michiel4's log: strijd tegen de aftakeling (MS)

[kaluro]

Een gast die ik ken heeft ook van die veersluitingen tijdens pullovers vielen de schijven gewoon op zen neus dus niet zo een goede optie misschien

Klik om te verkleinen...

+1

deze kan ik wel aanraden.. http://www.fitness-seller.nl/lock-jaw-olympic-collars/
ook geen problemen meer met irritante te strakke veersluitingen die belachelijk lastig om de sleeves heen gaan, ook al druk je ze compleet in.
Ik neem mijn lock jaw collars ook mee naar de gym, aangezien de veersluitingen daar niks waard zijn.

 

[Lork]

Yo Michiel, lang geleden en wat een verhaal

zin om nog eens bij ons te komen trainen? of ik (+steven mss) kan eens komen bezoeken, je zegt maar!

 

[michiel4]

Waar trainen jullie tegenwoordig?

 

[michiel4]

Di 29/07/14
week 5, dag 2

Incline bench press:
10x20
10x30
10x40
9x50
10x45

Hammer grip pull up:
5xbw
4xbw
3xbw

One arm row:
15x10
12x15
10x15

Upright row:
3x12x22.5

Bb curls:
3x12x25

Oh tri extension:
3x12x7.5

Bb shrugs:
15x40
2x12x50

Eten:

Spoiler

150g weetabix
0.5l melk
10 sneden brood
125g kalkoenfilet
3 eieren
1 appel
1 ananas
300g steak
125g rijst
groenten
50g notenmix

 

[michiel4]

Do 31/07/14
Week 5, dag 3

Front squat:
10x20
8x30
8x40
3x8x50

Romanian deadlift:
10x30
10x40
3x10x50

Split squat:
10x20
10x25
10x30

One arm shoulder press:
3x15x10

Bench dips:
8xbw
nog steeds te pijnlijk...

Oh triceps extension:
2x12x7.5

BB curls:
12x20
8x30
8x27.5
10x25

 

[shenanigans]

Gewichten gaan alweer omhoog Buckie. Bench dips verbannen en gewone dips doen.

En anders?

 

[michiel4]

Cava é copain.

Ma 04/08/14
week 6, dag 1

Overhead press:
10x20
10x30
10x40
8x40
10x35
8x35

BOR:
10x20
10x30
10x40
10x50 minder strikt
8x50 "
10x40

Bench press:
10x30
9x40 pijn
5x40
5x50
5x50
nog wat aan het zoeken

Oh triceps extension:
3x12x7.5

BB curls:
10x20
2x10x30
10x25
10x20

Rear delt row:
3x12x2.5

Opmerkingen:
Kracht op mp blijft goed gaan. Vroeger was mijn max: 3x65 bij +85kg bw, nu weeg ik ongeveer 77kg.
Db's voor mijn homegym komen deze week mijn richting uit.

 

[michiel4]

Do 07/08/14
week 6, dag 2

Incline bench press:
10x20
10x30
10x40
10x50
6x55
10x45

Hammer grip pull up:
6xbw
4xbw
4xbw

One arm db row:
12x10
12x15
12x20
12x20

Upright row:
10x20
2x10x25

Db curls:
10x5
10x10
10x12.5
10x10

Oh triceps extension:
12x5
12x7.5
12x7.5

Bb shrugs:
12x30
12x40
12x50
10x60

Opmerkingen:
Eerste training met de 50mm db's, niet super handig maar alles beter dan roeien/pressen met losse schijven.

 

[herkuul]

goed bezig geweest man!

 

[michiel4]

Merci herkuul.

Zon 10/08/14
week 6, dag 3

Front squat:
2x10x20
10x30
10x40
10x50
6x60
6x60 riem

RDL:
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60

Bulgarian squat:
3x10x5kg (per hand)

Opmerkingen:
Korte training want gisteren uitgeweest en alcohol gedronken.
Wou eigenlijk vandaag back squat proberen maar linker pols doet teveel pijn bij plooien, verkeerd gelegen tijdens slapen (hoop ik).

Dinsdag ub trainen en eens naar een 3RM toewerken op MP om dan binnenkort met 5/3/1 schema te starten.

 

[Robke78]

Heb je gewoon verstelbare DB's gekocht?

 

[michiel4]

50mm db's, merk: Kroon, schijven had ik al van mijn halterset.

Net terug van dokter, ontsteking aan de pols. Ga een paar dagen niet kunnen werken en ga een weekje niet trainen.

 

[Robke78]

Ja, ik heb speciaal 30mm materiaal gekocht om halters mee te maken. Bij FS verkopen ze verschillende lengtes.
Handig, ik krijg er tot 70kg op

 

[michiel4]

Pols is terug beter

Di 19/08/14
week 8, dag 1

Overhead press:
10x20
10x25
10x30
10x35
8x40

BOR:
12x20
12x30
2x12x40
10x40

BP:
10x20
10x30
10x40
2x8x50

BB curls:
10x20
10x25
10x25

One arm tri ext:
12x5
12x7.5
10x7.5

Rear delt row:
12x2.5
12x5

 

[michiel4]

21 augustus 2014
week 8, dag 2

Front squat:
2x10x20
10x30
10x40
10x50
8x60
5x70

Romanian deadlift:
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60

Split squat:
10x20
10x30
10x40

Opmerkingen:
Kort maar 'krachtig'

 

[herkuul]

goed dat je pols weer beter is

 

[michiel4]

Zat 23/08/14
week 8, dag 3

Overhead press:
10x20
8x25
6x30
6x35
5x40
6x40
1x50
3x6x40
8x35
6x35

Pull-up (suppinated):
6xbw
5xbw
2xbw te kort gerust
3xbw

BOR:
10x40
10x40 pendlay
10x40

Bench press:
5x40
5x50
3x60
3x5x50

Bb curls:
10x20
8x30
10x25

 

[Lork]

 

[michiel4]

Di 26/08/14
week 9, dag 1

Incline bench press:
10x20
8x30
8x40
8x50
6x55
6x60
12x40

One arm db row:
12x5
12x10
12x15
12x20
8x25
10x20

Upright row:
10x20
2x10x25

Side raises:
3x12x5

Oh tri extension:
12x5
12x7.5
8x10
12x7.5

Bb curls:
10x20
10x25

Opmerkingen:
Lange werkdag in de regen maar toch tevreden van kracht op meeste oefeningen.
Gewicht zit nog steeds rond de 78kg.

 

[michiel4]

Do 28/08/14
week 9, dag 2

Front squat:
2x8x20
8x30
8x40
8x50
2x8x60
6x60

Deadlift:
6x40
5x60
5x80
3x5x100

Bulgarian squat (reps per been/gewicht per arm):
10xbw
10xbw+5
10xbw+10
25xbw

Opmerkingen:
Eerste maal conv deadlift in +-2 jaar tijd denk ik door rugproblemen ed. Techniek zit nog goed, voelde wel zeer zwaar aan.