Log KaLe

[KaLe]

ja, gaat lekker. Ik ben al zeker een paar procent gezakt Hoewel ik het dit keer langzaam aanpak. En wat hoger in mijn kcal zit dan normaal in mijn cut waardoor het wat langzamer gaat maar in ieder geval geen spierverlies.

Klik om te verkleinen...

Ja precies, dat is mijn bedoeling ook nu. Wat hoger in de cals en dan wat meer cardio en wat langzamer vet verliezen. Maar als natural heb je al moeite om je spiermassa vast te houden met cutten.

 

[Smoothmold]

zal geen HIIT doen als ik jouw was. In ieder geval niet meer dan 2x in de week omdat het vrij belastend is op je herstel. Misschien een optie 1x in de week op een rustdag.

 

[blanex]

Succes KALE met cutten

 

[Zelda]

Persoonlijk hou ik er meer van om wat sneller te cutten, in maximaal 8 weken ofzo, dan heb je ook meer tijd om eventueel verloren spiermassa terug te gainen.

 

[KaLe]

Persoonlijk hou ik er meer van om wat sneller te cutten, in maximaal 8 weken ofzo, dan heb je ook meer tijd om eventueel verloren spiermassa terug te gainen.

Klik om te verkleinen...

Je bent het sneller verloren dan dat je het weer aangaind....

 

[KaLe]

08-03-06

Borst + triceps + zijkant schouders

Incline benchpress
8x80
6x100 *
4x110 dropset met 12x60

Chestpress
10x100
8x115
6x130

Incline flyes (strict en stretch op negatieve fase)
10x24
8x28
6x32

Cable crossover
10x40
8x45
6x50

BW Dips
12xBW (=100kg)
8xBW+15
5xBW+25

Flat tatepresses
12x18
10x22
8x26

One arm reversed extension
12x30
10x35

Cable side raises
12x25
10x30
8x35

Dumbbell static hold side raise
30 sec. met 10kg dumbbells

* Incline bench ging slecht. Dat kwam doordat ik er 90 op wilde gooien, maar ik had aan de ene kant een 5kg schijf en aan de andere kant een 10kg schijf erop gedaan, dus ik kreeg de balans er niet in.. Vervolgens pak ipv de bedoelde 90 kg er 100 op. Dus vond de "90kg" zwaar aanvoelen. Weer uit mijn concentratie, dus de set verdoet. 110 ging daarna ook vrij belabberd..

Opmerking:

Lekkere training, moeilijk goeie pomp. En verbaas me nog steeds dat ik met 4-5 uur slaap per nacht (ik ga niet weer uitleggen waarom), nog zo intensief kan trainen

 

[18fitie]

goede dips met jou bw zeg, wrm staat je logje deze keer hier?

 

[KaLe]

goede dips met jou bw zeg, wrm staat je logje deze keer hier?

Klik om te verkleinen...

ben bodybuilder toch?

 

[Big Gerard]

Leuk weer zo'n log van jou..

Ga deze zeker volgen..

 

[KaLe]

09-03-06

Benen

Squat
6x60
6x80
6x100
6x120
6x140
6x160
2x180 *

Frontsquat
6x60
6x80
6x100
2x120

One leg extension
12x30
12x30
12x30

Romanian DL
8x60
8x100
8x140
8x180

Legcurl
12x30
12x30
12x30

* Godver. Tijdens het squatten kreeg ik een pijnscheut in mijn kuit, welke aanbleef. Ben dus bij 2x180 blijven steken. Zat nog wel meer in. Die pijnscheut bleef de hele training... waardoor dus ook de frontsquat niet van harte ging.

 

[18fitie]

vind het toch wel goede squat, ook je rdl is niet mis

 

[wazzup]

Squat
6x60
6x80
6x100
6x120
6x140
6x160
2x180 *

Klik om te verkleinen...

Goede squats hoor, maar ik vind toch dat je te veel werk doet voordat je met je echte werksets begint. Dit is geen warming up meer, maar je bent jezelf gewoon moe aan het maken.

Hoe denk je eigenlijk te gaan trainen (frequentie, volume, intensiteit) tijdens je cut ?

 

[KaLe]

Goede squats hoor, maar ik vind toch dat je te veel werk doet voordat je met je echte werksets begint. Dit is geen warming up meer, maar je bent jezelf gewoon moe aan het maken.

Hoe denk je eigenlijk te gaan trainen (frequentie, volume, intensiteit) tijdens je cut ?

Klik om te verkleinen...

Deze manier bevalt me toch wel goed moet ik zeggen. Als ik te snel zwaar ga, gaat het voor geen meter. Mijn benen moeten aardig voorvermoeid zijn wil ik zwaar kunnen. Vaag maar waar. Ik heb dit overigens alleen bij squats. En daarbij ga werk ik mezelf op van fullsquat met stop onderin (60t/m140kg)tot onder parallel (160t/m180).

Ik train nooit hetzelfde en dat blijft tijdens de cut ook. Intensiteit en volume is altijd hoog en dat blijft ook.

 

[jimi]

goeie squats kerel 2x180

 

[KaLe]

4x zat er ook nog wel in. Maar ben gestopt vanwege mijn kuit.

 

[KaLe]

10-03-06

Schouders

Seated barbellpress
12x40
10x50
8x60
8x70
7x80 (pr)

Seated side raises (strict)
10x18
10x20
8x22
8x24

meteen gevolgd door:

Parallel Crucifix
30sec met 12kg

Bent over raises (bench)
12x20
10x22
8x24

Barbellshrugs
12x100
12x140
10x180
8x220
8x260
4x305

Pinch walks
paar rondjes gelopen met per hand 2 10kg schijven met de gladde kant naar buiten.

opmerking: Heerlijke training. Seated press was heel rustig en gecontroleerd uitgevoerd. Had nog 90kg geprobeerd, maar na de eerste press (welke net niet lockte) werd het zwart voor me ogen en viel het gewicht omlaag. Volgende week toch 4 reps proberen met 90..

 

[corazon]

Teeering wat een shrugs

 

[Martinus]

Mooie krachtstats.
Succes d`rmee

 

[18fitie]

die shrugs

 

[G21]

sterk hoor kale!!