Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.225
- Volgers 58
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik doe mn best!
Haha thanks. Ik blijf bulken tot de voorbereiding van de foto contest begint, dan ga ik 6 weken cutten. Daarna bulk ik door tot minimaal 95 kg.
------------------------------
Gisteren heb ik een clean food dagje gehouden, geen chocomelk of andere junk, wat meer groenten en fruit. Natuurlijk wat lager uitgekomen in kcal, ik denk zo'n 2500.
Vandaag ga ik er weer 'stevig' tegenaan, 4000 kcal.
Planning voor vanavond:
warming up
Chins
5x
5x
3x+10
2x+20
1x+30
1x+40
1x+45
Barbell curls
5x10x37,5
Seated cable rows
5x10
Face pulls
5x10
Cable crunches
5x10
Benen en heupen rekken en foamrollen
Chins
5x
5x
3x+10
2x+20
1x+30
1x+40
1x+45
Barbell curls
5x10x37,5
Seated cable rows
5x10
Face pulls
5x10
Cable crunches
5x10
Benen en heupen rekken en foamrollen
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training gisteren:
warming up: 3 min. crosstrainer, 5 sets face pulls, RC work
Chins
8x
5x+10
2x+20
1x+30 easy
1x+40 ok
1x+45 net niet hoog genoeg
Incline bench press (light) omdat trainingspartner ook wat borst wilde doen
20x40
12x40 slow
16x40 wijd
Barbell curls
10x27.5
3x10x37,5
dropset 8x37.5 10x17.5 10x7.5 nice pump
Seated cable rows
18x50
10x90
6x127 (full stack)
dropset:4x127 5x90 10x50 10x25 lekker, hele rug vol
Cable crunches
5x10x full stack (50 ofzo)
Side raises
3x10x6 strikt
Calf press
75 reps in zo min mogelijk tijd x 65 kg
25 reps - 5 sec rust
40 - 5
50 - 5
60 - 5
70 - 10
75
Benen en heupen rekken
Einde. Tevreden. BW: 91,7 = fatty
post workout meal: pasta met pesto, uitjes, tofu + witte bonen in tomatensaus en 2 Burger Royaal (vegetarische brugers) + shake van 300 ml melk, 20 gr brinta, 40 gr whey + half pak chocomelk
ik ben aan het opbouwen voor een BW+BW chin-up
(En calves!)
warming up: 3 min. crosstrainer, 5 sets face pulls, RC work
Chins
8x
5x+10
2x+20
1x+30 easy
1x+40 ok
1x+45 net niet hoog genoeg
Incline bench press (light) omdat trainingspartner ook wat borst wilde doen
20x40
12x40 slow
16x40 wijd
Barbell curls
10x27.5
3x10x37,5
dropset 8x37.5 10x17.5 10x7.5 nice pump
Seated cable rows
18x50
10x90
6x127 (full stack)
dropset:4x127 5x90 10x50 10x25 lekker, hele rug vol
Cable crunches
5x10x full stack (50 ofzo)
Side raises
3x10x6 strikt
Calf press
75 reps in zo min mogelijk tijd x 65 kg
25 reps - 5 sec rust
40 - 5
50 - 5
60 - 5
70 - 10
75
Benen en heupen rekken
Einde. Tevreden. BW: 91,7 = fatty
post workout meal: pasta met pesto, uitjes, tofu + witte bonen in tomatensaus en 2 Burger Royaal (vegetarische brugers) + shake van 300 ml melk, 20 gr brinta, 40 gr whey + half pak chocomelk
Voor die meal doe ik het
Dat is onderhandse gripWTF, je chint met +40kg? Is dat dan brede (bovenhandse) grip, of de smallere versie?
Sowieso sterk
ik ben aan het opbouwen voor een BW+BW chin-up Thanks. Ik doe een fullbody training, een beetje van alles. Alleen mijn blessure zit nu weer behoorlijk te irriteren dus misschien moet ik met squats rustig aan doen. Jij?
YezIk dacht dat hij fb wilde doen
(En calves!)
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Lekker Bob, ziek sterk die chins! In onze gym ben ik met 17,5 kg al degene die het zwaarste kan chinnen
Ach, het zijn maar singles he
Maar naast mij is er ook maar één gast die ik ooit dat heb zien chinnen. Maar hij is huge en ik niet haha. 90 kg chinnen will be fun!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Gisteren ochtend had ik wat keelpijn en vanmorgen last van mn buik, ook slecht geslapen. Komt door de veranderingen in het weer denk ik. Daarnaast heb ik veel last van mn IT-band en heb ik vannacht denk ik verkeer gelegen want mijn schouder doet ook pijn. Ik zit eraan te denken om vanavond helemaal niet te gaan trainen om zeker te zijn dat ik zaterdag weer fit ben. Maar daar kan ik vanavond zo maar weer anders over denken
Mocht ik vanavond gaan trainen ga ik vooral conditioning, foam rolling, stretching en cardio doen. Volgende week deloaden en ik merk dat het nodig is ook.
Mocht ik vanavond gaan trainen ga ik vooral conditioning, foam rolling, stretching en cardio doen. Volgende week deloaden en ik merk dat het nodig is ook.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
I know dat feel! Zie maar dat je tegen zondag terug fit bent
I know you know that feel bro
Maar we zijn allebei zondag weer fit en gaan dan wat insane hypertrophy veroorzaken
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
I know you know that feel bro
Laat jullie beiden maar eens verwennen door jullie gf's! Daar kikker je van op
Oh wacht...
arnodsiinb4 mijn gf die u komt verwennen
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zei het gisteren nog tegen iemand dat ik easy in m'n korte broek + slippers buiten kan lopen met vorst of sneeuw als ik naar de sportschool ga, maar zodra de temp. omhoog gaat en het begint te regenen (vocht) kan ik binnen no-time verkouden worden of het zeehond syndroom oplopen.
Beterschap bro, hopen dat wat extra rust je goed zal doen.
Beterschap bro, hopen dat wat extra rust je goed zal doen.
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Laat jullie beiden maar eens verwennen door jullie gf's! Daar kikker je van op
Oh wacht...
inb4 mijn gf die u komt verwennen
Check mijn log, heb al een verpleegster
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Zo, weer thuis van de meet. Was top jongens, volgende keer probeer ik er weer bij te zijn!
Training:
3 min fietsen, schouders opwarmen
pullups
2x8x
Seated rows
opwarmen in 3 setjes
2x6x100 (full stack)
Squat
12x20
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
Bench press
12x20
12x50
5x80
2x100
3x110 (1 of 2 met spot)
Deadlift
5x100
3x120
3x160
1x180
1x190
2x200 VPR
Incline flyes
10x18
10x20
Seated calf press met CalfBrah
6 sets van 15x30 - 37,5 oid
dropsetje ongeveer:
12x35
4x30
6x20
5x10
10xleeg
10 sec stretch
buuuuuurn als fuaark. Kreupel en trillen
Daarna vreten!
Weinig last van mn blessures gehad, schouder voelde goed, been wel oke.
Euu wat bedoel je kerel?
Training:
3 min fietsen, schouders opwarmen
pullups
2x8x
Seated rows
opwarmen in 3 setjes
2x6x100 (full stack)
Squat
12x20
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
Bench press
12x20
12x50
5x80
2x100
3x110 (1 of 2 met spot)
Deadlift
5x100
3x120
3x160
1x180
1x190
2x200 VPR
Incline flyes
10x18
10x20
Seated calf press met CalfBrah
6 sets van 15x30 - 37,5 oid
dropsetje ongeveer:
12x35
4x30
6x20
5x10
10xleeg
10 sec stretch
buuuuuurn als fuaark. Kreupel en trillen
Daarna vreten!
Weinig last van mn blessures gehad, schouder voelde goed, been wel oke.
JA man, zou lekker zijn he, 4 plates squat
Euu wat bedoel je kerel?
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
