Log Obeb

[neluss2000]

Vandaag traps, pads, wit poeder (hehe) en halterrek en (weer) 50kg ontvangen thuis

En ik wilde nog wel een rustweek inlassen maar ik was verplicht te deadliften

En zowaar met de "pads" tot 130kg gedeadlift (1rm)!
10kg boven mijn huidige 1rm en dat komt puur door de grip

Verder nog even DB row gedaan tot 8x30kg.

Vanaf volgende week echt hard knallen op no-xlplode.
Gewicht zonet (8 uur) 92.5 kilo!

Klik om te verkleinen...

jaja kijk aan! Hulpmiddeltjes zijn zo verkeerd nog niet!

 

[IronWarfare]

92,5kg

dat gaat de goede kant op, broeder Obeb

 

[Obeb]

Week 1&3

Dag 1
Maandag

Dumb. Benchpress (3x8)
Inc. Flyes(3x10)

Shoulder press (3x8)
Lateral raise (3x10)

Lying Triceps extension (3x8)
One arm oh extension (3x10)






Dag 2
Dinsdag

BOR (4x6)
Shrugs (3x10)
Dumbbell Lying Row (2x10)


Dumb. Curl (3x8)
concentration curls (3x12)
Preacher curl (2x10)




Dag 3
Woensdag

Cardio




Dag 4 (MAX)
Donderdag

Deadlift (4x4)
Squats (2xhigh reps)

Leg extensions (3x10)
Leg curl (2x10)

Calve raise (2x10)







Dag 5
Vrijdag

Benchpress (4x4)
Mil Press (4x6)

BB Curl (3x8)
Skull Crusher (3x8)




Week 2&4

Dag 1
Maandag

Dumb. Benchpress (4x8)
Inc. Flyes(2x12)

Shoulder press (4x8)
Lateral raise (2x12)

Lying Triceps extension (4x8)
One arm oh extension (2x12)






Dag 2
Dinsdag

BOR (4x12)
Shrugs (3x10)
Dumbbell Row (3x8)


Dumb. Curl (3x12)
concentration curls (3x8)
Preacher curl (2x10)




Dag 3
Woensdag

Cardio




Dag 4 (MAX)
Donderdag

Deadlift (5x8)
Squats (3xhigh)

Leg extensions (3x15)
Leg curl (3x15)

Calve raise (2x10)







Dag 5 (MAX)
Vrijdag

Benchpress (4x10)
Mil Press (4x10)

BB Curl (4x10)
Skull Crusher (4x10)

Klik om te verkleinen...

Schema voor komende 4 weken.
4x in de week waarvan dag 1 en 2 de opbouwdagen (dus wat hogere reps en minder compound) en dag 3 en 4 "bijna tot fail", bij alle compounds.
behalve squats en de overige isolatie op de benen dag.

K'ben een thuistrainer dus de legpress, lunges, zwaar squatten e.d. heb ik geen optie tot.

Verder wissel ik de sets en reps om de week af.
Veel variatie dus ook in rep- en setrange.

Hopen dat no-xplode een beetje doet wat het zegt dat het doet.
Natuurlijk is de helft bullshit maar ik hoop toch nét dat beetje extra te pakken en wat kg's gain op zowel de grote 3 alswel spiermassa.

 

[Obeb]

Dag 1
Maandag

Dumb. Benchpress (8, 8, 13,) (17.5, 20, 22.5)
Inc. Dumb. Flyes(10, 10, 12) (12.5)

Dumb. Shoulder press (8, 8, 12,) (12.5, 15, 15)
Lateral raise (3x10) (10) (cheaten)

One arm oh extension (3x10) (4, 5, 5,) (zwaaar)
Lying Dumb. Triceps extension (12, 10, 12) (12.5, 15, 15)

Klik om te verkleinen...

Voor het eerst noxplode (1.5 scoop)
Reactie.. hij knalt aardig!. ik barst nog steeds van de energy.
Terwijl dit voor mijn doen toch best lekkere training was.
Maar ik voelde gewoon dat ik op het laatst meerdere reps kon dat 8 of 10, vandaar gewoon even doorgegaan.

 

[Obeb]

Dag 2
Dinsdag

BOR (10, 8, 6, 7) (50, 60, 65, 70)
Shrugs (10, 10, 6, 6,) (70, 75, 80, 80)
Dumbbell Lying Row (10) (17.5, 22.5, 22.5)

concentration curls (12, 10, 10) (10, 12.5, 12.5)
Dumb. Curl (10, 10, 8) (12.5, 15, 15)
Preacher curl (15, 12, 10) (25, 30, 30)

Klik om te verkleinen...

Opmerkingen: ging weer best lekker. alleen de shrugs vielen me tegen.
Enorme pomp even meetje erom heen en 37.5 cm. (begon met 30 cm 1 jaar en 9maanden geleden)
op naar de 40

 

[Ano_43562]

40cm dat is nice alsje dat binnen et jaar haalt

 

[Kubus86]

Enorme pomp even meetje erom heen en 37.5 cm. (begon met 30 cm 1 jaar en 9maanden geleden)
op naar de 40

Klik om te verkleinen...

Jahahaa, het word nog wel wat met Obeb

 

[Obeb]

Thnx! En tsja hopen dat we snel naar de 40 gaan iig.
Want vanaf 40 cm klinkt het al "groot"

Ik richt me trouwens helemaal niet op mijn armen ofzo hoor.
Maar ik weet dat ze achterlopen (en altijd al gedaan) dus ben ik blij dat ze toch meegroeien.

 

[Obeb]

Dag 3
Woensdag

Cardio (Crosstrainer)
duur: 45min
afstand: 9.6km
kcal:367

Klik om te verkleinen...

Ik noteer gewoon wat er op het schermpje staat.
Mijn crosstrainer is vrij goedkoop en basic, dus er zal wel niet veel van kloppen.

 

[Obeb]

Dag 4 (MAX)
Donderdag

Deadlift (4x4) (90, 100, 110, 120)
Squats (2x20) (50)

Leg extensions (15, 12, 10) (55, 65, 75)
Liggend Leg curl (2x15) (20, 25)

Calve raise (2xhigh reps 2sec stilhouden) (50)

Klik om te verkleinen...

Opmerkingen:
Voor mijn doen een heerlijke training.
Vooral die squats 2x20 ná de deadlifts waren superzwaar.
k'had enkele minuten nodig om bij te komen (mede door k*tconditie)

 

[Sisevano]

Voor het eerst noxplode (1.5 scoop)
Reactie.. hij knalt aardig!. ik barst nog steeds van de energy.
Terwijl dit voor mijn doen toch best lekkere training was.
Maar ik voelde gewoon dat ik op het laatst meerdere reps kon dat 8 of 10, vandaar gewoon even doorgegaan.

Klik om te verkleinen...

ik kan er niet tegen, die vieze rotzooi,
na training kotsen, geen honger en slapeloosheid, bah wat een rotzooi.
slechte combo alsmede met Efedrine tabs.

gaat lekker bro met de training enzo,
ga zo verder!

 

[Obeb]

Thx Sis!

Iedereen reageert anders op bepaalde producten.
Ik weet niet als het nu tussen mijn oren zit of niet, maar ik voel gewoon (na 2 dagen) nu al dat ik langer doorkan en iets zwaarder kan.
Een half uur na het innemen van 2 scoops heb ik echt zin om te beginnen met trainen.
Heb ik anders ook wel maar nu heb ik meer een opge****t gevoel van "ik ga ervoor"

Verder geen last van bijwerkingen. Ja ik voelde me wel draaierig enzo gisteren.
Maar dat kon ook door de training komen. Want dat heb ik wel vaker.

 

[Sisevano]

Thx Sis!

Iedereen reageert anders op bepaalde producten.
Ik weet niet als het nu tussen mijn oren zit of niet, maar ik voel gewoon (na 2 dagen) nu al dat ik langer doorkan en iets zwaarder kan.
Een half uur na het innemen van 2 scoops heb ik echt zin om te beginnen met trainen.
Heb ik anders ook wel maar nu heb ik meer een opge****t gevoel van "ik ga ervoor"

Verder geen last van bijwerkingen. Ja ik voelde me wel draaierig enzo gisteren.
Maar dat kon ook door de training komen. Want dat heb ik wel vaker.

Klik om te verkleinen...

ja dat heb ik ook, wordt er echt gigantisch druk van,
maar ben licht ADHDer dus het is gewoon iets teveel van het goede,
dacht laatst ik probeer het gewoon weer eens, maar nope, geen goed idee haha.

 

[IronWarfare]

N.O. Xplode vind ik écht zuigen.. N.O. Werking voor mij

misschien is het maar beter, gezien je thuis traint. er zijn supplementen waar je daadwerkelijk een dolle stier van wordt, ik weet niet of dat wel zo goed is dan.

ik als behoorlijk zware ADHD'er ben heel erg gevoelig voor supplementen. wél beter op zich

nice getraind btw broeder Obeb

 

[Enzonn]

Heb je ook foto's? Kunnen we je progressie volgen

 

[Obeb]

Ik heb bij het foto gedeelte wel wat foto's staan ja.
Maar om eerlijk te zijn stelt het nog niet zoveel voor.

@de rest thnx!
En ik heb geen adhd k'ben aardig "rustig" maar ik heb zo mijn momenten.
Maar nu kan ik die drukte momenten met noxplode bepalen wel handig

 

[Obeb]

Dag 5
Vrijdag

Benchpress (4x4) (55, 60, 65, 70)
Mil Press (4x6) (30, 35, 40, 45)

Skull Crusher (3x10) (17.5, 22.5, 25)
BB Curl (8, 8, 15) (25, 30, 32.5)
dumb. curl 2x....

Klik om te verkleinen...

Opmerking: Mil press 6x45 was beetje cheaten,
bb curl wat te laag gedaan vandaar een uitschietertje op het laatst.
En nog energie over om te gaan curlen

 

[Obeb]

Dag 1
Maandag

Dumb. Benchpress (4x8) (17.5, 22.5, 25, 27.5)
Inc. Flyes(2x12) (12.5)

Shoulder press (4x8) (12.5, 15, 15, 17.5)
Lateral raise (2x12) (7.5)

Lying Dumb. Triceps extension (4x8) (12.5, 15, 15, 17.5)
One arm oh extension (2x12) (4, 5)

Klik om te verkleinen...

Opmerkingen:
+ een tussendoorfototje gemaakt zie foto gedeelte op forum.

 

[Grotesuriman]

kies je bewust voor 6 oef

 

[Obeb]

Uhm nou ik probeer gewoon binnen de 60 minuten te blijven.
En rond de 15/20 setjes.