- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Log Pillz
- Topic starter Pillz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 807
- Weergaven 19.664
- Volgers 19
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Thanks.
Maar ik deadlift geen 300 kilo op me dooie gemak zoals jou baas
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
Precies
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Dinsdag quads/hams.
Squat (zo diep als ik kan) 3-4 sec zakken, explosief omhoog.
20*20
20*40
20*60
Vanaf hier alles nog hetzelfde maar dan onderin 1-2 sec pauzeren.
15*80 gvd zwaar.
12*100 Kan niet veel zwaarder zo squatten.
10*120 dit was dom. Dit was echt alles. Helemaal kapot.
6*130 Op.Leeg.Dood. was ook niks explosiefs meer aan, elke rep ging tergend langzaam lol.
Horizontaal leg press. Voeten naast elkaar.
30*125
20*145
14*160
11*185
Smith machine front squat (zo diep als ik kan)
12*60
10*80
8*100
6*110 ook weer helemaal op.
Leg extensions.
40*32 Zware pomp.
20*59
15*73
11*86
9*100 drop 52. Rond 20.
Liggende leg curl.
17*41
14*50
11*59
8*68
Staande leg curl
4 sets. 18 kilo. Reps 20-12. Rust heel kort.
Zittende leg curl. Rechtop. Onderin hard knijpen.
4 sets. 39 kilo. Reps 20-12. Rust heel kort.
Squat (zo diep als ik kan) 3-4 sec zakken, explosief omhoog.
20*20
20*40
20*60
Vanaf hier alles nog hetzelfde maar dan onderin 1-2 sec pauzeren.
15*80 gvd zwaar.
12*100 Kan niet veel zwaarder zo squatten.
10*120 dit was dom. Dit was echt alles. Helemaal kapot.
6*130 Op.Leeg.Dood. was ook niks explosiefs meer aan, elke rep ging tergend langzaam lol.
Horizontaal leg press. Voeten naast elkaar.
30*125
20*145
14*160
11*185
Smith machine front squat (zo diep als ik kan)
12*60
10*80
8*100
6*110 ook weer helemaal op.
Leg extensions.
40*32 Zware pomp.
20*59
15*73
11*86
9*100 drop 52. Rond 20.
Liggende leg curl.
17*41
14*50
11*59
8*68
Staande leg curl
4 sets. 18 kilo. Reps 20-12. Rust heel kort.
Zittende leg curl. Rechtop. Onderin hard knijpen.
4 sets. 39 kilo. Reps 20-12. Rust heel kort.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
het volume!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Woensdag rug/biceps/onderarmen.
Latt pulldown voorlangs.
30*32
20*52
20*79
15*100
11*113
9*120
DL
15*80
12*120
10*160 heavy, lang rust genomen.
6*200 niet de mooiste reps.
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113
7*134
BB row bovenhands.
20*60
15*80
12*100
9*120 niet de mooiste reps.
Latt pulldown omgekeerde greep. (rustig stretch & squeeze)
15*52
12*59
10*64
9*66 drop 41. Rond 10. Drop 23. Rond 15.
Hammer preacher curl machine.
30*18
17*41
14*50
11*59
8*64 drop 32. Rond 15.
Preacher curls ez bb, maar dan achter je hoofd curlen en daar vasthouden en tel knijpen.
4 sets. 21,5 kilo. Reps 20-12. Zware oefening.
BB wrist curls op randje bank, door vingers laten rollen.
5 sets 20 kilo. Reps zoveel mogelijk. Rust onder de 20 seconden.
---------- Toegevoegd om 11:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:09 ----------
Is toch niet veel? Benen is 50% van je lichaam.
Ik doe de 2e wheels workout dan eerst hams/quads omdat ze dan nog fris zijn.
Meeste mensen doen nog ff na squat/leg press ff 1 oef hams, tsja niet mijn stijl. Anders gaan ze nooit lekker hangen natuurlijk
---------- Toegevoegd om 11:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:11 ----------
Goed. Zolang ik maar geen trap op/af hoef
Latt pulldown voorlangs.
30*32
20*52
20*79
15*100
11*113
9*120
DL
15*80
12*120
10*160 heavy, lang rust genomen.
6*200 niet de mooiste reps.
Low pulley v handvat row.
15*86
12*100
10*113
7*134
BB row bovenhands.
20*60
15*80
12*100
9*120 niet de mooiste reps.
Latt pulldown omgekeerde greep. (rustig stretch & squeeze)
15*52
12*59
10*64
9*66 drop 41. Rond 10. Drop 23. Rond 15.
Hammer preacher curl machine.
30*18
17*41
14*50
11*59
8*64 drop 32. Rond 15.
Preacher curls ez bb, maar dan achter je hoofd curlen en daar vasthouden en tel knijpen.
4 sets. 21,5 kilo. Reps 20-12. Zware oefening.
BB wrist curls op randje bank, door vingers laten rollen.
5 sets 20 kilo. Reps zoveel mogelijk. Rust onder de 20 seconden.
---------- Toegevoegd om 11:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:09 ----------
Flink wat werk voor de hamstrings
Is toch niet veel? Benen is 50% van je lichaam.
Ik doe de 2e wheels workout dan eerst hams/quads omdat ze dan nog fris zijn.
Meeste mensen doen nog ff na squat/leg press ff 1 oef hams, tsja niet mijn stijl. Anders gaan ze nooit lekker hangen natuurlijk
---------- Toegevoegd om 11:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:11 ----------
Goed. Zolang ik maar geen trap op/af hoef
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
me hams voel ik ook zeker wel.
---------- Toegevoegd om 11:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:26 ----------
Haha nee joh.
Me squat is daarvoor veels te laag.
En sowieso ben ik geen low rep fan. En te blessuregevoelig voor dit mietje
probeer gewoon zo zwaar mogelijk te trainen met redelijk aantal reps.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
PL moet je dik(ker) voor zijn
dacht ik wel ja ham burnsme hams voel ik ook zeker wel. ---------- Toegevoegd om 11:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:26 ---------- Haha nee joh. Me squat is daarvoor veels te laag. En sowieso ben ik geen low rep fan. En te blessuregevoelig voor dit mietje
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.852
In vergelijking met veel anderen welIs toch niet veel? Benen is 50% van je lichaam.
Ik doe de 2e wheels workout dan eerst hams/quads omdat ze dan nog fris zijn.
Meeste mensen doen nog ff na squat/leg press ff 1 oef hams, tsja niet mijn stijl. Anders gaan ze nooit lekker hangen natuurlijk
Ben zelf ook niet vies van een stevig volume. En over dat benen 50% zijn ben ik het eens idd
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
bb rows na deadsJe onderrug zal wel gaar geweest zijn?
Na deads is me onderrug al gaar. Maar gewoon doorgaan en je best doen.
Zelfde als DL helemaal op einde rug training. Gaan de kilo's hard omlaag.
Everybody wants 2 be a bodybuilder...............
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
U are.. U are..
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Donderdag shouders/traps/kuiten.
Smith machine neck press zittend.
30*20
30*30
20*40
15*60
11*80
8*90
5*100
DB press.
17*30
14*34
10*40
5*44
Incline bench bb front raise. Niet laten rusten op benen, niet helemaal omhoog. Constante spanning op front delts.
25*17,5
17*22,5
12*27,5
9*32,5 Staan en nog normale front raises tot leeg.
DB side raises.
20*14
15*16
12*18 drop 10. Rond 10.
9*20 drop 10. Rond 10. Drop 6. Rond 20.
Incline bench op buik liggen rear delt fly.
SS achterstevoren machine schouder drukken.
4 sets. 14 kilo SS 65-95 kilo.
Reps 20-8.
Low pulley liggen rechte stang shrugs. Bovenin 2 sec hard knijpen.
20*86
15*107
11*134
10*134
Zittend kuit heffen.
30*40
25*60
17*70
13*75 Alles zelfde weg droppen. Reps zoveel mogelijk.
INcline kuithef machine.
SS op rand bw kuitheffen.
4 sets.
70-90 kilo.
Reps zoveel mogelijk. (20-12)
Smith machine neck press zittend.
30*20
30*30
20*40
15*60
11*80
8*90
5*100
DB press.
17*30
14*34
10*40
5*44
Incline bench bb front raise. Niet laten rusten op benen, niet helemaal omhoog. Constante spanning op front delts.
25*17,5
17*22,5
12*27,5
9*32,5 Staan en nog normale front raises tot leeg.
DB side raises.
20*14
15*16
12*18 drop 10. Rond 10.
9*20 drop 10. Rond 10. Drop 6. Rond 20.
Incline bench op buik liggen rear delt fly.
SS achterstevoren machine schouder drukken.
4 sets. 14 kilo SS 65-95 kilo.
Reps 20-8.
Low pulley liggen rechte stang shrugs. Bovenin 2 sec hard knijpen.
20*86
15*107
11*134
10*134
Zittend kuit heffen.
30*40
25*60
17*70
13*75 Alles zelfde weg droppen. Reps zoveel mogelijk.
INcline kuithef machine.
SS op rand bw kuitheffen.
4 sets.
70-90 kilo.
Reps zoveel mogelijk. (20-12)
