- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.226
- Volgers 58
-
- Tags
- log
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Sterke training bro!
En ik vergeef het je wel van de calves. Ik kan toch niet boos blijven op je!
Wat ik me ook afvroeg, hoe pak jij de overschakeling van cut naar bulk aan?
Meteen 'switchen' door op onderhoud (of licht onder) te eten op rustdagen & terug een groter surplus te hanteren op je trainingsdagen?
En ik vergeef het je wel van de calves. Ik kan toch niet boos blijven op je!
Wat ik me ook afvroeg, hoe pak jij de overschakeling van cut naar bulk aan?
Meteen 'switchen' door op onderhoud (of licht onder) te eten op rustdagen & terug een groter surplus te hanteren op je trainingsdagen?
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Hahahaha die is zo baas
Die 1x80 strict is echt goed man
Thanks
Sterke training bro!
En ik vergeef het je wel van de calves. Ik kan toch niet boos blijven op je!
Wat ik me ook afvroeg, hoe pak jij de overschakeling van cut naar bulk aan?
Meteen 'switchen' door op onderhoud (of licht onder) te eten op rustdagen & terug een groter surplus te hanteren op je trainingsdagen?
Thanks man, was wel apart om weer eens een training compleet zonder LB te doen.
Ik ga 3800 kcal eten op trainingsdagen en misschien iets minder (3500) op rustdagen, zonder speciale overgang oid. Ik zorg dat mijn trainingen vooral in de rebound periode killing zijn. Wanneer gewicht dan over 2 maanden weer stagneert ga ik door naar mijn oude vertrouwde 4000 kcal
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Alleen clean eten lukt niet, dan moet ik heel mijn sociale leven gedag zeggen, maar wel cleaner dan voor deze cut. Geen chocomelk meer maar shakes van whey en oats, minder energy drinks etc. Gewoon een wat gezonder eetpatroon. Ik at voorheen ook voor de training maar ik ga voortaan direct na mijn werk trainen en daarna pas eten, dat is ook gunstiger.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik loop nog te k*tten met dat been wat pijn doet en mijn schouders waren nog ****ed van de training van woensdag, dus ik heb er maar een deload trainingkje van gemaakt. Volgende week wilde ik eigenlijk starten met wendler maar eerst zal die blessure weg moeten zijn.
Training vrijdag:
Face pulls 2x15
Bench press
20x20
10x60
10x70
10x70
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Parallel grip breed lat pulldown
10x57
10x67
10x67 rechte stang
10x67
10x87 Smalle V Grip
10x67 rechte stang
10x57
10x47
10x47wijdst
12x47 achteroverhangend
Squat small stance
10x45
10x45
10x50 super wide
10x50 smal. Tenen wijd. Voelde het beste aan
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Calf press
10x65
10x85
10x85 breed
10x85
10x85 breed
10x85
10x85 breed
10x85
10x85 breed
10x85
Barbell curls
10x27,5
10x27,5 + 10x4 side raises hoog
10x27,5 +
10x27,5 +
10x27,5 +
10x27,5 +
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Hip abduction (ondersteuning blessure herstel)
10x45
10x45
10x45
Foamrollen bovenbenen
Klaar
---------- Post toegevoegd Sun 17 Mar 2013 om 12:32 ----------
Ik mis het wel :'(
Training vrijdag:
Face pulls 2x15
Bench press
20x20
10x60
10x70
10x70
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Parallel grip breed lat pulldown
10x57
10x67
10x67 rechte stang
10x67
10x87 Smalle V Grip
10x67 rechte stang
10x57
10x47
10x47wijdst
12x47 achteroverhangend
Squat small stance
10x45
10x45
10x50 super wide
10x50 smal. Tenen wijd. Voelde het beste aan
10x50
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Calf press
10x65
10x85
10x85 breed
10x85
10x85 breed
10x85
10x85 breed
10x85
10x85 breed
10x85
Barbell curls
10x27,5
10x27,5 + 10x4 side raises hoog
10x27,5 +
10x27,5 +
10x27,5 +
10x27,5 +
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Hip abduction (ondersteuning blessure herstel)
10x45
10x45
10x45
Foamrollen bovenbenen
Klaar
---------- Post toegevoegd Sun 17 Mar 2013 om 12:32 ----------
De goede oude tijd van bulken op chocomelk
Ik mis het wel :'(
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Bijna net zo hardcore op de calf press als calfbrah :$
Dan zal ik mezelf maar moeten transformeren tot ArmBrah
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Dan zal ik mezelf maar moeten transformeren tot ArmBrah
Heb je nou ook al iets voor mij verzonnen? Of heb ik geen sterke punten
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
=D speciaal voor mijn Calfbrah
Veel volume voor mijn doen, wel p*ssy weightsStevige trainingbeterschap met die blessure!
Thanks, komt goed. Voelt vandaag al een stuk beter.Welkom! Je hebt een goede keuze gemaakt met Stronglifts, nu volhouden en netjes de 'regels' volgen m.b.t. deloaden en daarna overgaan op Madcow, genoeg vreten en dan zijn gains gegarandeerd!Nice log, ik ga je volgen!
Ben zelf als newbie pas begonnen aan stronglift, dus kan veel leren hier!
Nee man, niemand kan aan Calfbrah tippenBijna net zo hardcore op de calf press als calfbrah :$
Dan zal ik mezelf maar moeten transformeren tot ArmBrah
Je bent toch geen
Heb je nou ook al iets voor mij verzonnen? Of heb ik geen sterke punten
Jij bent de UberDipper
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Maar jij dipt meer
Ja maar ik sta er niet bekend om, ik sta eigenlijk nergens bekend om
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Ja maar ik sta er niet bekend om, ik sta eigenlijk nergens bekend om
Jij bent Bob, dat is al genoeg. _o_
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Bedankt bro _o_
Voor spiergroei was het misschien nog wel een goede prikkel ja, maar voor mn CNS was het hopelijk wel een verlichting om alleen maar onder 60% van mn 1RM te hoeven presteren. Ik heb er ook totaal geen spierpijn of vermoeidheid van gehad, alleen die abductor setjes haha. Hoe vaak deload jij eigenlijk en hoe vul jij je deload in?
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Zelf doe ik dat alleen als ik denk dat ik het nodig heb en voel dat mijn spieren niet goed meer herstellen van de trainingen. De invulling verschilt. Meestal train ik dan gewoon een weekje even veel minder en de trainingen die ik dan wel doe doe ik licht. Ik zie het nut er niet van in om ineens veel volume te gaan draaien terwijl het doel van mijn deload herstel is.
