- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks DipBrah, ff mijn vrijdagavond-preworkout-powernap en dan knallen!
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.226
- Volgers 58
-
- Tags
- log
Thanks DipBrah, ff mijn vrijdagavond-preworkout-powernap en dan knallen!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Go for it brah!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
+1 vanachter een grote schaal met pasta
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Bob 5/3/1
Cycle 1 Week 1
Friday workout
Opwarmen: crosstrainer, RC work
MAIN LIFT: OVERHEAD PRESS
5 x 40 wu
5 x 50 wu
5 x 55
6 x 60 -dat viel tegen, had niet veel kracht
Close Grip Bench Press (assistance)
5x10 x 60 (had 70 gepland maar dat was te dicht tegen falen aan)
Face pulls (assistance)
5x10 x 21
Seated side raises (assistance)
6x10 x 8
MAIN LIFT: DEADLIFT
10 x 40 wu
5 x 80 wu
5 x 105 wu
5 x 125
5 x 145
Repout: 10 x 162,5 -niet ontevreden mee!
Barbell Shrugs (assistance)
5x10 x 120
The end.
Presses vielen erg tegen, deadlifts waren lekker.
---------- Post toegevoegd Sat 23 Mar 2013 om 14:04 ----------
Hahahahahaha dank allen voor de support, deed me goed!
Welkom!
Cycle 1 Week 1
Friday workout
Opwarmen: crosstrainer, RC work
MAIN LIFT: OVERHEAD PRESS
5 x 40 wu
5 x 50 wu
5 x 55
6 x 60 -dat viel tegen, had niet veel kracht
Close Grip Bench Press (assistance)
5x10 x 60 (had 70 gepland maar dat was te dicht tegen falen aan)
Face pulls (assistance)
5x10 x 21
Seated side raises (assistance)
6x10 x 8
MAIN LIFT: DEADLIFT
10 x 40 wu
5 x 80 wu
5 x 105 wu
5 x 125
5 x 145
Repout: 10 x 162,5 -niet ontevreden mee!
Barbell Shrugs (assistance)
5x10 x 120
The end.
Presses vielen erg tegen, deadlifts waren lekker.
---------- Post toegevoegd Sat 23 Mar 2013 om 14:04 ----------
+1 vanop het werk
Hahahahahaha dank allen voor de support, deed me goed!
Welkom!
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Planning voor vanavond:
Bob 5/3/1
Cycle 1 Week 2
Monday workout
standaard warming up
MAIN LIFT: BENCH PRESS
5 x 45 wu
5 x 56 wu
5 x 68 wu
3 x 79
3 x 90
repout x 102
Calf press (assistance)
5x10 x 120
30 gr flyes (assistance)
5x10 x 18
Dips (assistance)
5x10 x bw
MAIN LIFT: SQUAT
5 x 64 wu
5 x 80 wu
5 x 96 wu
3 x 112
3 x 128
rep-out x 144
Cable crunches (assistance)
3x10 x 50
Cycle 1 Week 2
Monday workout
standaard warming up
MAIN LIFT: BENCH PRESS
5 x 45 wu
5 x 56 wu
5 x 68 wu
3 x 79
3 x 90
repout x 102
Calf press (assistance)
5x10 x 120
30 gr flyes (assistance)
5x10 x 18
Dips (assistance)
5x10 x bw
MAIN LIFT: SQUAT
5 x 64 wu
5 x 80 wu
5 x 96 wu
3 x 112
3 x 128
rep-out x 144
Cable crunches (assistance)
3x10 x 50
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks!
Voelde inderdaad wel goed, en volgens RM calculator kom ik dan op een 1RM van 217, mn laatste echte poging was 1x215 dus dat moet wel aardig kloppen en dan verwacht ik na herstel van mn IT-band daar nog wel overheen te gaan.
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Abbo!!
Interessante opzet gebruik je met Wendler... Ik ga je log even doorspitten!!
Welkom en sterkte met 50+ pagina's doorspitten, als je een samenvatting wil of vragen hebt hoor ik het wel
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren:
Bob 5/3/1
Cycle 1 Week 2
Monday workout
warming up: 2 min Crosstrainer, 3 sets face pulls
MAIN LIFT: BENCH PRESS
10 x 50 wu
5 x 60 wu
5 x 70 wu
3 x 80
3 x 90
3 x 102.5 -FML Ik faalde op de 4e rep al, en dat terwijl ik 2 weken terug nog 5x107,5 drukte. Ik voel me mislukt.
Dropset:
4x100
5x80
6x60
9x40
18x20
fail x opdrukken
15x flyes 5kg -zieke pump
Calf press (assistance)
5x10 x 120
30 gr flyes (assistance)
5x10 x 18
Dips (assistance)
5x10 x bw
MAIN LIFT: SQUAT
5 x 64 wu
5 x 80 wu
5 x 96 wu
3 x 112
3 x 128
3 x 144 -Nice, eindelijk weer redelijk kunnen squatten. Voelde mn been wel, maar niks alarmerends. Heb geen repout gedaan maar gewoon 3 reps.
Leg raises (assistance)
15x
Einde. De hele training met een flinke pomp rond gelopen in UB, was lekker.
------------------------------------------------
Gewicht na training: 89. Gewicht blijft constant, dus moet weer meer kcal gaan proppen en tellen, vanaf nu 3700 kcal op rustdagen en 4100 op trainingsdagen.
Vandaag in de auto ontbeten met 2 boterhammetjes met kaas gevolgd door een shake (als vervanging van chocomelk) met 300 ml melk, 2 scoops whey iso, 1 scoop oats en een half zakje brinta ontbijtdrink banaan (voor de smaak)
698 kcal 66 gr E 64 gr K 20 gr V
Een goed begin van de dag!
Voeding ga ik dus weer bijhouden via de link in mijn sig.
Bob 5/3/1
Cycle 1 Week 2
Monday workout
warming up: 2 min Crosstrainer, 3 sets face pulls
MAIN LIFT: BENCH PRESS
10 x 50 wu
5 x 60 wu
5 x 70 wu
3 x 80
3 x 90
3 x 102.5 -FML Ik faalde op de 4e rep al, en dat terwijl ik 2 weken terug nog 5x107,5 drukte. Ik voel me mislukt.
Dropset:
4x100
5x80
6x60
9x40
18x20
fail x opdrukken
15x flyes 5kg -zieke pump
Calf press (assistance)
5x10 x 120
30 gr flyes (assistance)
5x10 x 18
Dips (assistance)
5x10 x bw
MAIN LIFT: SQUAT
5 x 64 wu
5 x 80 wu
5 x 96 wu
3 x 112
3 x 128
3 x 144 -Nice, eindelijk weer redelijk kunnen squatten. Voelde mn been wel, maar niks alarmerends. Heb geen repout gedaan maar gewoon 3 reps.
Leg raises (assistance)
15x
Einde. De hele training met een flinke pomp rond gelopen in UB, was lekker.
------------------------------------------------
Gewicht na training: 89. Gewicht blijft constant, dus moet weer meer kcal gaan proppen en tellen, vanaf nu 3700 kcal op rustdagen en 4100 op trainingsdagen.
Vandaag in de auto ontbeten met 2 boterhammetjes met kaas gevolgd door een shake (als vervanging van chocomelk) met 300 ml melk, 2 scoops whey iso, 1 scoop oats en een half zakje brinta ontbijtdrink banaan (voor de smaak)
698 kcal 66 gr E 64 gr K 20 gr V
Een goed begin van de dag!
Voeding ga ik dus weer bijhouden via de link in mijn sig.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Kom op hé bro, presses van 102.5 kilo zijn nog altijd sterk. We hebben allemaal wel eens een dag waarop het minder gaat.
En daarbij, je hebt het zeker goed gemaakt met je squats, very good!
Ik ben benieuwd hoe Wendler je gaat bevallen.
mirin' macro's btw.
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks voor de oppeppende woorden, ik hoop dat het volgende week beter gaat. Ik moet natuurlijk ook gewoon nog wennen aan het nieuwe schema.
Haha van die meal misschien, vanmiddag pizzabroodjes yolo
---------- Post toegevoegd Tue 26 Mar 2013 om 11:09 ----------
Zoals Calfbrah al zei, je kan niet altijd zes gooien.
Strong assistance is strong (voor assistance)
Zit misschien te denken om toch ook wendler te integreren in m'n UB/LB
Fijn dat je weer redelijk kan squatten
True that, maar het is wel demotiverend als je bedenkt dat ik tijdens smolov jr bench 5x3x112,5 heb gedrukt haha.
Dat is geen slecht idee! Je hebt nu niet echt een vorm van bepaalde progressie in je schema zitten, toch?
Ja dat ik weer kan squatten ben ik echt zielsgelukkig mee haha, ik miste het!
Laatst bewerkt:
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
AUWTCH. Bob toch!
verkeerde woordkeuze
ik bedoelde vooraf bepaalde progressie, dus per periode verhogen in reps/ herhalingen oid, zoals in wendler, madcow etc
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Planning voor vanavond:
Ik ben benieuwd want ik ga nog kapot van de spierpijn van maandag in mn schouders en borst. Als dat zo blijft ga ik op vrijdag ook gewoon benchen om spierpijn tegen te gaan. Pijn in been is onveranderd, dus nog licht gevoelig.
Bob 5/3/1
Cycle 1 Week 2
Wednesday workout
MAIN LIFT: CHINS
5 x 0 wu
5 x 3 wu
3 x 12
3 x 20
rep-out x 29
Barbell curl (assistance)
5x10 x 38
Dumbbell row (assistance)
5x10 x 36
Front squat (assistance)
5x10 x 60
Calf press (assistance)
3x20 x 65
Cycle 1 Week 2
Wednesday workout
MAIN LIFT: CHINS
5 x 0 wu
5 x 3 wu
3 x 12
3 x 20
rep-out x 29
Barbell curl (assistance)
5x10 x 38
Dumbbell row (assistance)
5x10 x 36
Front squat (assistance)
5x10 x 60
Calf press (assistance)
3x20 x 65
Ik ben benieuwd want ik ga nog kapot van de spierpijn van maandag in mn schouders en borst. Als dat zo blijft ga ik op vrijdag ook gewoon benchen om spierpijn tegen te gaan. Pijn in been is onveranderd, dus nog licht gevoelig.
