Niks leuks aan, is gewoon lijden
---------- Toegevoegd om 15:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:19 ----------
Zaterdag: armen.
Cgbp
30x20
30x40
25x60
15x90
10x110
5x130
Dips. Rustig, diep zakken, explosief omhoog, bovenin tel knijpen.
17xbw
13xbw+10
10xbw+20
8xbw+30
Kickback. 2 armen tegelijk. Hoofd leunen op achterkant/bovenkant van stoel. Bovenin tel knijpen.
20x12
15x14
12x16
9x16 drop 8. Rond 20.
Omgekeerde greep pushdown ss normale pushdown rechte stang.
4 sets. 40 kilo ss 64 kilo.
Reps 25-15.
Ez bb curl.
30x27,5
20x47,5
12x67,5
10x72,5 laatste 2 heel lelijk.
Hammer db curl Alternating.
20x14
15x20
12x24
11x28
Incline bench db curl 2 armen tegelijk. Stretch & squeeze.
20x8
15x10
12x12
10x12 drop 6. Rond 20.
Low pulley liggend rechte stang curl tot voorhoofd.
15x18
12x23
8x27 shit
6x27 drop 11.rond 20.
Pols rollen stang met touwtje en schijf 2,5 kilo.
3 sets. Zo vaak mogelijk op en neer. Max 30 sec rust.
