee reps er nog uitslepen met een risico op een blessure.
Cut-plan staat in de openingspost
-dus iets onder onderhoud eten en hopelijk twee keer per week met m'n vriendin een vorm van cardio doen. Ik ga voor +/- 3 kg gewichtsverlies in 4 weken.
Edit: die moest ik dus nog wat aanpassen, doe ik nu
Laatst bewerkt:
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Mjah t was wel jammer van die deadlift omdat ik weet dat ik m gewoon kan, maar het is geen ramp om die een weekje uit te stellen. Ik wilde niet met een die laatste twee reps er nog uitslepen met een risico op een blessure.
Cut-plan staat in de openingspost
-dus iets onder onderhoud eten en hopelijk twee keer per week met m'n vriendin een vorm van cardio doen. Ik ga voor +/- 3 kg gewichtsverlies in 4 weken.
Edit: die moest ik dus nog wat aanpassen, doe ik nu
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
