Training vrijdag:
Cycle 1, week 3
VRIJDAG
W Crosstrainer&RC work
M
Overhead press
5x 28
5x 35
5x 43
5x 53
3x 60
3x 67 not bad.
A
French press
3x10x 37,5 easy, ellebogen wel een beetje gevoelig.
A
Face pulls
5x10x 21
A
Seated side raises
5x10x 8
M
Deadlift
5x 77
5x 96
5x 115
5x 144
3x 163 kreeg onderrug niet goed op spanning
3x 182 tegenvaller, heb even geleden nog 5x185 getrokken
1x 190 moest even natuurlijk
A
Rack pulls kniehoogte
1x 210
1x 220 gewoon, omdat het kan.
A
Barbell shrugs
5x10x 120 3x wide grip, 2x 30 graden voorovergebogen
A
Bench press
3x3x 90 easy
A
Dumbbell walk
1 rondje door de gym met 2x40 kg
Einde.
Deadlifts vielen tegen maar de rest ging prima. Gewicht na training: 90,2 kg (gaat weer de goede kant op)
Ik moet eigenlijk deze week gaan deloaden, maar ik trek deze cycle nog een week door en ga volgende week deloaden omdat ik niet het gevoel heb dat ik al echt aan een deload toe ben.
Precies mijn doelen! Alleen ik hanteer nu een lichte cut/recomp.
Ik heb deze week 4 trainingen gehad van Wendler en ik moet zeggen het bevalt me wel, ook om op 2 manieren (krachtuith. & kracht/hyp) bezig te zijn met chinnen gaat er zeker er wel voor zorgen dat ik ook daar sterker in word.. op naar volgende week!!
Mooi zo! Ah oke, ja ik ben zelf niet zo'n fan van recompen, maar dat heeft er deels mee te maken dat ik het liefst wat losser ben met mijn voeding denk ik, en ik zie graag duidelijke veranderingen in fysiek/weegschaal en dat gaat me bij recomp te langzaam.
wat zie je dan in de spiegel dat je zegt dat het te hard gaatN
eentje misschien wel, maar 3 dropsets achter elkaar is echt wel een straf!
