cardiogenetics
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mei 2013
- Berichten
- 87
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m59
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 32%
Log bob k
- Topic starter bob k
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.154
- Weergaven 80.207
- Volgers 58
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Update vanuit Berlijn.
Afgelopen weekend in zeeland geweest met moeder, broertjes en aanhang en het erg leuk gehad. Helaas vooral junk op, te weinig kcal en te weinig eiwit, en dat merkte ik wel in mn trainingen maandag en dinsdag. Wel aardig wat volume er doorheen kunnen drukken maar kracht was wat minder op bench bijvoorbeeld.
Samenvatting werksets van de trainingen:
Training maandag: push
20 minuten rehab routine
Bench press 16x90 6x100 3x110 (alledrie laatste rep met spot)
4x8 reps pullups (geen push, maar had ik zin in)
Box squat 5 cm boven parallel 5x140 3x150 3x160
Push press 3x70 3x70 4x70
Dips met riem om nek (voor meer nadruk op pecs) 3x5xbw+30
Incline db press 2x10x28
Leg extensions 10x65 10x75 10x85
Toe press 3x20x85
Dumbbell flyes 2x10x20 plus wat negatieven en dropset
Cable pushdown 8xfull stack plus dropset
Incline cable flyes op bankje 4x10x10
Front raises met indraaien -pink naar binnen voor bovenkant pecs, alternating 2x10x14
Training dinsdag: pull
5 minuten quads, hams en rug foamrollen
Bent over row 3x5x110
Brede parallelle grip row 4x10x67
Cable row 10x87, dropset 6x97 8x67 10x40
Rack pulls 6x140 3x160 3x180 1x200 1x220 1x240
Bent over side raises 2x12x14
Barbell shrugs 10x160 10x130
Ez barbell curl 5x10x27,5 trage reps met 60 sec rust tussen setjes, sicke pump en veins
Side raises 4x10x14
Concentration curls 3x10x12 met enkele negatieven
Leg curl 16x50
Beide dagen wel goed kunnen eten gelukkig, bodyweight was wel schrikken; 88 kg.. Maar dat vreten we er in oktober wel weer aan.
Nu ben ik met mn gf in Berlijn, genieten! 5 dagen de tijd om te herstellen van deze twee trainingen. Wanneer ik terug ben weer 3 knaltrainingen en dan mn week Tenerife.
Zojuist ontbijt in het hotel op, gelukkig kwark en ei in overvloed, dus kan nog redelijk aan mijn eiwitten komen.
Thanks man.
Als warming up en om eventuele spanningen zo veel mogelijk op te heffen, als ik dat niet doe ben ik bang dat door spanning in spieren ik zo weer een scheurtje oploop.
Doe ik!
Thanks marv! Doe ik
Thaanks man.
Afgelopen weekend in zeeland geweest met moeder, broertjes en aanhang en het erg leuk gehad. Helaas vooral junk op, te weinig kcal en te weinig eiwit, en dat merkte ik wel in mn trainingen maandag en dinsdag. Wel aardig wat volume er doorheen kunnen drukken maar kracht was wat minder op bench bijvoorbeeld.
Samenvatting werksets van de trainingen:
Training maandag: push
20 minuten rehab routine
Bench press 16x90 6x100 3x110 (alledrie laatste rep met spot)
4x8 reps pullups (geen push, maar had ik zin in)
Box squat 5 cm boven parallel 5x140 3x150 3x160
Push press 3x70 3x70 4x70
Dips met riem om nek (voor meer nadruk op pecs) 3x5xbw+30
Incline db press 2x10x28
Leg extensions 10x65 10x75 10x85
Toe press 3x20x85
Dumbbell flyes 2x10x20 plus wat negatieven en dropset
Cable pushdown 8xfull stack plus dropset
Incline cable flyes op bankje 4x10x10
Front raises met indraaien -pink naar binnen voor bovenkant pecs, alternating 2x10x14
Training dinsdag: pull
5 minuten quads, hams en rug foamrollen
Bent over row 3x5x110
Brede parallelle grip row 4x10x67
Cable row 10x87, dropset 6x97 8x67 10x40
Rack pulls 6x140 3x160 3x180 1x200 1x220 1x240
Bent over side raises 2x12x14
Barbell shrugs 10x160 10x130
Ez barbell curl 5x10x27,5 trage reps met 60 sec rust tussen setjes, sicke pump en veins
Side raises 4x10x14
Concentration curls 3x10x12 met enkele negatieven
Leg curl 16x50
Beide dagen wel goed kunnen eten gelukkig, bodyweight was wel schrikken; 88 kg.. Maar dat vreten we er in oktober wel weer aan.
Nu ben ik met mn gf in Berlijn, genieten! 5 dagen de tijd om te herstellen van deze twee trainingen. Wanneer ik terug ben weer 3 knaltrainingen en dan mn week Tenerife.
Zojuist ontbijt in het hotel op, gelukkig kwark en ei in overvloed, dus kan nog redelijk aan mijn eiwitten komen.
Merci!
Haha danke
I alwees tren hard bro.Lekkere trenning bro.
En vergil cheat als een malle op zijn bor
Geniet van je vakantie!
Thanks man.
Waarom rollen en stretchen voor je training?
Ik heb volgens mij ooit gelezen dat stretchen voor je training je training (negatief) kan beïnvloeden
En geniet van je vakantie bro!
Als warming up en om eventuele spanningen zo veel mogelijk op te heffen, als ik dat niet doe ben ik bang dat door spanning in spieren ik zo weer een scheurtje oploop.
Doe ik!
Flinke training Bob! Die vakantie heb je weer verdiend!
Geniet ervan
Thanks marv! Doe ik
Thaanks man.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Goed bezig Bob! Ik vind je trainingen nog steeds sterk gezien de situatie..
Geniet van al het vakantie'geweld' kerel!
Hahaha ik moet iedereen tevreden houden hier. Familie, vriendin en die laatste is het meest voor mezelf. Nu loop ik elke dag van 11 tot 7 winkel in en uit met mn handen vol tassen met kleren, goede calf en traps workout.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Misschien moeten we je omdopen tot bitchbrah?
J/k, geniet ervan man!!
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Training maandag 2 september
Push
Rehab routine
Light face pulls
Front squat
10x40
10x60
10x80
3x100
3x110
1x120
Incline bench
10x20
10x40
8x60
5x70
5x70
6x60
ben hier zo zwak in..
Dips
12xbw
10xbw+10
10xbw+20
8xbw+30
6xbw+40
Klokov press
10x40
6x50
6x60
Push press
8x60
4x70
Cable flyes
18x10
16x15
8x21 (2 neg)
dropset: 6x21 6x15 10x10
Cable flyes high
12x10
12x10 (1 neg)
10x10 (3 neg)
Reverse bench press
12x40
10x60
8x60
Calf press
20x65
18x95
breed; 20x105
Superset met
Leg press (hoek knie 90 graden)
20x65
20x125
20x160
French press
12x32,5
10x37,5
4x42,5
dropset 6x37,5 6x27,5 10xpush
Side raises
dropset 1; 10x16 6x12 6x6.
dropset 2; 8x16 8x12 8x6.
Straight set seated: 20x6
One arm cable pushdown
dropset reverse + normaal 20 reps totaal, 2 sets
Planning voor morgen:
Di
Pull
Rehab routine
Face pulls
Lat pulldown
Dumbbell row
BOR
Deads
Leg curls
Dumbbell alternating curls
Rear delt cable rows
Dan 7 dagen geen training.
Push
Rehab routine
Light face pulls
Front squat
10x40
10x60
10x80
3x100
3x110
1x120
Incline bench
10x20
10x40
8x60
5x70
5x70
6x60
ben hier zo zwak in..
Dips
12xbw
10xbw+10
10xbw+20
8xbw+30
6xbw+40
Klokov press
10x40
6x50
6x60
Push press
8x60
4x70
Cable flyes
18x10
16x15
8x21 (2 neg)
dropset: 6x21 6x15 10x10
Cable flyes high
12x10
12x10 (1 neg)
10x10 (3 neg)
Reverse bench press
12x40
10x60
8x60
Calf press
20x65
18x95
breed; 20x105
Superset met
Leg press (hoek knie 90 graden)
20x65
20x125
20x160
French press
12x32,5
10x37,5
4x42,5
dropset 6x37,5 6x27,5 10xpush
Side raises
dropset 1; 10x16 6x12 6x6.
dropset 2; 8x16 8x12 8x6.
Straight set seated: 20x6
One arm cable pushdown
dropset reverse + normaal 20 reps totaal, 2 sets
Yeah call me b*ch now, b*chMisschien moeten we je omdopen tot bitchbrah?
J/k, geniet ervan man!!
Planning voor morgen:
Di
Pull
Rehab routine
Face pulls
Lat pulldown
Dumbbell row
BOR
Deads
Leg curls
Dumbbell alternating curls
Rear delt cable rows
Dan 7 dagen geen training.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Haha dat hoopte ik alNa die training mogen we je denk geen bitchbrah meer noemen!
Wat een ziek aantal oefeningen en mooie gewichten!
Shopping bags dragen doet je goed
thanks manEuuh welke bench?Na zo'n zware bench zou ik ook niet meer goed zijn in de incline bench
Was echt super! We hebben vooral geshopt maar zijn ook in de tv-toren geweest enzo. We hadden weer hetzelfde hotel als de vorige keer en dat is echt een mooi hotel ook. Veel gelachen samen en we gaan sowieso weer een keer.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Akward, ik las je squat als bench ...
---------- Post toegevoegd 3 September 2013 om 15:40 ----------
Tv toren vond ik nu niet zo speciaal. Lang wachten voor even Berlijn vanuit de hoogte te kijken..
Waren er nog steeds zoveel bouwwerken bezig?
---------- Post toegevoegd 3 September 2013 om 15:40 ----------
Haha dat hoopte ik al
Euuh welke bench?
Was echt super! We hebben vooral geshopt maar zijn ook in de tv-toren geweest enzo. We hadden weer hetzelfde hotel als de vorige keer en dat is echt een mooi hotel ook. Veel gelachen samen en we gaan sowieso weer een keer.
Tv toren vond ik nu niet zo speciaal. Lang wachten voor even Berlijn vanuit de hoogte te kijken..
Waren er nog steeds zoveel bouwwerken bezig?
