Log: Palumbo-dieet (low-carb)
- Topic starter indekay
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 257
- Weergaven 24.521
- Volgers 15
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Heh, de cheatmeals van gisteren zijn dan uiteindelijk nog geëindigt in 'n "cheat-dag". 's avonds ook nog even wat lookbroodjes en 'n flinke pepperoni pizza naar binnen gewerkt. 
Maar goed, het is eens leuk geweest, deze week er weer keihard tegenaan met vanavond benen + 1 u cardio op 't schema.
Maar goed, het is eens leuk geweest, deze week er weer keihard tegenaan met vanavond benen + 1 u cardio op 't schema.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Scrat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 655
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m78
Neilpryde
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 apr 2007
- Berichten
- 244
- Waardering
- 1
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
lekker hé zo een cheatmealhoe je daarvan kan genieten
Ge moogt gerust zijn!
Als ik even de rekensom doe, kan ik besluiten dat ik amper spiermassa verloren heb. De spiegel vertelt me hetzelfde. Die 18% op 86kg is evenwel een schatting, dat had ik niet gemeten met knijptang (om mezelf niet te schande te zetten
)Tot het gewenste vet%... 7-8%, zodat ik wat ruimte heb om te bulken. De bedoeling is om hierna te bulken voor 1+ jaar zonder boven de 12% uit te stijgen.
Zie het grijze gedeelte van de beginpost. Er staan 2 voorbeelden: "200lbs-man" en "250lbs-man". 1 kg = 2,2 lbs (dus 220lbs = 100kg). Reken gewoon uit hoeveel kcal het schema van 'n 200lbs-man is, en reken dat om naar je eigen kcal-behoefte/gewicht.
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Als ik even de rekensom doe, kan ik besluiten dat ik amper spiermassa verloren heb. De spiegel vertelt me hetzelfde. Die 18% op 86kg is evenwel een schatting, dat had ik niet gemeten met knijptang (om mezelf niet te schande te zetten
oke dan! super van je! misschien dat ik dit dieet in de toekomst ook eens gebruik
Newbje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 440
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 21 okt 2007
- Berichten
- 12.105
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 6%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik heb een paar aanpassingen gedaan.
De caseïne shake wordt vervangen door 150g tonijn (met een el of 2-3 spaghettisaus) + 1 el olijfolie. Vooral omdat ik anders 's nachts 2-3 keer moet opstaan om te gaan plassen. En dat is nefast voor m'n slaaprust
Zeker nu ik weer al die caffeïne neem (hydroxycut hardcore) gedurende de dag.
Die HHardcore neem ik vooral om m'n hartslag tijdens de cardio wat hoger te leggen. Zo gaat m'n hartslag gemakkelijk een 10/15-tal slagen omhoog bij dezelfde intensiteit. Nadeel ervan is het volle-maag-gevoel en het vele plassen.
Vanaf volgende week is enkel maaltijd 2 nog een whey-shake (dan met 1 el olijfolie, niet meer met pindakaas), de rest allemaal vast voedsel!
Dit wordt 't dan:
1. 4 hele eieren + 3 caps visolie
2. 40g whey + 1 el olijfolie
3. 200g kipfilet + 20g notenmix
4. 100g kaas (leerdammer) + kleine el pindakaas
5. 200g kipfilet + 1 el lijnzaadolie
6. 150g tonijn + 1 el olijfolie
De caseïne shake wordt vervangen door 150g tonijn (met een el of 2-3 spaghettisaus) + 1 el olijfolie. Vooral omdat ik anders 's nachts 2-3 keer moet opstaan om te gaan plassen. En dat is nefast voor m'n slaaprust
Zeker nu ik weer al die caffeïne neem (hydroxycut hardcore) gedurende de dag.Die HHardcore neem ik vooral om m'n hartslag tijdens de cardio wat hoger te leggen. Zo gaat m'n hartslag gemakkelijk een 10/15-tal slagen omhoog bij dezelfde intensiteit. Nadeel ervan is het volle-maag-gevoel en het vele plassen.
Vanaf volgende week is enkel maaltijd 2 nog een whey-shake (dan met 1 el olijfolie, niet meer met pindakaas), de rest allemaal vast voedsel!
Dit wordt 't dan:
1. 4 hele eieren + 3 caps visolie
2. 40g whey + 1 el olijfolie
3. 200g kipfilet + 20g notenmix
4. 100g kaas (leerdammer) + kleine el pindakaas
5. 200g kipfilet + 1 el lijnzaadolie
6. 150g tonijn + 1 el olijfolie
Stanske
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.056
- Waardering
- 131
Kga dit eens overpakken sé, en ben eens benieuwd wat het voor me gaat doen. Zal alleen in de avond kwark nemen. of caseine. notenmix worden bij mij cashewnoten.
je hebt er precies al een goed resultaat mee gehaald.
niet teveel last van een hongergevoel voor de rest?
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Geen kwark!! Bevat te veel suiker. Hongergevoel... amper!
Idd goeie resultaten ja. Het probleem de voorbije weken (zie ergens vorige pagina's) was dat ik m'n vetinname wat te veel had verwaarloosd (ben ik nu achter gekomen). Nu ik m'n dieet eens terug op punt heb gesteld, verlies ik weer vet aan de lopende meter
M'n six-pack begint nu ook door te schemeren. Het meeste vet bevindt zich nog op hams-glutes en onderrug.Going smooth & cheatday is coming close
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.034
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Stanske
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.056
- Waardering
- 131
Geen kwark!! Bevat te veel suiker. Hongergevoel... amper!
Idd goeie resultaten ja. Het probleem de voorbije weken (zie ergens vorige pagina's) was dat ik m'n vetinname wat te veel had verwaarloosd (ben ik nu achter gekomen). Nu ik m'n dieet eens terug op punt heb gesteld, verlies ik weer vet aan de lopende meter
Going smooth & cheatday is coming close
Idd dat klopt, dus zal voor caseïne gaan dan
ben benieuw wat het met me gaat doen. zit nu ook rond de 17%. en zou ook graag naar de 10% gaan. dus nog een lange weg te gaan.
Hou je log up toe deet hé. en schiet mss is een foto van de progressie...
masol
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik heb nog wat zitten lezen over keto:
Sommige diëten hebben het over een carbload van 24-36u, waarin je 10x je gewicht aan gram koolhydraten kan/mag eten!
Dat lijkt me een ongelooflijk feest
Ik hou 't morgen op 'n maaltijd of 4 (van de 6) met carbs...
Morgen wordt dat:
ontbijt (tegen 10u ofzo): boterkoek of 2, boterham met hagelslag, havermout/melk/whey...
12u: kroketten met mayo, gestoofde wortelen, een flink stuk vlees/vis met saus + puddingdessert
15u: 2 cheeseburgers
18u: ik moet naar een receptie, dus dat wordt een uurtje of 2 champagne met toastjes en hapjes
Na dit carbfestijn kan ik er wel weer een weekje tegenaan
Sommige diëten hebben het over een carbload van 24-36u, waarin je 10x je gewicht aan gram koolhydraten kan/mag eten!
Dat lijkt me een ongelooflijk feest Ik hou 't morgen op 'n maaltijd of 4 (van de 6) met carbs...
Morgen wordt dat:
ontbijt (tegen 10u ofzo): boterkoek of 2, boterham met hagelslag, havermout/melk/whey...
12u: kroketten met mayo, gestoofde wortelen, een flink stuk vlees/vis met saus + puddingdessert
15u: 2 cheeseburgers
18u: ik moet naar een receptie, dus dat wordt een uurtje of 2 champagne met toastjes en hapjes
Na dit carbfestijn kan ik er wel weer een weekje tegenaan
