LOG: Largest of the gym

[metalfreack]

goede BP!, alleen wat is er aan de hand met je benen? 1x12 met lunges moet je wel een iets van blessure hebben opgelopen? hoeveel minute doe je warming up, met welke cardio?

Klik om te verkleinen...

Ik wou rustig opbouwen met mijn benen maar vanwege de pijn ben ik gestopt:/, ik denk dat ik gewoon betere warming-up moest hebben en dat het daardoor ofzo is misgelopen want ik heb tot gisteren avond mega stijve benen gehad ondanks dat ik niet echt iets had gedaan.
En ik doe warming up met lichte gewichten voor benen? de 10x30 en 10x50squat waren opwarming en ik wou zo doorgaan tot 5x5 met 90 en als dat lukt hoger gaan in gewicht volgende keer. Mischien eerst 5minuutjes wandelen/lopen op de loopband?

n iedergeval training van gisteren, ik werd opgebeld juist toen ik mijn training begon en had niet veel tijd om te trainen, daardoor ben ik kwa intensiviteit van de training veel hoger gegaan waardoor de gewichten iets minder waren:

Chin-ups
10xBW(opwarming)
9x4kg
7x4kg
6x4kg
hyperextensions
1x12(BW)=> opwarming
3x12 (32kg)
dumbbell BOR
9x26kg
7x26kg
6x26kg
dumbbell shrugs
7x18kg
7x20kg
5x20kg
cable standing rear deltoid fly
10x5kg
9x7.5kg
9x7.5kg
twisted dumbbell curls
7x18kg
6x18kg
6x16kg
dumbbell curls
8x14kg
7x16kg
6x16kg


En gisteren ook 9 holes gaan golven

Straks weer gaan trainen en het zal waarschijnlijk push worden

 

[Ano_1993_6]

ziet er goed uit, je traint tuis begrijp ik,? ik zou 5-7 minuten fietsen goede warming up, als je geen warming up doe voor dat je gaat trainen, loop de risico op een blessure op

 

[metalfreack]

nope, gym en ik weet het maar meestal doe ik als opwarming een reeksje met lichte gewichten en normaal (als ik op kot zit) wandel ik 2minuten naar de gym(a), maargoed volgende keer sowiso een opwarming!

Om te beginnen ik had me deze ochtend gewogen:/, woog nog maar 70.5kg(=> het resultaat van 5 dagen thuis zitten). Hier ga ik dus echt nog een oplossing voor moeten zoeken voor op vakantie want ik weet thuis niet hoeveel ik eet want moest ik het hier beginnen te wegen wat ik eet krijg ik alleen nog maar meer commentaar Maargoed vanaf vanavond zit ik weer op kot en zal ik ervoor zorgen dat ik meer eet. Ik ben ook weer begonnn met golven(=> extra sport) dus mischien heeft het hier ook aan gelegen. Ochja hier zullen we als het zo ver is gewoon weer meer aandacht aan geven! Oja voor bench ga ik terug 5x5 systeem invoeren. Ik ga beginnen waar ik de vorige keer ben moeten stoppen:/. Het enige dat deze training vooruit is gegaan zijn de schouers



BP :
10x50kg
4x75kg
7x70kg
4x72.5kg
dumbbell BP incline:
6x28kg
5x28kg
8x26kg
Side raise dumbbell:
vanwege vorige training eerst mijn polsen extra los gemaakt met van die opwarm oefeningetjes en dan begonnen.
10x20kg
8x20kg
8x20kg
front raise dumbbell:
10x12kg
6x14kg
9x12kg
cable kick back:
8x8.75kg
8x10kg
7x11.25kg
dips:
9x14kg
8x16kg
8x14kg

 

[Ano_102034]

ik snap je dips niet, is dat je BW-14kg ? of die 14kg erbij ?
ga je proberen te volgen

 

[Nesselaarr]

Doe je de bench wel gewoon los ?
Of ook in een smith verder goed bezig

 

[metalfreack]

ik snap je dips niet, is dat je BW-14kg ? of die 14kg erbij ?
ga je proberen te volgen

Klik om te verkleinen...

14kg erbij!, pak een dumbbell tussen mijn benen en dippe maar^^


Nee bench is los, niet in smith dus

 

[metalfreack]

vandaag pull gedaan, ben goed vermoeid van de training^^, kben er content van!

Chin-ups
10xBW(opwarming)
10x4kg
6x6kg
5x4kg
hyperextensions
1x12(BW)=> opwarming
3x12 (32kg)
dumbbell BOR
9x26kg
7x28kg
7x28kg
dumbbell shrugs
8x20kg
7x20kg
7x20kg
cable standing rear deltoid fly
10x6.25kg
9x7.5kg
8x7.5kg
twisted dumbbell curls
7x18kg
7x18kg
5x16kg
dumbbell curls
10x14kg
6x16kg
6x14kg

---------- Post toegevoegd Mon 16 Apr 2012 om 11:35 ----------

striemen tot in mijn oksels zojuist ontdekt bij het inwrijven met olie tof...

 

[jonggeleerd]

striemen heb ik ook, boeit niet zoveel want ze worden verloop van tijd toch wit.
staat toch wel hardcore?

 

[metalfreack]

hmm heb er al genoeg, het gebied is nu ongeveer 20cm lang met allemaal kleine striemen in van mijn triceps tot de onderkant van mijn oksel en ik vind het altijd een baler als ik ontdek dat ze plots veel verder lopen of pak groter geworden zijn, binnen een klein weekje is de tegenvaller wel vergeten, maar in de tussentijd wordt het n baler, als ik er aan denk trek ik er de volgende eker wel een foto van als ik foto's maak

 

[Rooney1977]

Wat bedoel je precies met striemen? Blijvende striemen?

 

[metalfreack]

striemen blijven altijd, ze vervagen alleen na verloop van tijd. striemen = striae
check deze link :
http://forum.dutchbodybuilding.com/f127/striae-jij-hierover-vertellen-273049/

Ok vandaag benen getraint, deze keer opgewarmt met 5 minuten lopen, training langzaam opgebouwd en nog geen calf raises gedaan omdat ik tijdens mijn training nog altijd last in mijn scheenbeen krijg dus daarom hem liever nog niet te veel belasten.

squat:
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x75kg
Volgende keer gaan we iets grotere sprongen doen maar ik wil het langzaam opbouwen

dumbbell lunges:
10x14kg
6x16kg
6x16kg
=> zoals bij al mijn oefeningen met dumbbells geef ik het gewicht van de dumbbell en je pakt er natuurlijk bij deze 2 vast

dumbbell squats
8x24kg
8x26kg
8x26kg
=> mij schuin in de spiegel gezet om te controleren dat ik onder paralell ging.

calf raises
zie inleiding

 

[metalfreack]

Vandaag push training gedaan en ik vond het een goed training'tje, ben nu begonnen met 5x5 voor benchpress en voor ik het log begon zat ik op 5x5 70kg juist niet


BP :
10x50kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
3x72.5kg(afgemaakt tot 5 met assist)
dumbbell BP incline:
8x28kg
5x30kg
6x28kg
Side raise dumbbell:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
front raise dumbbell:
10x12kg
8x14kg
7x14kg
cable kick back:
7x10kg
7x11kg
7x11g
dips:
9x14kg
7x16kg
6x16kg

 

[Rooney1977]

striemen blijven altijd, ze vervagen alleen na verloop van tijd. striemen = striae
check deze link :
http://forum.dutchbodybuilding.com/f127/striae-jij-hierover-vertellen-273049/

Klik om te verkleinen...

Is niet zo fijn als je daar last van hebt lijkt me.
Bedankt voor de link.

Vind je trainingen goede volumes hebben. Ziet er goed uit.

 

[metalfreack]

tis een begin maar ik wil kwa volumes nog vele hoger geraken

 

[metalfreack]

Vandaag weer een goede training gehad ondanks dat biceps kwa gewicht minder ging! Ik heb mijn beweging van BOR met dumbbells is laten bezien door iemand en hij zag niet direct iets verkeerd daar ben ik ook weer blij mee Ik denk ook dat ik vanaf voglende keer weer deadlifts zal uitvoeren ipv hyperextensions!

Ik liep trouwens naar de fitness met mijn oortjes in maar men muziek stond niet luid dus ik hoorde iedereen praten en er passeerde 2 meisjes die over mij begonnen en mij om het bescheiden te zeggen me heet vonden, altijd wel tof om zoiets te horen

Chin-ups
10xBW(opwarming)
7x6kg
7x6kg
6x6kg
hyperextensions
1x12(BW)=> opwarming
3x12 (32kg)
dumbbell BOR
8x28kg
6x30kg
8x28kg
dumbbell shrugs
10x20kg
6x22kg
8x20kg
cable standing rear deltoid fly
8x7.5kg
8x7.5kg
7x7.5kg
twisted dumbbell curls
8x18kg
5x18kg
4x16kg
dumbbell curls
7x14kg
5x16kg
6x14kg

 

[metalfreack]

in het weekend weer eens gegolft en 3x gaan zwemmen omdat we in centerparks zaten. Ik had niet verwacht dat ik optijd vandaag ging terug zijn om te gaan zwemmen maar ik had toch wel nog een dik half uurtje de tijd, ideaal voor benen te doen maar met veel minder pauze tussen de herhalingen. Ik moet zeggen dat het een goede intesieve training was, ik sta nog maar half op mijn benen ondanks dat de volumes van de training niet zo groot waren!

Ik zie juist ook dat ik omdat ik mijn boekje waar ik alles inschrijf niet mijn volgorde heb gedaan als anders en dat mijn volumes vergeleken de vorige training toch heel wat hoger lagen!

squat:
10x40kg
10x70kg
10x80kg
7x90kg
4x100kg


dumbbell squats
10x32kg
8x42.5kg
7x42.5kg
=> volgende keer ga ik hier denk ik is proberen een barbell te gebruiken dus dat zal dan lichter gewicht worden om de beweging en houding onder de knie te krijgen

dumbbell lunges:
7x16kg
7x16kg
7x16kg

calf raises
Als ik tegen volgende training geen last meer heb gehad van mijn scheenbeen ga ik calf raises terug doen!

 

[metalfreack]

Trouwens iemand een idee of moest ik bij mijn push dag nog eens incline fly's doen of dat ik er goe aan zou doen of niet? Mischien dat het dan te veel oefeningen worden, iemand met ervaring die het aanraad of juist afraad?

 

[metalfreack]

Ben ziek geweest gisteren maar was vandaag beter, dus gisteren niet gaan trainen vandaag wel. Maar gisteren heb ik amper kunnen eten, daardoor ook wat vermagerd en was het vandaag weer een training met achteruitgang. Ik sta momenteel goed droog en probeer de weg te vinden om beetje boven mijn onderhoud te eten, maar doordat ik weer last heb van mijn darmen(heb vermoedenlijk chronische ziekte) is dit moeilijk! Maar goed de training van vandaag:

BP :
10x50kg
5x72.5kg
5x70kg
5x71kg
4x70kg
3x70kg
dumbbell BP incline:
7x28kg
4x26kg
5x26kg
dumbbell flys
9x12kg
7x14kg
9x14kg
front raise dumbbell:
10x12kg
7x14kg
6x14kg
Side raise dumbbell:
8x20kg
7x20kg
6x20kg
cable kick back:
8x10kg
7x10kg
7x7.5g
=> ik merk dat mijn uitvoering niet optimaal is, daarom ga ik vanaf nu dumbbell kick back doen
dips:
7x14kg
6x14kg
6x14kg

 

[metalfreack]

Wat was me dat vandaag!! Ik weet niet wat me overkwam maar het was een herlijke training, bij elke oefening hogere volumes genomen. Ik heb denk ik wel af en toe iets langere rust genomen dan anders, maar ben echt content met deze training! zeker na zo'n training als gisteren! Ik heb de deathlifts erbij gezet en ik moeten zeggen dat ik ze ook wel hard in men benen voelde, maar goed hier de training!

Chin-ups
10xBW(opwarming)
9x6kg
6x8kg
5x8kg
sumo deadlifts
10x50kg
7x90kg
3x110kg
=> volgende keer opwarming setje van 50kg houden maar er een extra setje nog bij doen
dumbbell BOR
9x28kg
7x30kg
7x30kg
dumbbell shrugs
6x22kg
7x22kg
8x16kg=> is geprobeerd om zo hoger dan parallel te gaan maar vond het geen goed gevoel(lag mischien aan de beweging) maar ik ga dus volgende keer volledig setje doen en altijd tot parallel
cable standing rear deltoid fly
9x8.75kg
9x11.25kg
5x12.5kg
twisted dumbbell curls
9x18kg
4x20kg
5x1kg
dumbbell curls
8x14kg
4x16kg
7x14kg

 

[metalfreack]

En vandaag weer een super zware en toffe training gehad. Wel een chanse gehad, was ik op men barbell gewichten aant zetten, ik zet 20kg op de eene kant en bar blijft staan dus geen probleem, ik ga de andere 20kg halen om erop te zetten, komt daar een kerel aan de bar(die ik aan het voorbereiden ben) en valt die! Bon, ik vond het niet geheel zijn fout maar ik was er wel van verschoten^^ gelukkig was hij zowel door het vallend gewicht als door de bar niet geraakt Wel heb ik 1 opmerking over deze training, barbell is voor je core veel zwaarder dan losse dumbbells


squat(smithmachine):
10x50kg
10x75kg
10x85kg
10x90kg
10x77.5kg

barbell lunges:
8x25g
7x32.5kg
6x37.5kg

barbell squats:
10x40kg
9x50kg
4x70kg
=> hier ga ik denk ik volgende keer nog een serietje bij plaatsen.

calf raises(smithmachine)
10x100
10x120
10x150
9x160