LOG: Largest of the gym

[Ano_93_94]

Ja legg press is goede misschien hack.squat in.mashine, en normale squats als warming .up.

of jefferson squats, die kai green ook Doet.
Dan.belast je rug bijna niet

 

[metalfreack]

jefferson squat zal ik denk is proberen!

training vandaag was goed begonnen maar dan had ik in een spiertje naast mijn biceps iets raar voor. En wanneer mijn biceps opspande voelde ik die spier nogal hard. Maar ik vertrouw het zaakje niet helemaal dus heb dan maar rustig voort getraint. Hopelijk voel ik er morgen niets meer van!

BP:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*88.75
3*5*70

BOR:
5*50
5*60
5*70-> hier voelde mijn biceps opeens "raar" aan.
5*80
5*90
5*97.5(PR)
3*5*80

MP:
5*14
5*16
5*18
5*20
5*22


leg press:
5*90
5*100
5*110
5*120
5*130
5*140
5*150
5*160

 

[Jespeeer]

Bp 5x88.75 wtf metal, rond dan af!

Wel lekkere BOR hoor

 

[RFFNCK]

Zeer sterke BOR man, zeker in verhouding met je bench hier!

 

[metalfreack]

thx, BOR zijn massas sterk!
Vandaag wat crossfit/circuit training gedaan:
5min human flag
-> vorige keer ging beter had ik de indruk
5 min op muscle ups
->maar smith machine is daar niet zo stevig dus heb dit niet zo lang gedaan
chin-ups:
5*20
3*30
3*40
3*1*50

dips:
5*20
5*30
3*40
3*50

circuit training 1:
BP
BOR
MP
->5x de toer gedaan, dit was vele zwaarder dan vorige keer door de chin-ups en dips

circuit training 2:
chin-ups
dips
pompen
4* de toer gedaan maar met +5kg op BW

circuit3
barbell curl
mp press
skull crusher
+ oefening voorarmen
3* gedaan


kleine update voor lichaamsgewicht: deze gaat weer goed vooruit! Ben begonnen met 2, 3 keer per dag wok te eten^^ en elke wok portie is 800-1000kcal dus dat schiet goed vooruit! Daarbuiten eet ik nog 1-2 maaltijden zodat ik er elke dag 4 heb!

 

[metalfreack]

Jefferson squat geprobeert, maar ik vertouwde het toch niet.

squat:
4*10*50

lunges dumbbell:
5*12
5*14
5*16
5*18
5*20
5*22

bulgarian split squat:
3*8*25

leg press:
10*100
10*110
10*120
-> mijn benen waren echt dood

daarna nog wat stretches gedaan en kuiten

 

[metalfreack]

man, nieuw schema zorgt wel voor meer spierstijfheid! Vandaag was een goeie training maar ik moest altijd cutlang wachten op alle oefeningen dat ik wou doen:/

BP:
10*50
6*3*82.5

decline:
3*60
3*70
3*80
3*90
3*100
1*112.5
-> spotters deden het slecht dus dan gewoon gestopt

incline:
7*30
6*30
6*30

dumbbell press:
2*5*20
4*20
5*18
-> doodop

scull crusher:
8*25
8*27.5
8*27.5

dips:
5*5*BW+20kg

 

[RFFNCK]

Haha altijd even wennen, een verandering in schema. Lekker getraind!

 

[Nesselaarr]

Flinke decline man

 

[metalfreack]

Ik ben ziek geworden deze week en heb dus niet kunnen trainen. Ben daardoor wel wat kg's verloren, maar die zullen wel snel terugkomen.
Ik had mijn vet% laten meten juist voor ik ziek geworden was en dat was 11%.
Training vandaag was dus semi, zeker niet slecht maar kon ook beter.

BP:
5*50
5*57.5
5*65
5*72.5
5*80
3*88.75
3*5*72.5

BOR:
5*60
5*70
5*80
5*90
3*5*80

MP:
5*14
5*16
5*18
5*20
5*22
5*24
3*5*20

wide pull ups:
3*4*21.25kg

 

[RFFNCK]

Veel beterschap!

 

[Nesselaarr]

/gast die bp ben je echt flink sterk in geworden je bent me echt ruim voorbij die pull-ups zijn ook mooi

 

[metalfreack]

thx! BP is idd goed aan het vooruitgaan maar met dat systeem van sebbastiaan gain ik goed!
vandaag been training gehad, nog eens goed zwaar getraint!

squat:
5*10*50kg

rack pulley:
5*50
5*70
5*90
5*110
3*130
3*150
1*170
0*175

leg press:
10*120
10*130
10*140

lunges dumbbell:
5*12
5*14
5*16
5*18
5*20

bulgarian split squat:
2*8*25kg

 

[Jespeeer]

Inderdaad hele mooie BP! Hoe kom jij zo sterk? en lekker je benen weer aangepakt

 

[metalfreack]

de manier van setjes dat ik nu doe gaat echt lekker!
Vandaag wel een slechtere training gehad. Eerst oefening was goed maar men kracht was erna echt op

BP:
10*50
5*3*85kg
-> was echt slecht:/

BP incline
6*30
6*30
5*30

decline:
3*70
3*80
3*90
1*100

dumbbell press:
5*5*20

scull crusher:
8*27.5
8*31.5
8*33.5

dips:
5*20
5*25
5*25

 

[Nesselaarr]

Iedereen heb wel is mindere dagen man.
Gewoon kop op en door zetten

 

[metalfreack]

Goeie focus, goeie training. Aleen door one arm dumbbell rows wat last van mijn rechterelleboog

BOR:
5*5*85kg
-> uitvoering kon een beetje beter maar was niet slecht

facepulls:
8*25
8*30
8*35
8*40

wide pull-up:
4*5*23.75-> te veel

one arm dumbbell row:
3*8*30kg

lying shoulders fly
3*8*6kg

pull-ups:
7*20
5*23.75
4*1*50kg
10*10kg

incline biceps curl:
3*7*16

 

[RFFNCK]

Rug lekker aangepakt, nice!

 

[Nesselaarr]

Zieke gewichten man sterk!

 

[kevinve]

Zieke BOR man!