LOG: Largest of the gym

[metalfreack]

thx bro's, kracht is goed vooruit gegaan de laatste tijd!
Vandaag is voor de verandering met iemand getraint! Training was lichtjes anders, maar het was wel een super zware training! Kracht was vergelijkbaar dus dat stimuleert ook om meer te pakken buiten bij dumbbell press ging hij tot 5*30kg

BP:
10*50
5*57.5
5*65
5*72.5
5*82.5
3*90
3*5*70

BOR:
10*50
10*60
5*70
5*80
5*90
3*5*70

dumbbell press:
5*14
5*16
5*18
5*20
5*22
5*20
3*5*16

wide pull ups:
5*5*20kg

leg press:
bezet en tijdsgebrek:/

 

[Nesselaarr]

Pff wat een training weer!

 

[RFFNCK]

De volumes die jij draait gek, echt pittig!

 

[metalfreack]

Thx, de FB trainingen zijn altijd kwa volume zeer goed

training gisteren benen: ik had echt geen goesting:/ maar heb toch min of meer mijn training gedaan:

squat:
3*10*50

leg press:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120
5*130
5*140
5*150
5*160

rack pulley:
5*50
5*70
5*90
5*110
5*130
5*150
4*160

lunges:
5*14
5*16
5*20
5*24

bulgarian split:
//

stretchen + kuiten

training vandaag: push
Goeie training! Alleen zit ik op de limiet kwa BP en weet ik niet of ik nog veel zwaarder kan gaan, de rest van de training is echt wel minder in kracht

BP:
6*3*87.5kg

BP incl
7*30
5*30
0*30
5*26

bp decl:
3*60
3*70
3*80
3*90
3*100

dumbbell press:
5*5*20

dips:
8*25
5*25
8*20

scull crusher:
6*25
6*27.5
6*30

 

[metalfreack]

training van vandaag was ook een stevige training!

BOR:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
4*95

face pulls:
8*27.5
8*32.5
8*35
8*37.5
8*40
8*42.5

wide pull-ups:
5*5*20kg

one arm dumbbell row:
3*8*28

pull-ups:
8*20
3*5*25
10*BW

dumbbell bent over fly's:
3*8*7kg

 

[Nesselaarr]

Sicke bor man!

 

[metalfreack]

thx, gisteren zwemmarathon gehad en amper kunnen eten. Bw is terugegaan naar 73.5. Heb ook al 3 weken last van de darmen weer. Waarschijnlijk gaan we binnenkort wat verdere onderzoeken doen.

Training was cva, maar spotter deed het niet zo goed dus dat was wel minder:/

BP:
5*50
5*60
5*70
5*80
3*90
3*5*75

BOR:
5*60
5*70
5*80
5*90
3*5*75

dumbbell press:
5*16
5*18
5*20
5*22
5*24
3*5*20

leg press:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120
-> benen waren nog verkrampt van gisteren dus ben niet te zwaar gegaan

 

[Jespeeer]

Als je hier op de pagina scrollt, zie je alleen maar setjes setjes setjes. Maar wel hele mooie setjes! gaat lekker man

 

[metalfreack]

thx! Gisteren wat krachtcardio gedaan en was vlot gegaan

human flag begint bijna te lukken met benen geplooit!

training van vandaag was niet slecht maar ook niet fantastisch. Heb de laatste tijd nooit veel goesting in de beentjes

squat:
4*10*50kg

rack pulleys:
5*50
5*70
5*90
5*110
5*130
3*150
1*170
1*177.5(PR)

leg press:
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120
5*130
5*140
5*150
5*160
5*170
5*180

lunges:
5*16
5*18
5*20

bulgarian split:
5*30

 

[RFFNCK]

Pffffff man die LP, daarna nog lunges en split squats, killing!

 

[Nesselaarr]

Mooie training man hoe hoog is die lp?

 

[metalfreack]

leg press was een standje hoger, stond op 3 dus kon ik makelijk wat meer drukken

training van gisteren weet ik niet direct, maar was geen super training weer:/... push training... Ochja

pull training vandaag viel wel mee.

BOR:
5*95
4*5*90

face pulls:
8*37.5
8*40
8*42.5
8*45

wide chin-ups:
5*5*20kg

soor van t row:
8*55
8*55
8*60

rear deltoid fly's
10*12..5
10*13.75
10*13.75

pull ups:
8*20
6*20
6*20
6*20
10*bw

en dan wat reekjes met een andere kerel gedaan, was echt zot zwaar! En oja ook een blauw oog opgelopen door een bij een reeksje een handvat te gebruiken bij het optrekken en dat op mijn oog te laten vallen '-.-

 

[Nesselaarr]

Nog een beste training hoor.
Doe jij rack pull's trouwens in een squatrack of op steps en boven of onder de knie?

 

[metalfreack]

op steps en onder de knie, want ze geraken niet hoger

training vandaag was nog chill, maar de volgorde was volledig anders, waardoor de gewichten ook wat anders vielen

BOR:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
3*8*70

MP:
5*14
5*16
5*18
5*20
5*22
5*24
5*26(PR)
3*5*22

BP:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*75
2*5*77.5
-> zie nu dat ik of hoger in DM moest gaan op BP of meer moest deloaden

leg press:
niet gedaan, gisteren floorball gespeelt en had echt veel spierpijn in mijn benen:/

 

[RFFNCK]

Zeer sterke BOR! MP = Military Press? Deed jij die niet veel zwaarder?

 

[kevinve]

Echt zieke BOR man, I stay impressed

 

[Jespeeer]

Echt zieke BOR man, I stay impressed

Klik om te verkleinen...

+1

Die BOR is echt mooi man!

 

[metalfreack]

BOR is toch wat achteruit gegaan en mp is met dumbbells. waardoor ik veel minder zwaar pak dan met barbell en ik doe ze ook al zittend

Maar toch bedankt mannenj

 

[metalfreack]

vandaag dan benen gedaan! Super training en ook een goeie zware training

weighted step up, 40cm
6*5*40kg

rack pulley:
5*50
5*60
5*70
5*90
5*110
5*130
3*150
1*170
1*180(tweifelachtig, grips was niet sterk genoeg)

leg press:
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120
5*130
5*140
5*150
5*160
5*170
5*180

lunges:
5*14
5*16
5*18
5*20
5*22

bulgarian split squat:
2*8*25kg


stretches + kuiten

 

[Ano_91_2]

Waarom doe je zoveel setjés? Iedereen beweert hier ''less=more'' maar daar vaag jij wel even je ballen aan, en het lijkt nog te werken voor je ook
Heb je een extreem goed herstel fso