- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ah nice, goed leesvoer, thanks.
no real homo
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.216
- Volgers 58
-
- Tags
- log
Ah nice, goed leesvoer, thanks.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Planning voor vanavond:
cycle 1
week 4 - Deload
Vrijdag
Warming up: 3 minuten touwtje springen, RC work
Overhead press
5x30
5x37.5
5x45
Wide pull-ups
5x5
Deadlift
5x80
5x100
5x120 -dis gonna b om te huilen
Assistance:
French press
Cable pushdown
Lat pulldown
V-raises en face pulls
high rep clean&presses
misschien nog wat hill sprints op een heuveltje in de buurt
week 4 - Deload
Vrijdag
Warming up: 3 minuten touwtje springen, RC work
Overhead press
5x30
5x37.5
5x45
Wide pull-ups
5x5
Deadlift
5x80
5x100
5x120 -dis gonna b om te huilen
Assistance:
French press
Cable pushdown
Lat pulldown
V-raises en face pulls
high rep clean&presses
misschien nog wat hill sprints op een heuveltje in de buurt
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
What the ..
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vrijdag:
Cycle 1
week 4 - Deload
Vrijdag
Warming up: 3 min. crosstrainer, RC work
Overhead press
5x40
5x40
5x45 -ahw ik haat deloaden
Wide pull-ups met deadhang
5x5
Superset met box jumps (hoge box, ongeveer heuphoogte)
1x10
4x5
Deadlift
5x80
5x100
5x120 lightweight!
Assistance:
Cable pushdown
16x24
5x42 (full stack)
10x34
8x34
Lat pulldown
10x67
10x67
12x67 + 6x42
Straight arm lat pulldown
12x36
French press (strikt, ellebogen smal)
16x20
16x20
12x20
Overhead dumbbell extensions
16x24
10x32
10x32 + 1x24 + 2x20 –k*t, had groter gewichts verschil moeten kiezen
Clean&press zonder pauze op schouders
4x10x40
Het was dan wel een deload training maar ik kon het niet laten om mijn triceps te slopen. Epic pump btw.
Gewicht na training: 92 kg
Ik heb nu pas 1 cycle gehad waarbij ik dus wel gedeload heb, en ik denk dat ik dat wel gewoon elke 4e week blijf doen ja. Dan ga ik me die week gewoon richten op conditie enzo. Volgende deload wil ik wat hill sprints gaan doen, misschien een prowler in elkaar lassen en daar een beetje mee spelen
Cycle 1
week 4 - Deload
Vrijdag
Warming up: 3 min. crosstrainer, RC work
Overhead press
5x40
5x40
5x45 -ahw ik haat deloaden
Wide pull-ups met deadhang
5x5
Superset met box jumps (hoge box, ongeveer heuphoogte)
1x10
4x5
Deadlift
5x80
5x100
5x120 lightweight!
Assistance:
Cable pushdown
16x24
5x42 (full stack)
10x34
8x34
Lat pulldown
10x67
10x67
12x67 + 6x42
Straight arm lat pulldown
12x36
French press (strikt, ellebogen smal)
16x20
16x20
12x20
Overhead dumbbell extensions
16x24
10x32
10x32 + 1x24 + 2x20 –k*t, had groter gewichts verschil moeten kiezen
Clean&press zonder pauze op schouders
4x10x40
Het was dan wel een deload training maar ik kon het niet laten om mijn triceps te slopen. Epic pump btw.
Gewicht na training: 92 kg
Ik heb nu pas 1 cycle gehad waarbij ik dus wel gedeload heb, en ik denk dat ik dat wel gewoon elke 4e week blijf doen ja. Dan ga ik me die week gewoon richten op conditie enzo. Volgende deload wil ik wat hill sprints gaan doen, misschien een prowler in elkaar lassen en daar een beetje mee spelen
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Yes, deze week weer 3x5 en PR's zetten op de repouts!
----------------------
Mijn been voelt ook weer een stuk beter maar ik merk wel dat ik weer iets consequenter mijn schouder pre-hab moet gaan doen.
Planning voor vanavond:
Cycle 2, week 1
Maandag
Warming up: crosstrainer/ touwtje spirngen, RC work
push: Bench Press
3x5x90
(evt zwaarder als dit echt licht aanvoelt, wil dit als light bench training hebben omdat ik woensdag bench als 5/3/1 lift heb)
pull: Weighted chins
5x bw
5x bw
5x bw
5x+12.5
(5)x+25 (repout)
legs: Squat
10x40
5x60
5x80
5x105
5x122.5
(5)x137.5 (repout)
Assistance: Calves, Biceps
Pre/re-hab: Foamrollen, stretchen
Maandag
Warming up: crosstrainer/ touwtje spirngen, RC work
push: Bench Press
3x5x90
(evt zwaarder als dit echt licht aanvoelt, wil dit als light bench training hebben omdat ik woensdag bench als 5/3/1 lift heb)
pull: Weighted chins
5x bw
5x bw
5x bw
5x+12.5
(5)x+25 (repout)
legs: Squat
10x40
5x60
5x80
5x105
5x122.5
(5)x137.5 (repout)
Assistance: Calves, Biceps
Pre/re-hab: Foamrollen, stretchen
---------- Post toegevoegd 22 April 2013 om 11:27 ----------
ik wil ook een prowler
Dan bakken we er toch twee in elkaar?
---------- Post toegevoegd 22 April 2013 om 11:29 ----------
Ja dan zou ik dat ook doen ja! maar ik had het wel nodig merkte ik, al helemaal omdat ik stiekem na mijn 3e week nog een 4e overload week had geplakt
Mwoah, minimaal. Cardio vind ik saai dus alleen wat stretchen en een paar minuten op de crosstrainer als warming up. Jij?
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Ja dan zou ik dat ook doen ja! maar ik had het wel nodig merkte ik, al helemaal omdat ik stiekem na mijn 3e week nog een 4e overload week had geplakt
Mwoah, minimaal. Cardio vind ik saai dus alleen wat stretchen en een paar minuten op de crosstrainer als warming up. Jij?
Ik probeer 1x per week wel iets van cardio te doen, maar dan een hit of tabata workout, gewoon lekker kort en intensief. Daarnaast fiets en loop ik genoeg dus dat is mijn easy cardio
En ik stretch en foam roll bijna elke keer voor de training.
Maar kan jij een prowler bouwen dan? Ik heb ook interesse
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik probeer 1x per week wel iets van cardio te doen, maar dan een hit of tabata workout, gewoon lekker kort en intensief. Daarnaast fiets en loop ik genoeg dus dat is mijn easy cardio
En ik stretch en foam roll bijna elke keer voor de training.
Maar kan jij een prowler bouwen dan? Ik heb ook interesse
Ja ik wil ook 1 keer per week zoiets gaan doen, dus ik denk dat ik deze week weer mee doe aan de woensdagse 'fietnis wurkaut'
Doe er mij ook maar één
In b4 Bob die semi-oprah wordt
Benieuwd hoe je rep-out op de chin-up (+25) wordt vanavond.
Ik ook!
Prowler anyone? Zie bijlage
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Jij deelt ze uit dat je je vraag zo stelt?
Als ik zo rijk was had ik het for free gedaan, maar voor mijn dbb broeders moet ik helaas toch materiaal etc doorrekenen
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Als ik zo rijk was had ik het for free gedaan, maar voor mijn dbb broeders moet ik helaas toch materiaal etc doorrekenen
Ow je maakt ze zelf! Goed om te weten...
Heb er nu geen plaats voor maar toch bedankt!
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Je vergeet:
texas power bar
verstelbaar bankje
leg press
200kg aan schijven
2-50kg vaste DB's
....
Ow boy, ik wil een homegym
