LOG: Largest of the gym

[metalfreack]

Even een update over mijn gewicht, ik heb me vandaag gewogen en tot de conclusie gekomen dat ik zeer veel vermagerd ben! ben ongeveer 3-4kg kwijt en weeg nu 69kg, hoe komt het dat ik zo veel vermagerd ben, niet door slecht voedingsschemamaar omdat ik weer meer als een week last van de darmen heb, pilletjes van de dokter werken niet. Dam dit is toch wel echt een tegenvaller

 

[metalfreack]

Bon vandaag doordat ik mijn gewicht wist, wist ik al dat het een slechte training ging worden en raar maar waar dat was het toch ook...
Maar ik ga nu denk ik 3 dagen rust nemen en daar mijn trainingscycle opnieuw beginnen. Kga proberen mij goed te refeeden en wat bij te komen, vet% is vrij laag momenteel want heb 4 aders op mijn onderbuik en die mogen van mij weer verdwijnen, khoop dat het wat zal lukken en na mijn rustdagen weer vollenbak invliegen! Uiteindenlijk was de training kwa borst niet zo goed maar voor de rest(schouders en triceps) was het niet slecht!

BP :
10x50kg
5x70kg
5x70kg
3x70kg
10x60kg-> laatste gecheat om toch 10 te halen
dumbbell BP incline:
7x26kg
7x26kg
4x26kg
dumbbell flys
8x14kg
7x16kg
8x16kg
front raise dumbbell:
10x12kg
7x14kg
7x14kg
Side raise dumbbell:
6x20kg
7x20kg
6x20kg
dumbbell kick back:
10x10kg
9x12kg
6x14kg
dips:
7x14kg
7x14kg
7x14kg

 

[metalfreack]

Ok, dus ik heb even rust genomen, wel niet de 3 dagen dat ik me had voorgenomen maar ik kon de training niet weerstaan^^, ben nieuwe cycle begonnen van benen-push-pull en had vandaag samen met iemand getraint en moet zeggen, mijn benen zijn dood! Het was een super training, heb wel dumbbell lunges gedaan ipv barbell voor deze 1ne keer.


squat(smithmachine):
10x50kg
10x75kg
10x90kg
10x95kg

barbell squats:
10x50kg
9x75kg-> 3assists
4x82.5kg-> laatste was met assist
10x72.5kg

barbell lunges:
9x36g
8x36kg
7x36kg



calf raises(smithmachine)
10x100
10x130
10x150
7x160

straks een uurtje gaan zwemmen, heb wat extra gegeten!

 

[metalfreack]

vandaag een goeie training achter de rug, heb eindenlijk weer wat beter gedaan kwa borst! Kheb nu eigenlijk de oefenning gevonden voor triceps dat goed in men schema past en dat ik zeer goed voel! Voor side raise ga ik volgende keer een variant pakken waar ik de achterkant niet bij neem!
Voor mijn dumbbell incline press ga ik vanaf nu voor mijn beweging niet tot horizontaal gaan maar tot dat de dumbbells juist boven de schouders zitten.
BP :
10x50kg
5x72.5kg
4x72.5kg
5x70kg
5x70kg-> 1assist
5x70-> 2assists
dumbbell BP incline:
6x26kg
6x24kg
6x24kg
dumbbell flys
7x16kg
7x18kg
7x18kg
front raise dumbbell:
9x14kg
6x16kg
7x14kg
Side raise dumbbell:
3x7x20kg
cable skull crusher:
10x20kg-> te weinig
10x25kg-> beter maar nog te weinig
8x30kg-> perfect
-> triceps waren hierdoor echt wel helemaal afgemat!
dips:
5x16kg
4x16kg
3x16kg

 

[metalfreack]

Vandaag cycle afgemaakt dus morgen rust dag, was weer een fantastische training^^. Biceps ietsje minder maar ik ben kwa rug veel zwaarder gegaan dus is dat hier wel aan te wijten. Binnenkort maak ik waarschijnlijk pics voor me eigen maar mischien dat ik ze dan hier wel ook post(oa de striae foto's). Ben kwa gewicht weer aan het aankomen dus ben daar wel blij van. Vet % is ook niet opmerkenlijk gestegen dus zoals het hoord^^ en oja gisteren ook nog wat gaan lopen(20 min ofzo). Ik kijk er naar uit om mijn benen overmrogen te trainen^^

Chin-ups
10xBW(opwarming)
8x8kg
6x8kg
5x8kg
6x8kg
sumo deadlifts
10x50kg
9x90kg
8x100kg
dumbbell BOR
9x28kg
8x30kg
7x32kg
dumbbell shrugs
8x22kg
4x24kg
7x22kg
cable standing rear deltoid fly
11x10kg
7x12.5kg
7x11.25kg
twisted dumbbell curls
6x20kg
6x18kg
4x18kg
dumbbell curls
dropset:7x16kg->5x12->10x8(vooral afzien in mijn voorarmen)
5x14kg
6x12kg

 

[metalfreack]

nieuwe pics, zoals je ziet iets droger, weeg weer 71kg(mischien zelfs meer), veel verschil is er niet behalve droger, rug ziet er wel in massa ook beter uit en heb nog 1 andere pose gedaan. Ook enkele foto's van mijn striae proberen te trekken, maar er is er maar 1 deftig gelukt.
ps: vorige keer had ik pomp in mijn borst, deze keer niet. Dus vanaf nu als ik foto's neem zien dat ik altijd volledig in rust ben^^.
Als iemand tips heeft voor licht mag je die altijd geven, maar ik ga wel geen foto's buiten nemen want ik denk dat ik een duidenlijker beeld met beter licht zou kunnen geven, foto van mijn striae op biceps is niet gelukt(te dicht, en als je van verder nam zag je het niet)
over de foto van de striea, het is een foto van de zijkant van mijn oksel naar boven lopend, het loopt zo vrij ver door. Maar het lukte me niet om er een betere foto van te maken
Oja ik ben ondertussen meer dan een week met creatine gestopt(rustfase) ook al weet ik dat het niet moet, toch wil ik is proberen om te zien wat het verschil gaat zijn.En andere supps neem ik momenteel niet

 

[metalfreack]

Dus vandaag weer benen getraint, had me bij lunges vergist van gewicht, ik dacht dat ik 32.5kg had, maar had 42.5kg maar heb er toch toen 7 herhalingen uitgekregen dus dacht ik van dit houden we. Vorige benentraining was er wel iemand om assist te geven waardoor ik er nog iets meer uit kon persenen en ik had zijn belt op het einde ook geleent. Vandaag was het zonder belt maar ik denk dat ik er mij 1 ga aanschaffen want geeft veel meer stevigheid! Heb wel tijdens de training wat last van mijn scheenbenen gehad dus zien dat ik preventief ijs erop blijf leggen!



barbell squats:
10x50kg
10x65kg
8x80kg-> vond dat ik niet super diep ging opt einde dus niet verhoogd maar dieper gegaan bij volgend setje
5x80kg
10x70kg

barbell lunges:
7x42.5kg
7x45kg
6x45kg

squat(smithmachine):
10x70kg
9x90kg
8x90kg

calf raises(trap)
3x10xBW

Ik ben benieuwd naar mijn lichaamsgewicht! Morgen mij proberen nuchter te wegen, hopenlijk wat verdikt!

 

[metalfreack]

Heb me gewogen, helaas maar 70.2kg, kga toch proberen hier elke week wat bij te krijgen zodat ik tegen de zomer toch zeker weer op 72kg zit!
Straks borsttraining^^, ik ben benieuwd

 

[metalfreack]

Bon was wel vermoeid, maar omdat ik merk dat mijn beweging bij fly's niet goed is, heb ik mijn fly's liggend en via kabels gedaan. Doe ze zo liever. Man die cable skull crusher is dodenlijk, mijn triceps zijn erna echt kapot, kga mijn dips opnieuw moeten opbouwen. Volgende keer 3 setjes met 4 kg doen. Maar ben voor borst nog altijd niet blij met de training. Ik vind het niet goed gaan in progressie kwa gewichten. Incline bench press doe ik zoals eerder gezegd helemaal tot beneden, maar ben op 1,2,3 helemaal vermoeid, ksnap echt niet waarom alles zo goed vooruit gaat buiten borst!


BP :
10x50kg
5x72.5kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70-> 2assists
dumbbell BP incline:
9x22kg
6x22kg
6x22kg
Lying cable fly's
10x10kg
8x12.5kg
7x12.5kg
front raise dumbbell:
8x16kg
6x16kg
8x14kg
cable side raise:
6x7.5kg
12x5kg
10x6.25kg
cable skull crusher:
10x27.5kg
9x31.25kg
8x32.5kg
dips:
4x14kg
3x12kg
4xBW

 

[metalfreack]

Jawadde dat was een zware training, ben er helemaal uitgeput van. Ik ben vandaag opgestaan om 7uur om dan eerst te gaan golven en na de golf naar de fitness, wat de training zwaarder heeft gemaakt! Ik heb goed door getraint vandaag en gewichten waren niet super, maar ook niet slecht.

Chin-ups-> breder genomen dan anders
10xBW(opwarming)
8x8kg
6x8kg
4x8kg

sumo deadlifts
10x50kg
10x80kg
10x90kg
7x100
dumbbell BOR
8x30kg
8x30kg
7x30kg
dumbbell shrugs
8x22kg
4x24kg
7x22kg
cable standing rear deltoid fly
12x10kg
12x12.5kg
8x12.5kg
twisted dumbbell curls
5x20kg
6x18kg
5x18kg
dumbbell curls
8x14kg
6x16kg
6x16kg

 

[metalfreack]

Vanaf vandaag ga ik proberen per dag 2l groene thee te drinken en 2l water in plaats van 4l water! Vandaag benen getraint en het was een zware training. voor de training heb ik 45minuutjes gewandeld om een poging te doen om een riem te kopen maar ze hadden de juiste niet, volgende week eens terug gaan^^. Alle baren om te squaten waren bezet dus heb ik de bar van de benchpress genomen die zwaarder is maar heb hem meegerekent als 10kg zoals ik met de andere baren doe.



barbell squats:
10x50kg
10x70kg
6x77.5kg
9x70kg

barbell lunges:
3x5x50kg

squat(smithmachine):
10x70kg
10x90kg
9x90kg

calf raises(trap)
3x10xBW -> vanwege krampen heb ik mijn kuiten niet te zwaar aangepakt

 

[metalfreack]

Veel te weinig geslapen, dat heeft toch wel een invloed gehad op mijn training had ik de indruk. Ik weet echt niet wat ik moet doen om voorbij die 70kg te geraken. Bench was dus gene vette vandaag maar zoals meestal was incline dan weer wel veel beter. Door dat ik nu zo diep ga bij incl is het veel zwaarder. Oja iemand had vandaag een opmerking over mijn benchtechniek dus ik denk dat ik volgende training veel herhalingen zal doen en minder gewicht om die beweging weer wat beter te maken! Vanaf morgen ga ik ook weer beginnen met creatine!

BP :
12x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70->1assist
5x65kg->bewiging beter, meer tot aan de tepels gegaan met de bar waardoor je makenlijker kracht kan zetten
7x60->weer gefocust op de beweging.
dumbbell BP incline:
9x22kg
8x24kg
8x24kg
cable flys
8x12.5kg
5x12.5g
6x10kg
front raise dumbbell:
8x16kg
6x16kg
6x16kg
cable side raise:
10x6.25kg
9x7.5kg
7x7.5kg
cable skull crusher:
10x30kg
7x32.5kg
6x32.5kg
dips:
12xBW
7x4kg
6x4kg

 

[metalfreack]

cycle afgemaakt dus morgen rustdag! Vandaag was het een echte zweettraining, heb nog nooit zoveel gezweet, weer super zwaar op rug kunnen gaan waardoor als ik stand cable push back's moest doen dat mijn polsen te moe waren. Ik heb hier een andere groep geprobeert als anders en ik merkte wel dat dit zowel mijn polsen als mijn triceps ontlaste, maar toch heb ik liever de andere grip! Maar ik als ik die probeerde kon mijn pols gewoon niet mee. Voor de rest weer een bangelijke training gehad en op het einde ook nog een oefening gedaan voor de core

Chin-ups-> breder genomen dan anders
10xBW(opwarming)
10x8kg
6x8kg
5x8kg

sumo deadlifts
10x50kg
9x90kg
3x110kg
4x100
dumbbell BOR
9x30kg
7x32kg
7x32kg
dumbbell shrugs
9x22kg
5x24kg
6x22kg
cable standing rear deltoid fly
12x10kg
4x12.5kg
12x10kg
twisted dumbbell curls
5x20kg
3x20kg
4x18kg
dumbbell curls
7x16kg
4x16kg
5x14kg

 

[Ano_1993_6]

gaat goed man!, je krijgt al aardig groote rug , alleen wat is de laaste foto? ik zou de twisted dumbbell curls iets minder kg pakken iets meer reps, zodat je echt focust op de biceps, ik zou beginnen met bulken, wan je vet % is al aardig aag

 

[metalfreack]

De laatste foto is een foto van een deel van mijn striae op de achterkant van mijn schouder, deels oksel tot aan de triceps. Ik probeer moemnteel te cleanbulken maar ik wil men vet % zo houden(is ondertussen nog wat verlaagd) tot na de zomer of toch zeker augustus en dan weer beginnen te bulken. Ben zelf ook content van mijn rug^^, sinds ik shrugs ben beginnen te doen is die goed vooruit gegaan!
En ik vond deze training zelf ook dat het maar weinig reps waren. Ik probeer vooral met de eerste biceps oefening iets meer op kracht te pakken en de tweede op massa. Volgende keer ga ik zien dat ik daar echt nog een pak lager ga kwa gewicht maar een pak hoger kwa herhallingen!

 

[Ano_1993_6]

ik mis een log, of rust?

 

[metalfreack]

haha nee, ben gisteren gaan trainen maar had het er nog niet opgezet, vandaag in de namiddag rug training. De training van gisteren had ik een beetje ingekort omdat ik maar 2uurtjes had geslapen. Maar ik wou toch nog altijd mijn training hebben! Het was maar een bizarre training, soms ging het juist heel goed en soms ging het juist veel minder goed Ik heb de training wel wat ingekort doordat ik zo weinig geslapen had
Eergisteren echt zalige td gehad op de vub, meestal vind ik het niet zo goed en blijf ik ook niet super lang, maar deze keer was het echt n uitzondering en de avond ook goed afgesloten.

BP :
12x50kg
5x70kg
3x5x72.5kg
5x70kg
-> techniek was denk ik beter en ging echt veel vlotter!
dumbbell BP incline:
10x24kg
8x26kg
6x26kg
cable flys

front raise dumbbell:
5x18kg
10x14kg
9x16kg
cable side raise:
9x7.5kg
8x8.75kg
7x8.75kg
cable skull crusher:
10x30kg
8x32.5kg
7x32.5kg
dips:
7x6kg
5x6kg

Straks rugtraining, heb een voorgevoel dat het knallen wordt!

 

[metalfreack]

Voila rugtraining was zoals verwacht knallen! Ik ga proberen bij mijn deadlift vanaf nu ook 5x5 te doen om zo wat aan kracht te winnen. Maar bij deze gym dat ik nu ging zijn de schijven wat groter waardoor de rom kleiner was dus ging ik iets hoger in gewicht. Voor de rest kan ik niet klagen van de training. BOR ging super goed! Cycle is weer af dus morgen rust

Chin-ups
12xBW(opwarming)
7x10kg
7x10kg
5x10kg

sumo deadlifts
10x50kg
5x5x100kg

dumbbell BOR
9x30kg
9x32kg
8x32kg
dumbbell shrugs
9x22kg
6x22kg
6x22kg
cable standing rear deltoid fly
11x10kg
10x12.5kg
11x13.75kg
twisted dumbbell curls
9x18kg
6x18kg
7x16kg
dumbbell curls
5x16kg
10x12kg
6x14kg

 

[metalfreack]

Gisteren rust dag gehad maar wel gaan golven! Vandaag benentraining, wat een super training was het vandaag! Ik was echt wel in form! Ik had iemand bij die kon assisten en heeft dat ook goed gedaan!
Vanavond een km nog gaan zwemmen en dat is de sport voor vandaag! Ipod is wel kapot gegaan, hij blijft geblokkeerd staan en krijg hem niet gedeblokkeerd


barbell squats:
10x50kg
10x70kg
8x82.5kg
4x95kg -> 2assists
7x80kg

barbell lunges:
2x5x50kg
1x6x50kg
-> ik wou hier in de oefening ook beter doen als de vorige keer dus heb 1 herhaling meer kunnen doen! Bij mijn tweede herhaling dat ik extra wou doen, zat ik vast stond ik daar mooi geknield met de barbell op mijn rug

squat(smithmachine):
10x70kg
9x90kg
6x100kg

calf raises(trap)
13x100
2x10x140

Mischien binnenkort hier nog een extra oefening bji doen? Iets als leg press

 

[Nesselaarr]

Zijn t walking lunges want dan is fakking nice:O