Log Pillz

[Robke78]

benen 2x per week bedoel je?

Denk nu iets meer als 4 maand.

Geen over training.

Over training is a mind set

Klik om te verkleinen...

En merk je ook verbetering? Heb je al eens je hams & quads op aparte dagen proberen te pakken?

Overtraining is a CNS set. En eens je dat hebt, merk je het wel

 

[Pillz]

Ja 2x sowieso beter.

Ik heb alles al geprobeerd.

1 spiergroep op een dag bijvoorbeeld.

Blijf gewoon bij compounds als de basis.

Ene training beginnen met quads/hams andere hams/quads.

 

[Robke78]

Gewoon volhouden dus Was je nu maar wat kleiner hé Dan leken je benen al een pak buffer met 69cm

 

[Pillz]

Gewoon volhouden dus Was je nu maar wat kleiner hé Dan leken je benen al een pak buffer met 69cm

Klik om te verkleinen...

Nee waarom zou ik midget willen zijn?

Ziet er niet uit die kleine vierkante mannetjes

 

[Skatermarvin]

69 cm quads en 44.5cm guns...mooie ecto stats Marvin

Klik om te verkleinen...

Wat heb ik hier mee te maken...

Had ik maar zulke armen en quads..

Ik ben nog meer ecto

 

[Robke78]

Nee waarom zou ik midget willen zijn?

Ziet er niet uit die kleine vierkante mannetjes

Klik om te verkleinen...

right in them feels

Stiekem vind je die toch het lekkerste hé Ik weet het wel

 

[Rambo1]

Nee waarom zou ik midget willen zijn?

Ziet er niet uit die kleine vierkante mannetjes

Klik om te verkleinen...

+1 onder de 1.80 ziet er niet uit

Wat heb ik hier mee te maken...

Had ik maar zulke armen en quads..

Ik ben nog meer ecto

Klik om te verkleinen...

Geintje Marvin

 

[Pillz]

Woensdag: rug/biceps/onderarmen.

DL.
25*40
20*80 pomp gainz…
12*120
10*160 heavy, ff wat langer rust als normaal
6*200 laatste 3 lelijk.

Latt pulldown voorlangs. Helemaal recht en onderin tel knijpen.
15*52 plus paar snelle
12*73 plus paar snelle
9*86 plus paar snelle
6*100 plus paar snelle

DB row. 1 arm leunend op db rek.
15*40
12*50
10*60
6*70 niet de mooiste reps, maar f**k it.

Low pulley rechte stang, uiteinden beet.
15*73
12*86
10*100
7*113

BB row bovenhands.
20*60
15*80
12*100
9*110

High pulley rechte stang curl naar voorhoofd. Tel knijpen.
25*18
17*27
13*32
10*32
8*32
15*27

EZ bb curl.
20*27,5
15*47,5
12*57,5
9*67,5 drop 27,5. Reps 15 ongeveer.

Bench vlak. Voorover gebogen zitten. BB wrist curls.
5sets. Reps zoveel mogelijk. Rust max 30 sec.

 

[Robke78]

Nog nooit aan gedacht om eens enkel op je deads wat op kracht te gaan richten ook? Volgens mij komt daar wel iets mooi uit dan

 

[Pillz]

Nog nooit aan gedacht om eens enkel op je deads wat op kracht te gaan richten ook? Volgens mij komt daar wel iets mooi uit dan

Klik om te verkleinen...

Mwoah.

Ik vind juist DL met wat hogere rep ranges lekker.
Helemaal buiten adem, zwarte vlekjes zien, zo'n pomp in rug dat staan gewoon kut voelt.

Maar denk in cut wel reps wat naar beneden. Meer richting 10-8-6-4.

 

[bricone]

Flinke reppers op je dl maar

 

[Pillz]

Donderdag: Delts/traps/kuiten.

Staand neck press, los, voeten naast elkaar.
30*20
30*30
25*40
15*60 al lekker heavy
10*70 Was al maximaal persen laatste 2.
5*80 Meer zat er niet in.

DB Press.
17*30
14*34
10*40
5*44

BB front raise tot ooghoogte.
20*27,5
15*37,5
12*47,5
8*57,5 leeg.

Cable side raises. Bovenin tel vasthouden.
15*14
12*18
10*23
8*23 drop 14. 10x.
Rear delt machine fly. Superset machine delt drukken achterstevoren zitten.
20*73 SS 15*64
15*86 SS 11*73
12*100 SS 8*82
9*120 SS 6*95

Smith machine shrugs achter rug. Bovenin tel knijpen.
25*90
20*130
15*170
10*200

Zittend kuitheffen.
40 ofzo * 35
30*55
22*65
17*75 drop alles zelfde weg terug. Reps niet geteld.

Horizontaal leg press kuitheffen.
50*41. Hallo monster pomp 
4 dropsets. 100-52-25 kilo.
Reps zoveel mogelijk.
Rust maximaal 60 sec.

 

[Rambo1]

Goeie presses!

 

[Robke78]

nice work again ouwe pompert

 

[Skatermarvin]

Oef! Sterke presses man! Die curls for the gurls vallen me nu pas op, bijna 70kg

 

[Pillz]

Oef! Sterke presses man! Die curls for the gurls vallen me nu pas op, bijna 70kg

Klik om te verkleinen...

thanks.

Die curls zijn natuurlijk niet super strict.
Onderin wel kleine 'sweep' om in beweging te helpen.

 

[nightfly]

alleen aan die pomp gainzzz heb ik al genoeg, en dan lees ik meer zit er niet in hahahah 5 x 80 NP. Maar daarvoor doe je 110 reps.......pfffff

 

[bricone]

Lekkere training pillz

 

[Pillz]

alleen aan die pomp gainzzz heb ik al genoeg, en dan lees ik meer zit er niet in hahahah 5 x 80 NP. Maar daarvoor doe je 110 reps.......pfffff

Klik om te verkleinen...

Maar de 1e 30/40/50 reps zijn puur opwarmen, wat bloed erin.

Is echt gewoon licht.

Hou er gewoon van goed heet te zijn voordat het ramwerk begint

 

[SanneF]

Djiezus, zou wel eens een training met je mee willen draaien wat reppers betreft, uiteraard wel afgestemd op mijn gewicht
Denk dat ik daarna aan de beademing kan .