- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik denk dat we het na de derde keer wel hebben begrepen Bob
Haha **** die hele browser werkt hier niet meer. Straks op mobiel ff aanpassen
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.207
- Volgers 58
-
- Tags
- log
Haha **** die hele browser werkt hier niet meer. Straks op mobiel ff aanpassen
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training vanavond:
Eigenlijk was het de bedoeling borst-tri-schouders-quads te doen, maar het werd al snel te laat waardoor ik er een legs+bench press training van heb gemaakt.
30 minuten rehab
Squat
10x60
8x80
5x120
3x140
1x150
1x160
1x170 met hulp van spotter, maar die zit er binnenkort wel weer in
Bench press
16x60
8x80
6x100
3x110
3x115
Close grip bench press
8x100 (laatste met spot)
Power clean + front squat (was geen squatrack beschikbaar, dus power cleanen en dan front squatten)
1x cleanen, 10 frontsquats met 40 kg
1x cleanen, 5 frontsquats met 70 kg
1x cleanen, 5 frontsquats met 90 kg
1x cleanen, 5 frontsquats met 100 kg
Front squats waren zo diep als het maar kon, kuiten platgeduwd
SLDL
10x40
10x80
8x130
Toe press
20x95 normaal
20x95 breed
20x45 per been kruislings
20x105 smal
Leg extensions
10x55
10x65
10x75 mooie geconcentreerde reps
Helaas nog meer te doen, dus het hier bij gehouden.
BW na training: 88,5 WTF? laatste week ben ik niet helemaal lekker en voel ik me slecht, erg verkouden en keelpijn, en een paar nachten half wakker gelegen door het vele hoesten, misschien door dat alles wat vocht kwijt.
Spiegel: Zag er eigenlijk goed uit. Dat gewicht kwam dan ook al verassing.
Voeding: Strikt.
Eigenlijk was het de bedoeling borst-tri-schouders-quads te doen, maar het werd al snel te laat waardoor ik er een legs+bench press training van heb gemaakt.
30 minuten rehab
Squat
10x60
8x80
5x120
3x140
1x150
1x160
1x170 met hulp van spotter, maar die zit er binnenkort wel weer in
Bench press
16x60
8x80
6x100
3x110
3x115
Close grip bench press
8x100 (laatste met spot)
Power clean + front squat (was geen squatrack beschikbaar, dus power cleanen en dan front squatten)
1x cleanen, 10 frontsquats met 40 kg
1x cleanen, 5 frontsquats met 70 kg
1x cleanen, 5 frontsquats met 90 kg
1x cleanen, 5 frontsquats met 100 kg
Front squats waren zo diep als het maar kon, kuiten platgeduwd
SLDL
10x40
10x80
8x130
Toe press
20x95 normaal
20x95 breed
20x45 per been kruislings
20x105 smal
Leg extensions
10x55
10x65
10x75 mooie geconcentreerde reps
Helaas nog meer te doen, dus het hier bij gehouden.
BW na training: 88,5 WTF? laatste week ben ik niet helemaal lekker en voel ik me slecht, erg verkouden en keelpijn, en een paar nachten half wakker gelegen door het vele hoesten, misschien door dat alles wat vocht kwijt.
Spiegel: Zag er eigenlijk goed uit. Dat gewicht kwam dan ook al verassing.
Voeding: Strikt.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Vond het ook wel oke!
Ik wil nog wel meer
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks bro. Ik kan nog wel iets meer power cleanen. Het probleem is altijd het weer op de grond krijgen van de barbell als je niet mag gooien
Thanks Bart
Ik heb inderdaad een flinke krachtboost sinds ik weer hoog in kcal zit! Hehe ja inderdaad, al zat er nog wel wat in de tank. Mijn benen zijn nu wel aardig ****ed, dat wordt een paar dagen pijn lijden. Ik wil niet weten hoe mn benen zouden voelen na een training zoals jij die altijd doet!Damn Bob! Je gaat hard zo na de contest!
Die fsq's moeten echt slopend zijn geweest!
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Jammer dat je weer net buiten de prijzen ben gevallen Bob.
K*t stem systeem. Snap ook niet dat Big T die twee 1 sterren niet wil verwijderen, ik kan het nu even niet vinden maar ik weet zeker dat vroeger er altijd stond dat absurd lage score's verwijderd zouden worden.
Maar goed volgende keer beter kerel!
K*t stem systeem. Snap ook niet dat Big T die twee 1 sterren niet wil verwijderen, ik kan het nu even niet vinden maar ik weet zeker dat vroeger er altijd stond dat absurd lage score's verwijderd zouden worden.
Maar goed volgende keer beter kerel!
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
martijnde
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 jan 2007
- Berichten
- 109
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Thanks kerel!
Dat stond er dit jaar ook, maar T veranderd halverwege de contest zn beleid omdat hij geen controle heeft over het systeem of er de moeite niet voor wil nemen. Jammer inderdaad, maar het is niet anders. T verwijderd ook al mn posts waarin ik er op in ga en heeft me inmiddels uit topic gebanned 
achja lekker laten gaan.
achja lekker laten gaan.Thanks voor de complimenten man
Ik zou beginnen met de backsquat zo goed mogelijk onder de knie te krijgen en daar kracht op te bouwen. De front squat bouwt monster quads maar is technisch net zo moeilijk en je kan beter goed zijn in 1 lift dan matig in 2 lifts. De houding van je core, armen en polsen is ook echt wennen.
Tijdens SL raad ik het niet aan. Gewoon je squats doen en eventueel in de toekomst een keer aan je schema toevoegen.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik wist het! Die verdomde true naturals ook altijd met hun principesik heb je een 1 gegeven vieze juicer
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik wist het! Die verdomde true naturals ook altijd met hun principes
Volgens mij had ik je 7,5 of 8 geheven.
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ook al voelde ik me totaal verdoet en overtraind toen ik naar de gym ging, de training was top! En ik heb eindelijk vakantie, was er echt aan toe.
Laatste training voor mn vakantie:
20 minuten rollen en stretchen
Close grip bench press
10x50
10x70
6x90
3x100
1x110
1x120 PR easy
fx130 helaas, lockout lukte niet.
1x125 PR lekka
10x90
BOR
20x40
10x80
5x100
3x110 beetje cheat
3x120 veel cheat
Wilde goed zwaar gaan op BOR, vergil-style, maar daar heb je vergil-kracht voor nodig
Incline dumbbell curl
10x14
8x16
6x18
6x18
Cable rear delt raises
12x
12x
12x
12x
Lat pulldown
20x40 extra wijd
14x67 wijd
8x77 normaal
dropset 8x77 6x57 10x40
Overhead cable extensions
16x
16x (2 spot)
16x (4 spot)
One arm cable extensions
12x
12x
12x pijnlijke pomp
Barbell curl (bekenden vroegen of ik wat daar lag kon curlen)
5x70
Tja, ik kreeg het omhoog, maar het lag tussen curlen en cleanen in
Side raises
10x14
10x16
dropset 12x16 12x12 12x6
dropset 10x16 8x12 8x6
dropset 8x16 6x12 6x6
helemaal op
Incline dumbbell flyes
20x14
10x22
8x24
8x26
Incline cable flyes
16x12,5
16x12,5 2 negatieven
16x12,5 3 negatieven
Decline cable flyes
20x12,5
16x12,5
klaar. Nu 4 dagen volledig rust.
Laatste training voor mn vakantie:
20 minuten rollen en stretchen
Close grip bench press
10x50
10x70
6x90
3x100
1x110
1x120 PR easy
fx130 helaas, lockout lukte niet.
1x125 PR lekka
10x90
BOR
20x40
10x80
5x100
3x110 beetje cheat
3x120 veel cheat
Wilde goed zwaar gaan op BOR, vergil-style, maar daar heb je vergil-kracht voor nodig
Incline dumbbell curl
10x14
8x16
6x18
6x18
Cable rear delt raises
12x
12x
12x
12x
Lat pulldown
20x40 extra wijd
14x67 wijd
8x77 normaal
dropset 8x77 6x57 10x40
Overhead cable extensions
16x
16x (2 spot)
16x (4 spot)
One arm cable extensions
12x
12x
12x pijnlijke pomp
Barbell curl (bekenden vroegen of ik wat daar lag kon curlen)
5x70
Tja, ik kreeg het omhoog, maar het lag tussen curlen en cleanen in
Side raises
10x14
10x16
dropset 12x16 12x12 12x6
dropset 10x16 8x12 8x6
dropset 8x16 6x12 6x6
helemaal op
Incline dumbbell flyes
20x14
10x22
8x24
8x26
Incline cable flyes
16x12,5
16x12,5 2 negatieven
16x12,5 3 negatieven
Decline cable flyes
20x12,5
16x12,5
klaar. Nu 4 dagen volledig rust.
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
haha vergil's kracht komt uit een potje
good train beest!
Mijn kracht ook! SuperCharge van Lebrada
Hehe thanks beest.
