michiel4's log: strijd tegen de aftakeling (MS)

[michiel4]

Thanks.
Na meer dan een week niet trainen moet ik er even terug inkomen. Ook wat last aan de linkerpols, rust roest zeker.

Di 14/10/14
week 15, dag 1

Overhead press:
2x12x20
10x30
8x40
8x40
8x40

Pronated pull up:
5xbw
5xbw
4xbw

Bent over row:
12x40
12x40
12x40

Chest dips:
5xbw
5xbw
5xbw

Bb curl superset oh tri extension:
12x25 + 12x7.5
12x25 + 12x7.5
12x25 + 12x7.5

 

[michiel4]

Tijdens mijn 2de week verlof ook maar 1x getrained. Nu terug aan het werk en dus terug in het juiste ritme.

Di 21/10/14
week 16, dag 1

Overhead press:
10x20
10x25
5x30
5x35
5x40
5x45
5x45
5x45
8x40

Pull up:
6x
5x
4x

One arm db row:
12x15
12x20
10x20

Chest dips:
8x
8x
6x

Bb curls:
10x20
10x25
10x30
8x27.5

Oh tri extension:
12x5
12x7.5
8x10
10x7.5

 

[michiel4]

Vrij 24/10/14
week 16, dag 2

Incline bench press:
10x20 opw
10x30 opw
10x40
10x50
8x55
10x40 (dropset)

45 BOR:
12x40
12x45
12x45
12x45

One arm db shoulder press superset met upright row:
8x20 + 10x20
10x17.5 + 10x20
10x15 + 10x20

BB curls:
12x20
10x25
10x25

Oh tri extension:
3x12x7.5

Bb shrugs:
15x40
12x50
12x60

Opmerkingen:
Hoog tempo, iets lagere gewichten.
Morgen nog eens benen.

 

[michiel4]

Woe 29/10/14
week 17, dag 1

Overhead press:
10x20
10x25
5x30
5x35
5x40
5x45
4x50
10x40

Pull up (supp):
7x
5x
5x

One arm db row:
3x12x20

Chest dips:
10x
9x
7x

Bb curls:
10x20
10x25
10x30

Oh tri extension:
15x7.5
12x7.5
12x7.5

 

[michiel4]

Ma 03/11/14
week 18, dag 1

Overhead press:
12x20
5x30
5x40
7x50 PR
3x55 PR
5x50
8x45
10x40

Pull up (suppinated):
8xbw
6x
4x

45° BOR:
12x40
12x50
12x45

Chest dips:
10xbw
9x
8x

Bb curls:
10x25
10x30
8x30

Oh tri ext:
15x7.5
10x10
10x10