Log bob k

[bob k]

Planning voor vanavond:

Spoiler

Woensdag
Warming up
Crosstrainer&RC work
10 minuten totaal
5 3 1 lift
Chins
5xbw, 5x+5, 5x+15, 3x+25
repout x 35
Assistance
Barbell curl
5x10 x 37,5
Dumbbell row
5x10 x 36
Front squat
5x10 x 60 verzwaren indien mogelijk
Calf press
3x20 x 80
Bench press
3x3 x 87,5

 

[Sayer]

Knal ze bobbrah

 

[bob k]

Knal ze bobbrah

Klik om te verkleinen...

Thanks benchbrah

 

[Sandorrr]

-open spoiler
-gaat schema na
-ziet calf press

Spoiler

]

 

[bob k]

-open spoiler
-gaat schema na
-ziet calf press

Spoiler

]

Klik om te verkleinen...

Every day is calf day!

Spoiler

toch?

 

[Sandorrr]

Every day is calf day!

Spoiler

toch?

Klik om te verkleinen...

Spoiler

 

[bob k]

Training gisteren:

Warming up:
Crosstrainer 3 min
face pulls
cable RC work

5 3 1 lift:
Chins
8xbw, 5x+5, 5x+15, 3x+25
2x+35 (derde rep tot 5 cm onder bar)

Assistance:
Barbell curl
5x10 x 37,5
Dumbbell row
5x10 x 36
Front squat
5x10 x 60 had het weer benauwd, maar ging wel lekker.
Lat pulldown
20x66
8x99
12x76
Calf press
3x20 x 80 pumped calves brah
Bench press
3x3 x 90 solide.
Dumbbell curls
16x12
_________________

Tevreden.
Gewicht na training: 89.4 kg

Food:
8 boterhammen met vegetarische ham en kaas en ijsbergsla
meuslireep
handje noten
pak chocomelk (yes i did)
2 bapao vegetarisch
bord pasta
bak kwark met blauwe bessen
2 koekjes
+/- 3800 kcal
_________________

 

[Sayer]

Waarom heb je het benauwd met die front squat?

 

[Sandorrr]

Goede lat pulldown! Wide Grip?

 

[Vortexx029]

Nice train bro, haha kwam toevallig gisteren in de supermarkt langs de chocomelk maar had m'n klauwen al vol dus misschien van het weekend weer eens meenemen.
Had je ook al eens instant noodles geprobeerd voor tussendoor, ik heb gisteren die van conimex (teriyaki) geprobeerd en die was goed te doen.
Zit alleen wel redelijk wat zout in, maar als afwisseling zeker niet vies

 

[bob k]

Waarom heb je het benauwd met die front squat?

Klik om te verkleinen...

Het is de laatste tijd sowieso behoorlijk benauwd in mijn gym heb ik het idee, en met frontsquats is ademen toch al wat minder makkelijk, en 5x10 is aardig high rep voor iemand die altijd 5reppers squat

Goede lat pulldown! Wide Grip?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Eerste setje brede paralelle grip, tweede de eerste 2 reps idem maar de andere 4 onderhands, de laatste set rechte stang extra breed. Beetje variëren dus Maar de kracht was er al aardig uit na de chins en rows.

Nice train bro, haha kwam toevallig gisteren in de supermarkt langs de chocomelk maar had m'n klauwen al vol dus misschien van het weekend weer eens meenemen.
Had je ook al eens instant noodles geprobeerd voor tussendoor, ik heb gisteren die van conimex (teriyaki) geprobeerd en die was goed te doen.
Zit alleen wel redelijk wat zout in, maar als afwisseling zeker niet vies

Klik om te verkleinen...

Thanks BrahBrah, zonde man! Had je bovenop je hoofd moeten meenemen als een zulu. Alles voor de chocomelk. Mja klopt, die instant noodles zijn altijd veel te zout, moet je er een beetje tussenuit schudden

 

[Sayer]

Is idd een benauwende oef, moet juist goed liggen of je knelt je keel dicht, of de bar ligt te ver naar voren... ach Doe je goed man die 5 x 10 reps

 

[bob k]

Is idd een benauwende oef, moet juist goed liggen of je knelt je keel dicht, of de bar ligt te ver naar voren... ach Doe je goed man die 5 x 10 reps

Klik om te verkleinen...

Hij ligt wel altijd goed gelukkig, ach alles went

 

[RFFNCK]

Bobje, wil jij mij helpen in mijn log met mijn voeding voor de cut

 

[bob k]

Bobje, wil jij mij helpen in mijn log met mijn voeding voor de cut

Klik om te verkleinen...

Ik kom eraan!

 

[Ironmind]

Yoo Bob, alles goed hier? Je bent weer op Reps aan het trainen zie ik.. Lekker!

 

[bob k]

Yoo Bob, alles goed hier? Je bent weer op Reps aan het trainen zie ik.. Lekker!

Klik om te verkleinen...

Hee kerel, op de blessures na gaat het prima ja. Tja ik wilde Wendler 5/3/1 eens een kans geven, dus heb m een beetje aan mijn wensen aangepast en zit nu in week 3 van mn eerste cycle. En 5x10 assistance hoort daarbij Ik weet nog niet wat ik ervan vind hoor. Hoe gaat het met jou dan? Het is al een tijdje stil man

 

[bob k]

Planning voor vanavond:

Spoiler

Cycle 1, week 3
VRIJDAG
W Crosstrainer&RC work
M Overhead press
5x 28
5x 35
5x 43
5x 53
3x 60
1x 67 -repout, verwacht 4 reps
A French press
3x10x 37,5
A Face pulls
5x10x 21
A Seated side raises
5x10x 8
M Deadlift
5x 77
5x 96
5x 115
5x 144
3x 163
1x 182 -repout, verwacht 6 reps
A Barbell shrugs
5x10x 120
A Bench press
3x3x 90
A Dumbbell walk
2 rondjes met 2x40 kg, evt trap op voor afwisseling.

 

[diaephi]

Wendler? Good

 

[bob k]

Wendler? Good

Klik om te verkleinen...

Tot nu toe beviel Madcow me toch nog beter, maar zoals met elk programma moet je niet oordelen voordat je het minimaal 8 weken gevolgd hebt