Log Pillz

[Pillz]

Armen.

Cgbp.
40x20
40x40
25x60
13x90
10x110
6x130

Dips. Diep, rustig zakken en explosief omhoog. Bovenin knijpen.
20xbw
15xbw +10
11xbw + 20
7xbw +30

Incline bench db tricep extension diep achter je hoofd langs.
25x8
15x12
10x16 ss staand db kickback. 6 kilo. Zoveel mogelijk reps.
10x16 ss staand db kickback. 6 kilo. Zoveel reps.

Triset.
1.pishdown rechte stang erop leunen en naar benden duwen.
2.normale pushdown rechte stang.
3. Omgekeerde pushdown rechte stang.
3 sets. Alles zoveel mogelijk reps. Gewicht:
1.60-80 kilo
2. 32 kilo
3. 14 kilo.

Db preacher curl 1 arm staand achter incline bench.
25x8
20x14
15x20
10x24
8x28 real heavy.

Hammer preacher curl machine
17x41
13x50
9x59
7x68 drop 27. Rond 20.

Imcline bench 2 armen tegelijk db curl. Stretch & squeeze
20x8 30 sec rust
20x8 1 min rust
12x14 1 min rust
9x14

Rope hammer cable curl.
20x36
15x45
10x54
8x54 drop 32 rond 15. Drop 18. Geen idee.

2 sets 21-en achter elkaar. Geen rust. 25 kilo.

Bb wrist curls ss bb wrist curls met draai bovenin.
5 sets 20 kilo. Reps zoveel mogelijk.
Rust 30 sec max.

 

[SanneF]

Oei, dat ziet eruit als een beste, flinke training.. Die zal je ongetwijfeld (gaan) voelen, lekker!

 

[Pillz]

Oei, dat ziet eruit als een beste, flinke training.. Die zal je ongetwijfeld (gaan) voelen, lekker!

Ging goed vandaag INdd.

Armen gesloopt.

 

[Rambo1]

Lekker

 

[bricone]

Lekkere armen training man mooie oefeningen

 

[Skatermarvin]

Zozo...zieke arm volumes pak je daar!

 

[Pillz]

Zozo...zieke arm volumes pak je daar!

Ja op aparte armen dag rammen we er veel oef/sets/reps doorheen.

 

[Natty87]

Oehhh in.

Pics?

 

[Robke78]

Pics?

 

[Rambo1]

Trainingen??

 

[Pillz]

FF kijken of me geheugen nog beetje werkt.

Maandag borst/triceps/kuiten.
Bank vlak.
30*20
20*40
20*60
15*80
12*100
8*120
5*140 20 sec rust, en nog 1.

Incline bank.
25*60
17*80
11*100
6*120

Machine chest press wijde greep.
17*78
14*90
10*105
8*105 drop 52. Rond 15.

Cable fly’s armen recht. 4 sets 14 kilo. Reps 20-12.

Liggend db tricep extensions achter hoofd.
SS 1 arm tricep extensions tegen hoofd.
4 sets. 8 kilo. Reps zoveel mogelijk.

V bar pushdwon, onderin squeezen.
20*23
15*32
12*41
9*50 drop 23. Rond 20.

Zittend kuitheffen.
30*50
25*65
20*70
12*75
10*75 drop zelfde weg terug, alles zoveel mogelijk.

Incline kuithef machine. SS op rand bw kuitheffen.
4 sets. 73 kilo. Reps zveel mogelijk.

Dinsdag quads/hams

Front squat (zo diep als ik kan)
20*20
20*40
20*60 pomp aanwezig.
Vanaf hier alles paused, viel vies tegen 
11*80
9*100
7*120
3*140

Horizontaal leg press. Voeten tegen elkaar.
25*125
20*145
13*160
9*185 drop 75 ofzo. Zoveel mogelijk.

Walking lunges kai green stijl SS leg extensions.
17,5 kilo. Extensions 50 kilo. 4 sets. Lunges rond 20-15. Extensions zoveel mogelijk.

Liggende leg curl.
20*45
15*54
11*64
8*68 drop 32. Rond 20.

Staande leg curl.
4sets 18 kilo. Reps 15-12.

Zittende leg curl. Rechtop, onderin hard knijpen.
4 sets 39 kilo. Reps 15-10.

Woensdag rug/bicep
Latt pulldown voor.
20*32
20*52
20*79
15*100
11*113
9*120 drop 52. Rond 15.

Tbar (gewicht in schijven)
25*60
20*80
15*100
11*118
8*136

Low pulley rechte stang wijde greep.
20*73
15*93
11*107
8*120

DB row, 1 arm leunen op db rek.
20*30
15*40
12*50
8*65

Latt pulldown v handvat.
15*45
12*52
10*66
8*66 drop 25. Rond 25.

Ez bb curl
25*27,5
15*47,5
12*57,5
8*67,5 drop 47,5. Dacht 8. Drop 27,5. 12.

Preacher hammer curl machine.
17*41
12*50
9*59
7*59 drop 36. 10. Drop 18. Rond 20.

BB wrist curls ss bb wrist curls bovenin pols draaien.
5 sets. 20 kilo. Zoveel mogelijk.

 

[bricone]

Prima trainingen dT geheugen en de kracht is niks mis mee.

 

[Pillz]

kracht merk ik wel verschil in, moet tussen de maximale sets wel langer rusten anders red ik het no way.

Nu eet ik natuurlijk ook nog boven onderhoud.

 

[Rambo1]

Goeie shit weer ouwe!

 

[Robke78]

sterk werk weer man

 

[SanneF]

Niet alleen sterke trainingen, maar ook een sterke geheugencapaciteit .

 

[Natty87]

:d

 

[Pillz]

Donderdag schouders/traps/kuiten.

Smith machine neck press zitten.
30*20
20*30
20*40
15*60
10*80
6*90 heavy
4*100 nog meer heavy

DB press.
16*30
13*34
10*40
5*44 helemaal op.

Bb front raise ooghoogte.
20-27,5
15*37,5
11*47,5
8*57,5 drop 27,5. Rond 20.

Zitten db side raises 2 armen tegelijk.
17*12
14*14
11*16 drop 8. Rond 20.
9*18 drop 10. Rond 12. Drop 8. Geen idee. Drop 6. Geen idee.

Rear delt fly machine ss machine schouder drukken achterste voren zitten.
15*86 SS 15*65
12*100 SS 12*73
10*113 SS 10*82
8*120 SS 6*96

BB shrugs voorlangs. Bovenin 2 á 3 sec hard knijpen.
20*60
15*100 plus paar snelle.
12*140 plus paar snelle.
8*190 plus paar snelle.

Zittend kuitheffen.
40*40
30*60
20*70
12*75 drop zelfde weg terug. Zoveel mogelijk reps.

Smith machine kuitheffen op verhoging.
20*90
15*130
12*160
10*180 drop zelfde terug. Zoveel mogelijk reps.

 

[bricone]

Lkkr aangepakt die delts traps en calves. Hoe diep zat je met smith press

 

[Pillz]

Je bedoelt achter het hoofd?

Euh tegen me traps aan, maar die zitten vrij hoog