michiel4's log: strijd tegen de aftakeling (MS)

[michiel4]

Zon 31/08/14
week 9, dag 3

Overhead press:
2x10x20
5x30
5x40
3x45
3x50 'pr'
8x40
6x40

Pull-up:
5xbw pronated
6xbw suppinated
4xbw neutral

BOR:
3x10x40

Bench press:
10x20
10x40
8x50
8x60
3x70 'pr'
7x60

One arm tri extension:
10x5
10x7.5
8x10

Bb curls:
10x20
8x30
8x27.5
8x25
10x20

Opmerkingen:
Vanavond wok buffet gaan eten (all you can eat) samen met bro shenanigans.

 

[Silentio]

vreet ze

 

[michiel4]

Is aardig gelukt Zestal borden (kleinere porties) met oa kip, scampi's, eend, varken en rund en telkens met een schep rijst.


Vorige maandag trouwens de resultaten gehad van mijn bloedonderzoek. Leverwaarden, vitamines etc zijn goed dus kan het medicament nog verder gebruiken. De neuroloog zei wel dat het niet normaal is dat ik nog zo vaak moe ben de dag na de injecties dus als het binnen drie maand niet beter is gaan we kijken voor andere medicatie (evt in pil vorm). Binnen drie maand worden mijn oogzenuwen ook getest en krijg ik nog een mri van de hersenen om te kijken als er nog nieuw littekenweefsel bijgekomen is.

 

[Murk]

Goed bezig met de trainingen! Ben jij sinds je weet dat je MS hebt nog anders gaan eten? Vriendin van me heeft ook MS en was zich aan het inlezen over dat bepaalde voeding kan helpen met eventuele klachten verminderen!

 

[michiel4]

Niet speciaal, ik at al vrij gezond. Nu drink ik gewoon minder koffie en alcohol. En ik probeer wat meer af te wisselen tussen groenten, aangezien ik nogal vaak dezelfde soort groenten at.

 

[michiel4]

Di 02/09/14
week 10, dag 1

Incline bench press:
10x20
5x30
5x40
5x50
8x60 'pr'
10x50
8x50

Pull up:
4xbw pron.
4xbw supp.
nog wat te stijf van zondag

One arm db row:
10x15
10x20
8x20

One arm tri extension:
15x7.5
12x7.5
12x7.5

Bb curls:
10x20
10x30
8x30
10x25

BB shrugs:
12x40
12x50
12x60

Foto:

Spoiler

 

[michiel4]

Do 04/09/14
week 10, dag 2

Front squat
2x10x20
6x30
6x40
6x50
2x6x60

RDL:
10x30
10x40
10x50
10x60
10x60

Bulgarian squat:
10xbw
10xbw+5kg

Opmerkingen:
Eerste echt matige training sinds ik terug train, weinig energie en focus ondanks een pwo sample nr1. Volgende week nog eens deloaden.

 

[BeastMode0N]

goeie chest al man !!

veel sterkte ook met je ziekte !

 

[michiel4]

Dank


Zat 06/09/14
week 10, dag 3

Overhead press:
10x20 opw
10x30 opw
5x40
5x50 PR
5x45
8x40
8x40

Pull-up:
6xbw pronated
6xbw suppinated
4xbw neutral

BOR:
10x40
10x45
10x45

Bench press:
10x20 opw
5x40 opw
5x50
5x5x60

Bb curl ss. oh tri ext:
10x20 + 10x5
10x25 + 10x7.5
10x30 + 10x7.5
8x30 + 10x7.5

Shrugs:
12x30
12x40
12x50
12x60

Opmerkingen:
Goede afsluiter van de week en nu weekje deloaden.

 

[shenanigans]

Kracht gaat toch elke training wat om hoog, brohannes. Me proud.

 

[michiel4]

Thanks, broseph.


Vandaag nog eens gewogen, nog steeds rond de 78kg. In de spiegel zie ik er wel iets voller uit.

Deload training van vandaag:


Di 09/09/14
week 11, deload dag 1

Overhead press:
10x20
10x25
5x30
5x30
5x30

BOR:
10x20
5x30
5x35
5x35
5x35

Bench press:
10x20
5x40
5x40
5x40

Bb curl:
12x20
12x20
12x20

Oh tri extension:
12x5
12x5
12x5

 

[michiel4]

Ma 15/09/14
week 12, dag 1

Overhead press:
2x10x20
5x30
5x35
5x40
5x45
4x50
10x40

Pull-up:
5xbw
4xbw

BOR:
12x30
12x40
10x50

Bench press:
10x20
10x40
2x8x60
5x60

Bb curls superset oh tri extension:
12x20 + 12x5
12x25 + 12x7.5
12x27.5 + 12x7.5

Opmerkingen:
Matig

 

[michiel4]

17/09/14
week 12, dag 2

Front squat:
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
8x60
8x60

Romanian deadlift:
12x20
12x30
12x40
12x50
12x60

Split squat:
12x20
10x30
10x30

Eten vandaag:

Spoiler

1 kiwi
kom druiven
100g weetabix
1 el agave siroop
10 sandwiches
125g kalkoenfilet
150g beenham
100g havermout koek
30g whey
200g zalm
100g zilvervliesrijst
groenten
3 eieren

 

[michiel4]

Vrij 19/09/14
week 12, dag 3

Incline bench press:
10x20
10x30
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60
10x50

Pull up (onderhands):
6xbw
6xbw
4xbw

One arm db row:
12x15
12x15
12x15

One arm tri ext superset met bb curls en upright row:
12x7.5 + 12x20 + 12x20
12x7.5 + 12x25 + 12x20
12x7.5 + 12x25 + 12x20

Opmerking:
Zware werkweek achter de rug, toch tevreden over de training van vandaag (met name incline bench press).

 

[michiel4]

Ma 22/09/14
week 13, dag 1

Overhead press:
10x20
10x30
5x40
5x5x45

45 BOR:
12x30
12x40
10x50
10x50
10x45

Chest dips:
3xBW
(niet te veel pijn aan sleutelbeen, ga dit terug opnemen)

Bench press:
10x40
11x60
8x60
6x60

One arm triceps ext:
3x12x7.5

BB curls:
12x30
10x30
8x30
10x25
8x25

Shrugs:
12x40
12x50
12x60
12x60

Opmerkingen:
Nog 9 werkdagen en dan 16 dagen verlof. Ga vijf dagen op reis maar er zou ook een fitness in het hotel zijn, benieuwd als het iets voorstelt.

 

[michiel4]

Woensdag niet gesquat wegens wat last aan onderrug.

Zat 27/09/14
week 13, dag 2

Incline bench press:
2x10x20
6x30
6x40 opw
-
13x50
11x50
10x50
8x50
8x50

Pull up:
5xbw (pron)
5xbw (hammer)
4xbw (sup)
voelde zwaar aan

Dips:
6xbw
6xbw
5xbw

One arm db row:
15x15
12x20
12x20
12x20

One arm triceps extension:
8x10
4x12x7.5

One arm side raises:
3x12x5

Db curls:
10x10
10x12.5
8x15

 

[michiel4]

Di 30/09/14
week 14, dag 1

Overhead press:
10x20
6x30
4x40
6x50 PR
4x50
5x47.5
8x40
6x40

45° BOR:
12x40
12x50
10x50
10x45
10x40

Bench press:
5x70
5x65
6x60
6x60

Bb curls superset met oh triceps extension
10x25 + 10x7.5
10x25 + 10x7.5
10x25 + 10x7.5

Opmerkingen:
BW schommelt nog steeds rond de 78kg. Begin wat last te krijgen van rechter elleboog, volgende week deload (en op reis)

 

[michiel4]

Do 02/10/14
week 14, dag 2

Front squat:
2x6x20
6x30
6x40
6x50
6x6x60

RDL:
12x20
12x40
12x50
12x60

Bulgarian squat:
10xbw
10x10

Opmerkingen:
meh

 

[michiel4]

Zon 05/10/14
week 14, dag 3

Incline bench press:
12x45
12x45
12x45
10x45
8x45

Pull-up (pronated):
6xbw
5xbw
3xbw

Chest dips:
8xbw
6x
5x

45° BOR:
12x45
12x45
10x45

Oh tri extension superset bb curls:
12x7.5 + 12x25
12x7.5 + 12x25
12x7.5 + 12x25

Opmerkingen:
Goede pomp, bw: +-79kg.

 

[totalscream]

Succes man! Top dat je zo doorgaat!