Log Pillz

[Pillz]

Djiezus, zou wel eens een training met je mee willen draaien wat reppers betreft, uiteraard wel afgestemd op mijn gewicht
Denk dat ik daarna aan de beademing kan .

Klik om te verkleinen...

Ik ben expert in mond op mond beademing

---------- Toegevoegd om 12:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:25 ----------

Vrijdag hams quads.

Liggende leg curl.
30x23
30x36
20x54
14x63
11x73
8x82 drop 41. 6 ofzo lol. Drop 23. Dacht 12.

Sldl. 3/4 omhoog.
20x60
15x100
10x130
5x160

Zittende leg curl.
20x42
15x54
10x62
8x62.

Leg extensions.
40x32.
20x77
15x90
12x105
10x118

Front squat (zo diep als ik kan)
15x60
12x80
8x100 laatste 2 paused, fokking zwaar.
4x120 allemaal paused.

Leg press horizontaal.
20x100
15x121
12x140
10x161

Smith machine lunges op verhoging (30 cm ongeveer). Ver en diep naar achteren stappen.
4 sets. 30 kilo. Reps 20. Rust max 60 sec.

Helemaal fucked up.

 

[nightfly]

nice train, ja die lunges heb ik ook ervaring mee....

 

[Pillz]

nice train, ja die lunges heb ik ook ervaring mee....

Klik om te verkleinen...

Goed voor ons squat kontje

---------- Toegevoegd om 15:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:50 ----------

Zaterdag:armen.

Cgbp
40x20
30x40
20x60
14x90
10x110 laatste 2 paused.
5x130 op.

Zittend ez bb triceps extensions diep zakken achter hoofd.
25x27,5
15x47,5
11x52,5
7x57,5 fokking heavy.

Dips. Rustig en diep zakken, explosief omhoog.
20xbw
15xbw+10
12xbw+20
9xbw+30

Rope pushdown boven hoofd langs ss normale pushdown.
4 sets. 18 kilo. Reps 20-15. Rust max 60 sec.

Alternating db curl.
20x8
15x14
12x20
10x26
7x32 drop 14. Rond 10.

Hammer preacher curl machine.
20x41
15x50
11x59
7x68

Preacher curl ez bb curl achter hoofd langs. Daar 2 tellen knijpen.
4 sets. 22,5 kilo. Reps 20-12. Rust max 60 sec.

Low pulley rechte stang curl naar voorhoofd
4 sets. 23 kilo. Reps 20-12. Rust max 60 sec.

Bb wrist curls ss bb wrist curls met draai bovenin.
4 sets. 17,5 kilo. Reps zoveel mogelijk. Rust max 30 sec.

 

[Rambo1]

Weer lekker bezig geweest broeder!

 

[bricone]

Zaterdag armendag

 

[Pillz]

Pompen die armen voor weekend jwz

 

[SanneF]

Hij was weer fijn zo te lezen!

 

[Pillz]

Maandag: Borst/triceps/kuiten.

Bank vlak.
Veel*20
30*40
20*60
14*80
11*100
8*120 (had hem gvd scheef vast en pas pa rep 4 dacht ik: laat ik hem ff doodleggen op borst en handen verplaatsen. Veel kracht verneukt)
5*140 (laatste met spot.)

Bank schuin.
20*60
15*80
10*100
5*120 (laatste met hele lichte spot)

Machine chest press wijde greep.
18*73
12*86
10*100
7*113

Cable flyes gestrekte armen.
4 sets met 14 kilo. Reps 20-12. Rust max 30 sec. Lekker t**ten pompen

V bar pushdown. Onderin 2 tellen knijpen. (alle sets tot spierfalen)
20*27
14*36
10*45
8*54

Cable kickback.
4 sets. 18 kilo. Reps 20-12. Geen rust. Direct door arm na arm.

Zittend kuitheffen
Veel*35
30*55
22*65
18*75 drop zelfde weg terug. Reps zoveel mogelijk.

Smith machine kuitheffen op verhoging.
30*60
25*90
17*110
14*130

 

[Robke78]

Had je hem beter even geracked en het setje voor bekeken gehouden. En dan helemaal los gaan op die 140

Wel weer IFBB Pro training

 

[Skatermarvin]

Die presses!!! Hoe enorm is je borst onderhand wel niet!!

 

[mikeo26]

Dikke bank ouwe pompert

 

[Robke78]

Die presses!!! Hoe enorm is je borst onderhand wel niet!!

Klik om te verkleinen...

groot genoeg voor te motorboaten en te titty fucken heb ik me laten vertellen...

 

[Pillz]

Had je hem beter even geracked en het setje voor bekeken gehouden. En dan helemaal los gaan op die 140

Wel weer IFBB Pro training

Klik om te verkleinen...

Ach daar ben ik niet de beste in, inhouden.

Volgende keer beter.

---------- Toegevoegd om 10:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:39 ----------

Dikke bank ouwe pompert

Klik om te verkleinen...

Ja kom bijna in de buurt bij jou

---------- Toegevoegd om 10:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:40 ----------

groot genoeg voor te motorboaten en te titty fucken heb ik me laten vertellen...

Klik om te verkleinen...

Ik heb wel redelijke decolleté met pomp erin.

 

[nightfly]

dikke pomp ouwe bankert!

 

[Skatermarvin]

groot genoeg voor te motorboaten en te titty fucken heb ik me laten vertellen...

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed!

In!


*nohomo*

 

[Rambo1]

groot genoeg voor te motorboaten en te titty fucken heb ik me laten vertellen...

Klik om te verkleinen...

Can confirm
Semi homer

 

[Pillz]

Dinsdag: quads & hams.
Geen idee waarom, maar voelde me benen nog van vrijdag. Terwijl ze toch 72 uur rust hebben gehad. Eet ook nog niet onder mijn behoefte, wordt gewoon p*ssy  Setje BW squats gedaan, maar werd helemaal niks. Training ff omgegooid.

Leg extensions.
Veel*25
32*52 (waarom 32? Omdat het kan! )
4 sets 40 reps. 5 met hold, 5 normaal, 4 met hold, 5 normaal, 3 met hold, 5 normaal, 2 met hold, 5 normaal, 1met hold, 5 normaal.
Alle sets met 73 kilo. Pijn/pomp is belachelijk. Doet gewoon zeer als je klaar bent met set. Alles is maximaal spierfalen.

Horizontale leg press.
30*52
4 sets met 1 slow motion, 3 normaal, enzovoort.
1e set met 100. Dacht 5x 1,3.
2e set met 113. 4x 1,3.
3e set met 120. 3x1,3.
4e set 120. 3x1,3 (Alleen die langzame ging steeds sneller lol)

Smith machine squat.
3 slow motion, 3 normaal, 3 slow motion, 3 normaal. (1 set)
3 sets met 60 kilo. Rust max 60 sec.
Tsja wat valt er over te zeggen? Dat je steeds sneller omhoog wilt komen maar niet mag. Lekker trillende beentjes.

Liggende leg curl.
15*50
12*59
10*68
7*77 drop 54. 6. Drop 41. 6. Drop 23. Rond 15.

Staande leg curl.
20*11
15*18
12*23
10*23

DB walking lunges kai greene stijl.
8 kilo DB’s. 3 sets. Rust max 60 seconden. Reps 24-15.

Zittende leg curl. Rechtop, onderin hard squeezen. Rust max 30 seconden.
15*32
12*39
10*42 drop 23. Rond 15.

 

[bricone]

Flinke reps op je legextensions i like

 

[Robke78]

Ik zou helemaal gek worden van al die verschillende soorten reps

 

[Pillz]

Ik zou helemaal gek worden van al die verschillende soorten reps

Klik om te verkleinen...

Ach het went vanzelf wel.

Is wel wat voor jou ja slow motion trainen, lekker rustig aan