Hallo iedereen,
Zal me even voorstellen, ik ben Helnas, woon in Dordrecht, ben 29 jaar oud en heb als hobbies gamen en airsoften.
Een half jaar geleden heb ik besloten wat beter voor mezelf te zorgen en heb ik me ingeschreven in een sportschool voor een half jaar programma.
Bij begin en na 5 maanden hebben ze me doorgemeten met de volgende resultaten:
Resultaten Bij aanvang Na 5 maanden
Gewicht 91.1 KG 83,0 KG
BMI 27.2 25.0
Middelomtrek 94 CM 87 CM
Vet% 23.4 % 17.9 %
Bloeddruk 132/79 127/74
Dit fitness plan heb ik gratis via mijn werk kunnen doen omdat ik mijn doel heb behaald (bmi 2 punten verlagen), echter kan hiermee niet mee verder gaan omdat ik de ondergrens van 25 heb behaald.
Ik heb dit bereikt door het volgende te eten:
Ontbijt 4 krentenbollen met boter
Lunch 0,25 liter 0% kwark
Avondeten 500-600 gram eten
20:00 snack 0.25 liter 0% kwark
Hiermee kwam ik de dag goed door zonder honger te hebben.
Wel at ik 1 domino pizza per week (mijn cheatfood)
Hoe verder, ik ga niet meer naar de sportschool, wil zelf wat halters kopen voor thuis en voornamelijk dmv suspension trainen. Dan kan ik vanuit het gemak van thuis 3 keer per week 30 minuten zwaar trainen.
Verder heb ik op muscle meat het volgende besteld als soort van proefpakket om te foodpreppen:
Zoete Aardappel blokjes (kant-en-klaar) (2,5kg)
Zoete Aardappel puree Porties (kant-en-klaar) (1kg)
Groenterijst - Sweet Life mix (kant-en-klaar) (1kg) (bevat geen rijst)
Ultimate Kipfiletschnitzel 1KG (10x100gr) (kant-en-klaar)
Kant-en-klare kipfiletblokjes (naturel) 1kg (5 x 200gr)
Bruine rijst - Quinoa - Groente pan (1kg) (kant-en-klaar)
Superieur gegaarde stukken kipfilet - Mediterrane (gemarineerd) 1kg (5 x 200gr)
Broccoliroosjes (voorgekookt) (2,5kg)
Ook heb ik een pot XXL nutrition mega grow besteld naar lezen van dit forum
Ik ga als dit alles binnen is het volgende doen:
- Before foto maken
- Doel verzinnen (zal gewicht verlagen zijn of vet% richting de 10%)
- Voedingsschema uitzoeken en posten zogauw ik spullen muscle meat binnen heb.
- Vordering wekelijks bijhouden
Voor mijn vordering moet ik nog een weegschaal halen welke gelijk vet% kan meten.
Bloeddruk en middelomtrek werd gemeten in sportschool maar deze waren in orde dus ga ik zelf geen spullen voor aanschaffen.
Alvast bedankt voor het lezen en mochten jullie nu al opmerkingen hebben dan hoor ik deze graag.
Zal me even voorstellen, ik ben Helnas, woon in Dordrecht, ben 29 jaar oud en heb als hobbies gamen en airsoften.
Een half jaar geleden heb ik besloten wat beter voor mezelf te zorgen en heb ik me ingeschreven in een sportschool voor een half jaar programma.
Bij begin en na 5 maanden hebben ze me doorgemeten met de volgende resultaten:
Resultaten Bij aanvang Na 5 maanden
Gewicht 91.1 KG 83,0 KG
BMI 27.2 25.0
Middelomtrek 94 CM 87 CM
Vet% 23.4 % 17.9 %
Bloeddruk 132/79 127/74
Dit fitness plan heb ik gratis via mijn werk kunnen doen omdat ik mijn doel heb behaald (bmi 2 punten verlagen), echter kan hiermee niet mee verder gaan omdat ik de ondergrens van 25 heb behaald.
Ik heb dit bereikt door het volgende te eten:
Ontbijt 4 krentenbollen met boter
Lunch 0,25 liter 0% kwark
Avondeten 500-600 gram eten
20:00 snack 0.25 liter 0% kwark
Hiermee kwam ik de dag goed door zonder honger te hebben.
Wel at ik 1 domino pizza per week (mijn cheatfood)
Hoe verder, ik ga niet meer naar de sportschool, wil zelf wat halters kopen voor thuis en voornamelijk dmv suspension trainen. Dan kan ik vanuit het gemak van thuis 3 keer per week 30 minuten zwaar trainen.
Verder heb ik op muscle meat het volgende besteld als soort van proefpakket om te foodpreppen:
Zoete Aardappel blokjes (kant-en-klaar) (2,5kg)
Zoete Aardappel puree Porties (kant-en-klaar) (1kg)
Groenterijst - Sweet Life mix (kant-en-klaar) (1kg) (bevat geen rijst)
Ultimate Kipfiletschnitzel 1KG (10x100gr) (kant-en-klaar)
Kant-en-klare kipfiletblokjes (naturel) 1kg (5 x 200gr)
Bruine rijst - Quinoa - Groente pan (1kg) (kant-en-klaar)
Superieur gegaarde stukken kipfilet - Mediterrane (gemarineerd) 1kg (5 x 200gr)
Broccoliroosjes (voorgekookt) (2,5kg)
Ook heb ik een pot XXL nutrition mega grow besteld naar lezen van dit forum
Ik ga als dit alles binnen is het volgende doen:
- Before foto maken
- Doel verzinnen (zal gewicht verlagen zijn of vet% richting de 10%)
- Voedingsschema uitzoeken en posten zogauw ik spullen muscle meat binnen heb.
- Vordering wekelijks bijhouden
Voor mijn vordering moet ik nog een weegschaal halen welke gelijk vet% kan meten.
Bloeddruk en middelomtrek werd gemeten in sportschool maar deze waren in orde dus ga ik zelf geen spullen voor aanschaffen.
Alvast bedankt voor het lezen en mochten jullie nu al opmerkingen hebben dan hoor ik deze graag.