LOG: Largest of the gym

[metalfreack]

less is ook more, maar je moet nog altijd genoeg doen. Ken je het princippe russian bear voor setjes? Moet je zeker is opzoeken. Dit pas ik toe bij mijn fb trainingen waardoor je een hoog volume draait. Bij mijn been training begin ik de meeste oefeningen laag in gewicht en bouw het goed op. Dit is iets waar ik goed op reageer. Maar het aantal werksetjes dat je eigenlijk doet, zijn niet zo veel.

Herstel is niet extreem goed, zeker de laatste tijd niet want ik slaap veel minder.

 

[RFFNCK]

Harde training man, die ga je voelen!

 

[Ano_93_94]

Dat ga je zeker voele!

 

[metalfreack]

ik voelde hem idd goed, het was een goeie training^^
vandaag ook geen slechte training gehad, maar ik moet weer voor mijn setjes wat vinden^^


BP:
9*75
3*8*75(weet niet of het er 2 of drie waren)
8*70

BP decline:
5*70
5*80
3*90
3*100
1*110

dumbbell press:
8*20
8*20
7*20

bp incline:
6*26
6*26
6*26

dips:
8*20
7*20
4*20

triceps push down:
3*8*27.5

 

[Nesselaarr]

Flinke training man

 

[metalfreack]

ik ben aan het overwegen om het logje binnenkort te sluiten. Heb de laatste tijd gewoon minder tijd om op de pc te zitten.

Training vandaag:

BP:
5*50
5*60
5*70
5*80
3*90
2*5*80

BOR:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*95
10*70
10*70
5*70

MP
5*14
5*16
5*18
5*20
5*22
3*5*20

rack pulley:
5*70
5*80
5*90
5*110
5*130
5*140
5*150
3*5*130

 

[Ano_93_94]

wow sterke training man! hele nette bor en bp!

Ja ik heb ook niet altijd zoon zin om weer log te posten enc, zou gewoon tijdelijk sluiten en over paar maanden weer openen als het zomer is

 

[Nesselaarr]

Zal t spijtig vinden als je hem sluit.
Je kan ook gewoon eventueel gewoon posten waarneer je tijd hebt dat kan ook gewoon zijn van om de 3 weken even zeggen hoe t ervoor staat en bijzonderheden.

 

[metalfreack]

Sukkel afgelopen maand wat met mijn rug, krijg altijd een knoop in men rug, die terugkomt na been training. Vandaar dat squat en deadlift tijdelijk niet terug te vinden zijn. Ik doe wel rack-pulleys nog altijd even heftig. De rugpijn is al lang weg, maar de knopen komen soms nog terug. Ik wil eerst dat dit volledig in orde is en dan begin ik weer te deadliften en te squaten.

Vandaag laatste training gehad want kga een weekje op vakantie. Dus de tijdelijke pauze zit er siwosi in en na de vakantie zullen we zien hoe het met het loggen zal zitten.

BP:
5*50
5*60
5*70
5*80
3*90+2ass
3*5*77.5

BOR:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
3*5*80

MP:
5*14
5*16
5*18
5*22
5*24
3*5*20

rack-pulley
10*50
10*60
10*70
10*80
10*90
10*100
-> hoog in volume maar niet te hoog in gewicht gegaan

scull crusher variant:
3*8*25

biceps curl, hammer curl + side curl(super setje)
2*10(elke oefening)*8kg

 

[Nesselaarr]

Harde training man!
Veel plezier op vakantie maak er een leuke week van!

 

[Ano_93_94]

wow! 3x90kg bp en 5x90kg bor op 71kg+- is echt top!
Geniet van je vakantie! rust is groei

 

[Jespeeer]

wow! 3x90kg bp en 5x90kg bor op 71kg+- is echt top!
Geniet van je vakantie! rust is groei

Klik om te verkleinen...

Dikke +1!
Have fun bro!

 

[RFFNCK]

Lekker los gegaan op de compounds, zo zie ik het graag!

 

[metalfreack]

gisteren weinig gegegten en dat was wel in de training te merken. Ik had 8 uur gereden dus had uiteindelijk 2 maaltijden gemist en heb er maar 1ntje ingehaald

gewicht is wel 74-75 kg , stats moeten nog altijd eens geupdate worden. Kracht was wel echt slecht vandaag.

BP:
10*50
3-8-75kg(dodelijk)

incline bp
8*24
7*26
5*26

bp decline:
5*50
5*60
5*70
5*80
1*90

dumbbell press:
5*12
5*14
5*16
5*18
-> ook al dood en wou mij vandaag niet forceren vanwege de eerste training^^

triceps extension:
8*25
8*30
8*30

sgbp
5*50
5*55
5*60
5*60

dan wil ik de toekomst hier nog een schouder oefening aan toevoegen maar nog geen idee de welk.

 

[metalfreack]

Vandaag stevige training, alles ging goed, gewichten waar ook goed! Heb juist bij chin ups en pull ups wat minder gewicht gebruikt om gewoon langzaam op te bouwe .

BOR:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
3*100~
5*90(easy)

rack pulleys:
5*90
5*100
5*110
5*120
5*130
5*140

wide pull ups:
8*15
7*15
6*15
1*15

upper back(machine)
3*10*55kg
-> easy

volgende training komt er nog 1 extra rug oefening

small chin-ups:
8*15
7*15
8*15(laatste was niet zo clean)

lying dumbbell curl
3*6*14kg

rear deltoid fly's
3*12*7.5kg

 

[Nesselaarr]

Netjes man echte nette trainingen!

 

[RFFNCK]

3x100 BOR whuuuuuuut, lekker!

 

[metalfreack]

thx bro's!

Vandaag weer goeie training gehad. FB

BP:
5*50
5*60
5*70
5*80
4*90+ 1 assist
5*80

BOR:
6*50
6*60
6*70
6*80
6*90
2*6*80

MP
5*14
5*16
5*18
5*20
5*22
5*24
5*20

rack pulleys:
8*50
8*60
8*80
8*90
8*110
8*120
8*130

dan een supersetje met box jumps(box was 55cm), had het op een verhoogje geplaats
en alternerend met een kettlebelt oefening.
-> Dam dit was zwaar

 

[Nesselaarr]

Flinke training deed je soort van circuit op het eind?

 

[metalfreack]

ja, opt einde kan je het vergelijken met een circuitje

ga vanaf volgende week mijn trainingen weer proberen neer te zetten. Heb eventjes te weinig tijd