Log KaLe

[KaLe]

11-03-06

Triceps + biceps + buik

Close grip benchpress
8x80
8x100
4x120

Pressdown
10x50 (fullblock)
8x60
6x70

Rope extensions
12x25
12x25
12x25

Dumbbell preacher curl
8x20
8x24
6x28

Hammercurl
8x24
8x38
6x32

Cable posingcurl
20x30
15x30
12x30

Nog wat buik..


Opmerkingen: Begon zalig. Close grip bench ging goed. Alleen halverwege de pressdowns kreeg ik last van een aanhechting in mijn biceps. Ben daarna dus niet gek meer gaan doen..

 

[18fitie]

lekkere hamers

 

[Big Gerard]

Beest..

 

[Gekke Gijs]

09-03-06

Benen

Squat
6x60
6x80
6x100
6x120
6x140
6x160
2x180 *

Frontsquat
6x60
6x80
6x100
2x120

One leg extension
12x30
12x30
12x30

Romanian DL
8x60
8x100
8x140
8x180

Legcurl
12x30
12x30
12x30

* Godver. Tijdens het squatten kreeg ik een pijnscheut in mijn kuit, welke aanbleef. Ben dus bij 2x180 blijven steken. Zat nog wel meer in. Die pijnscheut bleef de hele training... waardoor dus ook de frontsquat niet van harte ging.

Klik om te verkleinen...

Hoe voelde die pijnscheut in je kuit?Alsof er met een elastiekje tegenaan werd geschoten??Ik heb dat ook eens gehad echt irritant!

 

[KaLe]

Hoe voelde die pijnscheut in je kuit?Alsof er met een elastiekje tegenaan werd geschoten??Ik heb dat ook eens gehad echt irritant!

Klik om te verkleinen...

mwah geen idee. Meer een overbelast gevoel, wat tot op mijn bot aanvoelde.

 

[M@rsel]

1.70 meter en 84kg VVM KaLe is a genetic freak!

Veel succes! Ben je al eerder op 6% geweest? Hoelang wil je er over gaan doen? Ik wil er namelijk ook naartoe

 

[KaLe]

Ik heb tot eind juni de tijd.. Vanaf morgen cardio. Brrrr heb daar nu al geen zin in Ik heb btw nooit op 6% gezeten. Maar als ik er met 8% al goed uitzie, dan stop ik. Beneden de 8 ga je toch flink wat inleveren en dat vind ik het toch niet waard..

 

[klusmier]

10-03-06

Barbellshrugs
12x100
12x140
10x180
8x220
8x260
4x305

Klik om te verkleinen...

je hebt een SUPER grip..........!!

vanaf welke hoogte pak je ze, en met/zonder straps ( ) ??




suc6 verder!

 

[KaLe]

je hebt een SUPER grip..........!!

vanaf welke hoogte pak je ze, en met/zonder straps ( ) ??




suc6 verder!

Klik om te verkleinen...

Vanaf mijn knieen. Uiteraard wel met straps

 

[jimi]

goeie close grip en vette press downs


waarom eerst tri en dan bicep

 

[KaLe]

goeie close grip en vette press downs


waarom eerst tri en dan bicep

Klik om te verkleinen...

tri loopt achter op bi

 

[jimi]

oke vandaar


ik heb ook daar ook wel een beetje last van maar nu ik goeie compound doe voor tri groeit hij als kool

 

[chunky]

blijft een sterke kerel die kale.

romanian deadlift: hoe laag laat je het gewicht zakken hierbij?

 

[KaLe]

blijft een sterke kerel die kale.

romanian deadlift: hoe laag laat je het gewicht zakken hierbij?

Klik om te verkleinen...

Zover dat mijn rug niet gaat bollen. Tot onder mijn knieen

 

[chunky]

netjes hoor!

Zo te zien gaat het alweer een stuk beter met je als tijdens je ub/lb try out!

 

[KaLe]

netjes hoor!

Zo te zien gaat het alweer een stuk beter met je als tijdens je ub/lb try out!

Klik om te verkleinen...

Ja wel toch he? Ik ben sinds 2 weken een jongen aan het trainen. Hij loopt met mij mee, dus dat motiveerd mij op een of andere manier wel. En hij pikt alles meteen goed op (alleen met barbellrows had hij er moeite mee om te bukken, haha ). 1 uur tot 75 minuten is netjes met z'n tweeen.

 

[punani]

he kale wist niet dat je hier een log bij hield. zieke close grip kerel. en ik zal volgende week ff vragen voor je over magnesium.grts

 

[KaLe]

he kale wist niet dat je hier een log bij hield. zieke close grip kerel. en ik zal volgende week ff vragen voor je over magnesium.grts

Klik om te verkleinen...

Volgende week ff 6x120 proberen

 

[REUS]

Je eet op onderhoud als ik het goed heb gelezen, hoe ziet je schema er uit qua voeding? Qua kracht heb je niets te klagen, HA HA

 

[KaLe]

thanks

voeding
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=56130&highlight=2006