Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.212
- Volgers 58
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Damn bob wist niet dat jij ook zo'n hoog metabolisme had... alleen dan de volgende dag bijna 2000 kcal lagerdat kan toch niet goed zijn?
Helaas wel. Jij ook? Valt mee hoor, je zit nog helemaal volgeladen van 5 dagen bulken
Thanks man, maar het duurt nog even voordat ik jouw huidige lifts na doe
Shit die repouts, heavy!
Succes met je contest bro, je gaat hoog scoren
Thanks man. Hoog scoren weet ik niet, zo lang ik maar betere looks heb dan vorig jaar ben ik tevreden
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
zoveel verschillen we niet qua kracht, alleen jij doet het voor de looks, en op dat punt versla je me met kop en schouderHelaas wel. Jij ook? Valt mee hoor, je zit nog helemaal volgeladen van 5 dagen bulken
Thanks man, maar het duurt nog even voordat ik jouw huidige lifts na doe
Thanks man. Hoog scoren weet ik niet, zo lang ik maar betere looks heb dan vorig jaar ben ik tevreden
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Helaas wel. Jij ook? Valt mee hoor, je zit nog helemaal volgeladen van 5 dagen bulken
Behoorlijk, ben nu aan het cutten rond de 4000kcal
Blijf je dit trouwens ook doen voor de contest of ga je dan echt nog vol cutten?
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
zoveel verschillen we niet qua kracht, alleen jij doet het voor de looks, en op dat punt versla je me met kop en schouder
Ik doe het ook voor de kracht hoor
Behoorlijk, ben nu aan het cutten rond de 4000kcal
Blijf je dit trouwens ook doen voor de contest of ga je dan echt nog vol cutten?
Ahw men, i know that feel.
Voor de contest moet ik nog wel serieus cutten ja, ben nu echt nog te fatty
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Voor de contest moet ik nog wel serieus cutten ja, ben nu echt nog te fatty
Daarop kan ik zeggen: ahw men, i know that feel.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Planning voor vanavond:
Cycle 2, week 3
Maandag
(push) Bench press
3x5x90
(pull) Weighted chins
5x13
3x24
1x36 (repout) (4 reps om theoretisch 1RM uit week 2 te evenaren)
(legs) Squat
5x122
3x138
1x154 (repout) (5 reps om theoretisch 1RM uit week 2 te evenaren)
Assistance: Kuiten, biceps
Aandachtspunten: Schouders en knieën goed opwarmen, kuiten extra volume
Maandag
(push) Bench press
3x5x90
(pull) Weighted chins
5x13
3x24
1x36 (repout) (4 reps om theoretisch 1RM uit week 2 te evenaren)
(legs) Squat
5x122
3x138
1x154 (repout) (5 reps om theoretisch 1RM uit week 2 te evenaren)
Assistance: Kuiten, biceps
Aandachtspunten: Schouders en knieën goed opwarmen, kuiten extra volume
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vandaag:
Cycle 2, week 3, maandag
Crosstrainer 3 min
Face pulls 4x10x17,5
RC 4 sets
Bench press
15x60
8x80
3x5x90
Chins
8x
5x+12,5
3x+25
Repout: 3x+35 +2 halve (ontevreden hierover)
2x+35
4x+15
6x bw
Squat
10x40
5x80
5x120
Repout: 5x155 (op niveau, dus tevreden)
Calf press op hack squat
20x80
15x80
20x40 traag
20x40 eerste 10 traag, daarna doorpompen
10xlinks, 10xrechts, 10x samen
40xbw
Bent knee calf presses
35x65
30x65
Kuiten dood
Biceps alternating curl
15x14
15x20
3x26
8x22
EZ bar curl
20x17,5
20x17,5 reverse (buuurn)
20x17,5 10 breed en 10 smal
13x17,5 breed
16x17,5 preacher
Pumped brah. Done.
Gewicht na training: 93 kg (prima na 2 dagen op 2000 kcal). Vandaag easy 4200 kcal
Cycle 2, week 3, maandag
Crosstrainer 3 min
Face pulls 4x10x17,5
RC 4 sets
Bench press
15x60
8x80
3x5x90
Chins
8x
5x+12,5
3x+25
Repout: 3x+35 +2 halve (ontevreden hierover)
2x+35
4x+15
6x bw
Squat
10x40
5x80
5x120
Repout: 5x155 (op niveau, dus tevreden)
Calf press op hack squat
20x80
15x80
20x40 traag
20x40 eerste 10 traag, daarna doorpompen
10xlinks, 10xrechts, 10x samen
40xbw
Bent knee calf presses
35x65
30x65
Kuiten dood
Biceps alternating curl
15x14
15x20
3x26
8x22
EZ bar curl
20x17,5
20x17,5 reverse (buuurn)
20x17,5 10 breed en 10 smal
13x17,5 breed
16x17,5 preacher
Pumped brah. Done.
Gewicht na training: 93 kg (prima na 2 dagen op 2000 kcal). Vandaag easy 4200 kcal
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Die squat repout...sick
Ik ben meer onder de indruk van zijn easy 4200 kcals
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Pizza , Pannekoeken & Chocomelk ....... what is there to teach ?
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Pizza , Pannekoeken & Chocomelk ....... what is there to teach ?
Maar dan word je niet Bob-ish en ik wil Bob-ish worden! I wanne be just like Bob!
(no homo)
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
np man
Haha nouja gewoon kcals tellen en wanneer je merkt dat je moeilijk aan je kcals komt ga je steeds een stapje dirty-er
100 ml olie achterover kiepen? been there done that. Volle kwark eten, chocomelk, pizza, allemaal oplossingen voor als je niet meer aan je kcals komt op een cleane manier.Thanks! Het was even wennen, maar met deze variant (fullbody-ish) vind ik het een fijn programma! Ik heb al een hele hoop VPR's gezet wat wel motiverend is.
Pizza , Pannekoeken & Chocomelk ....... what is there to teach ?
Maar dan word je niet Bob-ish en ik wil Bob-ish worden! I wanne be just like Bob!
Bob heeft het ook op die manier gedaan
Zo lang je maar kcals telt! En het liefst dirty troep na een cleane maaltijd indien mogelijk (bijvoorbeeld chocomelk na een pastamaaltijd oid, niet losstaand)en dude, ik ben maar average hoor
, toch bedankt
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Wat een training, sick bro!
Wat een luxe denk ik soms, 'dirty' eten om aan je kcals te komen
Voor mij voelt het meer als een vloek, ik wou dat ik met 2200 kcal kon bulken, alles ****ing clean enzo.
&thanks!
